孕妇便秘五天了怎么办

孕育宝宝是一件美好、值得期待的事情，但这个过程中会存在一些小问题。便秘就是孕期最常见的问题之一，其称为妊娠便秘。据统计，孕妇便秘高发于妊娠晚期，表现为数天没有大便，甚至是1~2周都不能顺利排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀发生。便秘是孕期常常被忽略、或难以启齿的问题。

常规来讲，便秘是指排便次数减少，排便困难，大便干结。便秘不一定有大便次数的减少和大便干结，只要有排便费力、排便不尽感、肛门阻塞感也可称为便秘。

那么孕妈妈为什么会便秘呢？

1、生理变化

孕妈怀孕后，体内分泌大量的孕激素，引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢。肠道难以规律地排出便便。

在孕中晚期， 膨大的子宫会压迫肠道，特别是直肠受到的机械性压力越来越明显，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便。

2、饮食习惯改变

孕早期因为早孕反应，部分孕妈恶心、呕吐明显，往往只能摄入米粥、面条等软烂食物，而且进食量较小。食物残渣量少，难以成型粪便刺激肠道。

如果孕妇进食大量的高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入，就会导致肠道内膳食纤维不足，缺乏对肠壁刺激的推动作用，容易导致便秘。

3、身体活动减少

怀孕之后身体的改变，很多孕妈容易感到疲惫，再加上担心活动会伤了胎气，减少了活动甚至是完全不活动，整天坐着或躺着，这样就使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，增加腹胀和便秘的发生。

尤其是在疫情期间，孕妈足不出户，为抗击疫情做贡献，活动量减少特别明显。

4、心理因素

孕期可能存在工作和生活压力、焦虑和紧张甚至抑郁情绪，这些都会通过神经系统影响肠道功能的运转，引起或加重便秘，若因便秘问题而焦虑，会造成便秘的恶性循环。

不少准妈妈孕前就有便秘的毛病，怀孕之后因为身体的不便，不习惯下蹲式厕所，再加上孕期痔疮的发作，这样就导致孕妇对排便产生了恐惧感，于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。

5、药物等因素

比如部分孕妇会存在孕期贫血，这时需要补充铁剂。而铁剂常见的不良反应就是胃肠道反应，如恶心、腹胀、便秘等。

孕中晚期钙摄入量增量，孕妈很难通过饮食完全获取，这个时候就会选择钙剂。很多准妈妈会长期服用钙剂，这也会导致便秘。

孕期便秘有哪些危害呢？

1、影响情绪、形象

粪便在肠道内停留时间较长，有害物质就会被吸收入血，造成头晕、乏力、口臭等表现。孕妇对于便秘的忧虑就会逐渐加重，情绪很糟糕。

2、诱发疾病

便秘时容易引起肛门疼痛，甚至有可能诱发痔疮、肛裂等肛门直肠疾病。

3、增加流产、早产的风险

在便秘的情况下，孕妇排便时可能会比较用力，而这种情况会导致子宫收缩，严重者可能会引发流产、早产，危及母婴安危。

如何改善孕期便秘？

1、定时排便

固定时间，选择在晨起或早餐后如厕。早餐后肠道较为活跃，易于排便，最佳排便时间是早餐后一小时左右。注意避免长时间看手机，分散排便精力。怀孕后期行动不便，最好采用坐厕排便。有条件，可选择便后清洗会阴部和肛门，避免痔疮的发生或加重。

2、增加运动

适当增加孕妈身体活动量可以很好的促进肠道蠕动。现在可以选择空旷的广场、海滩主动散步，或上下班短途步行，来增加活动，出门记得带好口罩哦。避免久坐在沙发上或躺着床上玩手机。推荐每日达到6000步活动量。

3、消除精神压力

我们可以通过听音乐、看喜剧、和好友聊天等方式，帮助缓解紧张的情绪。保证规律、良好质量的睡眠也是很关键的。

4、调整饮食结构

（1）足量饮水，孕妈每天至少保证每天7-8杯白开水（1500~1700ml），也可以选择柠檬水、蜂蜜水。或者多做一些汤菜，如西红柿汤、冬瓜汤等，在调和口感的，也可以增加水摄入。这样可以促进大便柔软、易排出。

（2）增加膳食纤维摄入。

多食粗杂粮（燕麦、黑米、荞麦、玉米…）、薯类（地瓜、马铃薯…）、新鲜蔬菜水果（苹果、梨、菠菜、竹笋…）。这样摄入足够的膳食纤维，会直接机械性刺激肠壁，加快肠道蠕动，还可以吸收肠道内的水分，让大便不那么干燥。其中谷物纤维的作用最佳，推荐每日摄入的主食中有1/3以上是粗杂粮。

5、补充益生元、益生菌

人类肠道中有两类细菌，一类是以双歧杆菌、乳酸杆菌等为代表的有益菌群，一类是对人体有害的。孕妈可以通过补充益生菌的方式，“招兵买马”，保持肠道的健康活力。益生元是指不能被人体吸收，可以促进肠道内有益细菌生长作用的物质，它相当于“粮草”。两者相互协同，可以达到抑制有害细菌生长，进而根治便秘和保护肠道的作用。

需要特别注意，开塞露在国内指南中属于孕妇禁用，在国外属于慎用。开塞露和蓖麻油等药物会刺激子宫收缩，有出现流产、早产的风险。