睡觉时小腿抽筋怎么办

近日来，常听身边的朋友说起，晚上睡觉时，腿肚子经常抽筋，疼痛难忍，影响睡眠，甚至起床后白天还隐隐作痛，苦不堪言。

抽筋是怎么回事呢？抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

哪些原因引起小腿抽筋呢？大体有如下几种

1、寒冷刺激。

如夜里室温低，盖的被子过薄或腿脚露到被外。

2、疲劳、休息不足或休息过多，导致局部酸性代谢产物堆积，就可能引起肌肉痉挛。

常见现象如白天运动时间过长，使下肢过度疲劳，则可能使乳酸堆积，睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积，也能导致肌肉痉挛。

3、中老年人，骨质疏松，激素分泌下降，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

4、睡眠姿势不好。

常见如长时间仰卧或长时间俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

5、除上述情形外，血流因素、情绪紧张等，也能引起小腿痉挛。

小腿抽筋时疼痛难忍，怎么办呢？教大家一个非常有效、非常简易的方法

当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

平时还要做好预防，从以下几方面做起

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

我们的身体就如机器，随着年龄的增长，越来越需要“保养”了，希望大家平时能够多多注意，保持一个健康的身体，才能更好的享受幸福的生活。