无论你摔倒的根本原因是什么，你的瑜伽练习都可以通过给胸部、上背部和颈部的肌肉带来更多的平衡来帮助缓解由此产生的疼痛或情绪下降。

1、战士姿势II

• 双脚分开站立，后脚向外翻转45-90度；在你的前脚和后脚之间找到脚跟到足弓的对齐。
• 前腿弯曲成90度角时，将手臂举过头顶。
• 当你用后腿的臀大肌打开骨盆前部时，你的臀部会找到一个稍微倾斜的位置。
• 当你将手臂从身体降到与肩同高的位置时，感觉肩胛骨向中线和背部靠拢。

将手臂从身体降到与肩同高的位置时，感觉肩胛骨向中线和背部靠拢。

• 这个动作加强了菱形肌和中斜方肌和下斜方肌，因为你的胸部向前扩张并张开以拉伸胸大肌和小肌。
• 在这里呼吸8-10次；在另一边重复。

2、牛脸式变体

这个体式在上臂形成一个开口，拉伸肩部深处的肌肉。

• 从Dandasana（坐姿棍式）开始，右臂向上靠近右耳，左臂向下靠近左侧。

保持这种姿势8-10次呼吸

• 将左臂向上弯曲，使手指到达肩胛骨之间的中背部。
• 弯曲右肘，使右手指伸向左手指。
• 如果可能，允许手指连接；如果没有，请使用带子。轻轻拉动。
• 保持这种姿势8-10次呼吸；在另一边重复。

3、反向板式

这个体式拉伸了紧绷的胸肌，并激活了稳定肩胛骨的虚弱肌肉。

• 坐姿棍式，背部挺直，双腿向前伸展。把手放在臀部旁边。
• 向外旋转你的肩膀，将肩胛骨拉到你的背部。将食指根部的土堆压入垫子；向外旋转肩膀。

抬起你的臀部，双脚放在膝盖下，或者在你面前伸直你的腿，做完整的姿势

• 把你的手放在适当的位置，试着把它们等距地拖离你的身体。
• 抬起你的臀部，双脚放在膝盖下，或者在你面前伸直你的腿，做完整的姿势。
• 保持3-5次呼吸，然后放松。重复最多3次。

4、前臂支架式

这个体式将你的核心肌群连接到肩膀，在这个过程中，有助于你的肩袖更有效地稳定你的肩膀。

试着将前臂向双脚方向拖动，稍微收缩臀大肌，使尾骨向脚跟方向移动。

• 脸朝下躺着，前臂放在地板上，肘部放在肩膀下，抬起身体，使其从头到脚跟形成一条直线。
• 试着将前臂向双脚方向拖动，稍微收缩臀大肌，使尾骨向脚跟方向移动。
• 以休息时的配速呼吸，保持10秒。呼气至低位。重复2-3次。