时常会失眠？告诉你这10招打败失眠，让你一觉到天明！

想要一夜好眠似乎成为现代人的奢望。在快节奏的生活中，睡眠不足成为了许多人的困扰。长此以往，不仅影响精神状态和记忆力，更可能威胁到健康。如果你也是其中的一员，不妨试试Lifehack分享的以下十种助眠方法，或许能帮你摆脱失眠的困扰。

不必把睡眠环境弄得静。有时候，一些轻柔的背景音乐反而有助于入睡。你可以尝试使用有声音的3C家电、手机APP或有声书等。

保持凉爽的室温。闷热的房间只会让你更加难以入眠。适宜的温度范围是在摄氏15到22度之间，你可以根据自己的习惯找到最适合自己的温度。

如果你在床上辗转反侧超过20分钟还无法入睡，那就下床走走。可以尝试做一些轻松的活动，比如读书、听柔和音乐等。

固定你的睡觉和起床时间也很重要。如果你的作息不规律，生理时钟就会混乱，导致难以入睡。建立一个固定的作息习惯是必要的。

利用某些自然香味来助眠也是一个好方法。比如，熏衣草和尤加利树的香味能够让人放松。你可以尝试在身上涂抹一些尤加利树乳液，或者点燃熏衣草蜡烛和精油。

多晒太阳也有助于睡眠。新鲜空气和阳光不仅能助你入睡，还能调整你的生理时钟。

睡前喝一些温热的东西也是一个有效的方法。虽然很多人认为睡前喝牛奶有助于入睡，但其实有效的是牛奶的温度。你也可以尝试喝一些热巧克力或不含咖啡因的草本茶。

还有，睡前一定要关掉所有的灯光。任何亮光，如电视、小夜灯甚至闹钟的亮光，都会干扰人体分泌褪黑激素，影响睡眠质量。

尽量让卧室只用于休息和睡觉。许多人喜欢在卧室里进行各种活动，这对大脑来说是不好的。因为大脑会难以区分这个环境的功能，导致难以入眠。保持卧室的安静和整洁，让它成为你的专属休息空间。

如果你最近睡眠不足，尽量找时间补眠吧。恢复足够的精力才能更好地面对生活的挑战！