胸小肌怎么办

胸小肌

胸小肌很难摸到，因为它位于胸大肌的下面，所以胸小肌的问题易被忽视。其实，胸小肌在呼吸、维持头颈姿势、肩和手臂日常活动时都起着非常重要的作用。

位置胸大肌深层

起点3~5肋骨的前侧（靠近软肋与肋骨的结合处）

止点肩胛骨喙突

支配神经胸内侧神经

主要功能前引肩胛骨向前下内方。肩胛骨固定时，可上提肋骨。

胸小肌缩短常见症状

（1） 吸气时上肋活动受限，以至于肩和肋部活动空间减小；

（2） 肩部上抬受限，例如患者在壁橱内取东西时，很难拿到最上层的物品；

（3） 造成肩胛骨前倾或圆肩（造成上交叉综合症的凶手之一）

是什么造成了胸小肌紧张？

长期需要经常坐着

看电脑、开车

也包括学生学习

随着现代社会的发展，越来越多的人需要坐着上班，学习、开车等等，要命的是坐姿正确的人太少了，长期含胸驼背的不良坐姿，必然导致胸小肌被动缩短。肩胛骨前引，会使肩部向前拉向下压，造成圆肩。说到这里，大家应该都明白了胸小肌为何会紧张。其实确实是我冤枉你了胸小肌，不是你的错，错的是我们平时的糟糕生活姿势！

对健身人来说 我们在做卧推、划船等上肢动作，肩部会不自觉的往前送，导致发力的代偿，往往都是肩部会先力竭，想要把目标肌群孤立起来训练的很难的。我们都知道胸小肌的功能是肩胛骨的下回旋，当它紧张的时候，必定会影响到上回旋的肌肉功能受限，就比如我们做肩屈（肩向上向前伸）还有肩外展（肩部向身体两侧伸展），因为胸小肌的紧张而活动度受限制了，达不到正常的角度，使得锻炼中动作范围受限，导致代偿。

当下回旋的肌肉

紧张时

上回旋的肌肉必定会活动受限

还有人背部一直都练不好，除了其它原因之外还可以考虑下是否有胸小肌紧张的这个问题。胸小肌紧张会把肩膀往前拉动，而跟他对位的背阔肌的功能则是将肩膀往后往下进行移动。所以，如果你的背部训练一直找不到发力的感觉，不妨下次练背前尝试先进行胸小肌的放松。

所以这块肌肉的拉伸放松，很重要，方法在文稿末端，放松完您的双肩就会打开，整个人的气质又上一层。

筋膜球放松胸小肌

将筋膜球放到胸小肌的位置，抵墙，来回滚动，以可以伸手的疼痛点为标准。

拉伸胸小肌

今天的分享就到这里，如果你想了解哪个肌肉群，欢迎评论留言，奇事网小编将详细为您解答。

健身干货学堂祝您每天都有好心情！