如何搞定你的“暴脾气”，建议收藏！

01 情绪是我们每一个人的人生必修课

有的妈妈说，“我是一个脾气非常火爆的人，总是忍不住对孩子或者家人发脾气，结果往往是吃亏不讨好，两败俱伤”。

你是否也有对自己的暴脾气无计可施，只能被其左右的时候？

当“辅导孩子学习时，讲了无数遍，孩子仍然像拨浪鼓一样摇着头”时；

当“辛苦一天，下班回到家，看到熊孩子把玩具撒了一地”时；

当“说了好几遍，吃饭了，老公仍然一动不动的坐在沙发上刷手机”时；

当“偶然听到同事在背后议论你，工作效率低、效果差”时；

当“回家发现，狗狗将新买的沙发咬烂了”时；

当“和朋友约好了见面时间和地点，却被放了鸽子”时；

......

当遇到以上生活、工作场景时，你心中的怒火是不是被点燃了，开始控制不住自己的暴脾气？并且开始“原地爆炸”，霸气开怼？结果事后又后悔不已？努力试着控制暴脾气，却总是失败？有时候，即使勉强逼迫自己保持优雅，也感觉快“憋出内伤”了？

情绪可能是我们生活中“最熟悉的陌生人”。“熟悉”是因为我们的生活中从来不缺少情绪，我们几乎每时每刻都在与情绪相伴。“陌生”是因为我们可能并不了解自己的情绪，有时候也无法控制它，甚至经常被它左右。

认识和了解自己的情绪，学会与自己的情绪相处是人生中至关重要的技能，甚至比任何工作技能或者赚钱技能都更重要。

我们在生活中所说的“暴脾气”，往往是指“愤怒”情绪。在所有的情绪中，“愤怒”可能是最难处理的一种。今天，大头就要和大家一起来聊聊这个令人头大的话题。

02 你的暴脾气，让你损失了什么？

1、损失健康

愤怒是一种带有破坏性的情绪，会消耗我们的体能，这也是为什么生完气后我们会感觉“身心疲惫”、“身体被掏空了”、“像和人打了一架”。更为严重的是，愤怒会损害我们的身体健康。“喜伤心、怒伤肝、思伤脾、恐伤肾、忧伤肺”就是说的情绪对身体健康的影响。

2013年，美国科学家阿尔玛(Alma)做过一个情绪生理实验。他将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现

在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。后来，他将这两种不同情绪状态下呼出的水注射到大白鼠身上，结果几分钟之后大白鼠就死亡了！

这个实验告诉我们人在生气时的生理反应非常剧烈，会分泌出许多有毒性的物质。如果长期处于这种情绪状态下，就可能出现健康问题。

2、损失判断力

当我们愤怒时，大脑会处于“情绪劫持”(emotional hijacking)状态，也叫杏仁核劫持(amygdala hijacking)。这个时候，我们将失去理智和判断力，完全被情绪控制，变得“冲动”、“不可理喻”。

正常情绪下，我们的杏仁核就像大脑自带的安检系统，也像情绪哨兵(emotional sentinel)一样时刻保持警惕，看外界是否有危险发生。一旦外界有什么风吹草动，这些信息便可以通过“抄小路”的方式提前到达杏仁核。这就是为什么我们“容易上头”，不受控制的原因。因为还没有等你的思考脑反应过来，你的杏仁核已经集结了小分队，以迅雷不及掩耳之势奔赴前线，“大开杀戒”了。等你反应过来的时候，已经“追悔莫及”了。

简单说就是，我们还没有来得及思考，情绪就已经发生了。所以，我们的大脑其实比我们想象得要情绪化得多。当我们被情绪劫持时，杏仁核就会过度活跃，导致我们的大脑无法思考，失去理智和判断。

3、损失沟通的机会

大家可以回想一下，上次愤怒时，你是如何与对方沟通的？你是不是说了“你怎么这样？”、“你太过分了？”、“你简直不可理喻！”......等等类似的话？

当我们愤怒时，沟通和交流的通道基本就关闭了。愤怒会让我们会变得无法沟通。这是因为，生气时，人会出于保护自己的本能，进入“战斗”状态。这个时候，我们的沟通和交流就会变成互相指责和“推卸责任”，以免自尊受到伤害。我们还可能早就握紧了拳头，为保护自己不被揍而时刻准备着。

4、损失健康的孩子

你的孩子是否跟你说过，“妈妈/爸爸，你生气的样子真可怕！”？

无论是理论研究还是现实案例都表明，大人频繁情绪失控、与人发生争执，遭殃的都是孩子。因为孩子对大人的情绪非常敏感。

心理学研究显示，出生仅6个月的小婴儿即可感受到抚养人在争吵中的压力情绪。即使睡着了，孩子身体的某一部分依然会接受周围的信息。

有关夫妻冲突的实验则发现，夫妻在一个房间发生争吵，玻璃墙后面的孩子心率会加快，情绪起伏会变大。

还有研究发现，生活在频繁“战争”中的孩子，会出现睡眠障碍、头疼、胃疼、免疫力下降等问题。大脑中负责记忆和学习的海马回，也会受到损伤。最终，这类孩子的性格发展会呈现出两个极端来，要么惯于用发怒解决问题，要么胆小怯弱，甚至会忽而沉默压抑忽而爆发。

所以说，一个母亲真正的力量，不在于掌握了多少知识，而是情绪和情感的柔和。你的暴脾气，不仅会让你看起来不聪明、不幸福、不合群，还可能成为孩子心里的一道伤疤。

03 如何搞定你的暴脾气？

1、想要搞定你的暴脾气，请先放弃“搞定它”的这个想法。

几乎所有人都知道要做情绪管理，却发现总是控制不住发火。其实，这是因为我们控制的对象错了。我们往往需要控制的不是情绪，而是自己的行为。因为情绪是一个人健康的标志之一，“有情绪”是非常正常的现象，任何人都有感受到任何情绪的权利。

情绪管理最重要的一点就是，不要觉得任何一种情绪是不应该的。你越是觉得某种情绪不应该，越想去控制它、压抑它，你可能越没有办法摆脱它。所以，想要搞定你的暴脾气，最好的方法就是要允许它存在，接受它，并学习如何与它共处。

曾经听过一个抑郁症患者的自述，她说她已经习惯了和那种很丧的感觉相伴，如果哪一天发现自己不丧了，反而会担心自己的病情是不是加重了。

我们每个人身上都或多或少的存在一些问题，最重要的不是问题本身，而是学会与问题相处，带着问题生活。

2、了解你身体的“生气警报”，不要等到快爆发了才去管理。

情绪是一个不断飙升的过程。我们需要在情绪到达最高点之前，也就是情绪爆发之前去管理它。因为一旦情绪爆发了，我们再去管理，不仅难度大，效果也比较差。想要做到“先发夺人”，管理好暴脾气，我们就需要了解自己身体的“生气警报”。

当我们生气时，身体会有各种反应，比如心跳加快、身体发热、想哭、想动手打人、想大喊大叫......等等。这些都是我们的“生气警报”。我们需要在日常生活中不断练习，去觉察和发现自己身体的各种情绪警报。在警报拉响之前，快它一步采取行动。

在这里，我想给大家推荐“情绪日记”法。大家可以在生活中养成记录自己情绪，写情绪日记的方法，帮助自己提高情绪觉察能力。比如，可以在情绪日记中记录自己今天有什么情绪，有什么感受，因为什么事情等等。尽量通过形象、具体的语言来描述自己的情绪和感受。

如果没有时间，也可以制作简单的“情绪记录表”，在表格中通过画“正”字的方式记录自己每天各种情绪的次数。还可以请家人、孩子参与监督和发现，帮助自己一起记录。，如果可以把情绪记录作为一种游戏，全家一起来参与就更好了。

3、停下来，弄清楚你到底生的是什么气？

愤怒是一种非常善于伪装的情绪。那是因为我们的愤怒背后往往隐藏着一些复杂的，我们难以启齿的情绪，比如恐惧、羞愧、后悔、伤心、嫉妒、尴尬......等。

所以，我们通常并不是真的“原地爆炸”，而是“恼羞成怒”、“气急败坏”、“恨铁不成钢”、“怒其不争”......等等。所以，要想控制自己的暴脾气，我们还需要去找到真正令自己生气的原因，弄清楚自己暴脾气背后隐藏着的真实内心需求。

是因为孩子当众打人，让自己感到丢脸？还是因为害怕失去伴侣？或者嫉妒别人的成就？为了掩盖内心的恐惧、羞耻、嫉妒、不安等情绪，我们会“巧妙”的将他们转化为“生气”。有时候，这种转化是我们正常情况下意识不到的，而是需要我们停下来，去想一想，到底发生了什么。

当我们感到愤怒时，不妨停下来，采用“苏格拉底式提问法”，多问自己几个问题。我因为什么而生气？我为什么会因为这件事情而生气？这件事情对我来说意味着什么？对于这件事情，我有什么样的感受、想法、期待和渴望？等。

我因为什么而生气？——“孩子写作业太慢了”

我为什么会因为这件事情而生气？——“担心孩子以后学习跟不上，出现问题”

为什么会担心孩子学习出问题？——“害怕孩子以后不能上好大学，将来不能有好工作、好生活。”

孩子没有好工作、好生活，与我有什么关系？——“害怕自己未来没有依靠”、“因为别人家孩子都很成功，我的孩子让我感到丢脸”、“这让我觉得自己是一个失败的人”

......

4、 管理你的情绪化言行，给暴脾气一个合理的出口

如果你努力了，仍然没有成功的将自己的暴脾气扼杀在摇篮中，怎么办呢？

这时候，就需要用到我们的一招了，管理好你的言行。在前面，我们说，搞定情绪的第一步就是允许和接纳情绪。那么，我们真正需要管理和搞定的是什么？是我们一怒之下的“口不择言”，比如“你再这样，我就不要你了”；还有控制不住的小拳头、尖叫声、摔东西等这些可能伤害自己，也可能伤害别人和物品的情绪化言行。

所以，搞定你的暴脾气，关键是要在脾气“上头”时，管住嘴、迈开腿。

具体来说，你可以立刻逃离让你生气的场景，给自己灭灭火。你可以去做一些别的事情来转移自己的注意力，转换自己的情绪状态，比如去跑步、约人聊天、听听音乐、画会儿画、做做冥想、逛逛街、捯饬一下花花草草、看会儿电视剧......等等。只要你选择的方式不伤害自己、不伤害别人、不伤害环境，都可以。

，要提醒的是，搞定暴脾气，绝对不是让自己没有情绪，也不是让自己“憋出内伤”，而是当暴脾气还没来时，先扼杀住；当暴脾气已经来了，找到合理的途径去释放。

搞定暴脾气，没有捷径，唯有修炼。愿我们都能在育儿育己的路上收获更好的自己！

说明原文首发“大头育儿记”