打球膝盖肿了怎么办

腿腿漫话羽毛球

腿腿，6岁学球，进过专业队
擅长拆解技术动作教学

联手前国家队队员王迪

羽毛球在线教育开拓者

让学球变得简单、高效

下面是图文版讲解▼

（适用于不方便观看视频的同学）

学打球，不能一味的只精进技术、追求进步，做好“大保健”，更能提高运动强度、延长运动寿命。膝盖疼只靠静养、治疗是不够的，下面这些动作能有效帮助你恢复正常，如果你练的时候没有疼痛感，就可以坚持练下去哦~

动作一 靠墙静蹲

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背靠墙，大腿平行地面，眼睛向前看

肩胛骨向后收紧，手不要放到大腿上

组数60秒/组3

动作二 单腿靠墙静蹲

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支撑腿的膝盖不能晃动

组数30秒/组/边3

动作三 后撤步箭步蹲

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膝关节与脚踝在同一垂线上

沉髋、屈膝下蹲至与膝关节接近地面

然后原路返回

组数20个/组/边3