不敢翻前桥怎么办

一到过节放假就不得不提的问题

回功了吗？

软度退了吗？

力度没了吧？

身上的肌肉变五花肉了没？

……

尤其是过年，躺吃躺吃

好不容易能控的腿

过完年90度都困难？！

好不容易能下去的叉

过完年离地好几尺？！

是不是被说中了？！

“回功”

是每个习舞之人最头疼的事，

因为那意味着要再经历一遍那种撕心裂肺的痛

好不容易才有的小进步瞬间又回到原点，

跟什么都没发生过一样~

那究竟为什么有些人“回功”呢?

解释一下“回功”

这又是个什么词儿?

舞蹈的地基就是“基本功”的练习

基本功的练习过程真可谓是

一种“磨炼”，一种“境界”

能让你几秒钟内尝尽酸甜苦辣的那种感觉。

“回功”的原因

1

就是你的韧带、肩部，脚背等

通俗说就是你练习的那个部位

没有充分练开。

2

没有勤练。

下面给大家安利四个软开度简单训练的方法

(一) 肩关节柔韧性练习

1、面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩(逐渐加大脚与墙的距离)。

2、面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。

3、在把杆上压肩，再到地面搬肩。压开后再甩肩，两手交替，要坚持练习。

(二) 腰部柔韧性练习

在练腰之前，先要把肩部解决了，肩开了下腰抓腿也就更能轻松些。

然后就是练腰了，在老师给搬腰之后，抓紧起来荡腰，用力的甩开，可以在把杆上练，每次下去要狠，这样时间久了，腰就拉开了。还有就是做一些地面下腰抓腿、站着下腰抓腿和做一些前墙脸来练习腰部的软开度，或者翻前桥等。

(三)腿部的软度

压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

正压面对把杆，将前腿抬起放置于把杆上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠放置于前膝上,上身放松正直;而后身体努力往下压,下颌尽量往脚尖方延伸。

侧压面对把杆，将前腿抬起放置于把杆上，保持腿直;后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧压至前脚尖方向;一直压至侧身与腿贴合为练到位。

后压背对把杆，将一条脚向后放至把杆上，上体努力向后振压。

(四)髋部的软度

劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿腿前后分开成一字形，双手撑地，使上身正直，努力使身体向下压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。或者爬青蛙跨，一开始会翘很高，坚持下去，慢慢就下去了。

人的身体每天都在不同的变化着

唯有你坚持不懈的练习

才能加固你的基本功。

基本功牢固了，

也能让你减少“回功”的痛！

自然，技术技巧也能练起来了！

，要提醒大家的是一定要充分热身运动之后再进行练习，否则肌肉和韧带容易受伤哦~希望每个热爱舞蹈的舞者都能坚持练习舞蹈，都能“不回功”~