刚怀孕睡眠不好怎么办

相信很多准妈妈都经历过这样的夜晚翻来覆去睡不着，一会腰疼，一会腿疼，一会又心烦意乱，就是一直睡不好。晚上没有好的睡眠，白天心情烦躁，焦躁的情绪又影响到晚上的睡眠。那么，孕期失眠该怎么办呢？

重庆安琪儿妇产医院妇产医生高雪清表示，想要一个好的睡眠，也没有那么难。有关睡眠，平常很多事情妈妈可能忽略了，如果注意到这些细节，妈妈们肯定会睡得更好。

睡姿很重要

一般人睡觉，要么是平躺着睡，要么是右侧卧，这样子对心脏的压力比较小。妈妈们可不是一般人，是怀有小宝宝的，不能在右侧卧。孕期的时候，妈妈的下肢静脉会受到压迫，然后腿会浮肿，左侧入睡会减少下肢静脉压力，可以减少浮肿，妈妈会好受一点。，怀孕28周后就需要养成左侧卧的睡眠习惯，夜晚很长，不可能一直保持一个姿势，妈妈们可以左右交换着睡。

装备很重要

，床不能太硬，尤其是孕晚期的妈妈们，肚子那么大，腰肯定很累了，如果再睡很硬的床，腰不能得到缓冲、休息，翻身还比较疼。虽然睡木板床对孕妇很好，可以铺上厚厚的垫子、褥子。枕头也不能太高，太高了可能影响脑部供血，会导致头晕。如果是夏天的话，可以准备一顶蚊帐，防止蚊子叮咬妈妈。

创造黑暗、安静的睡眠环境

光线和声音刺激不利于睡眠，所以最好睡前关好灯、拉上隔光窗帘，不要将有滴答滴答声的时钟放在卧室，这样可以营造出黑暗、安静的环境。

保证每天8小时睡眠

孕期睡眠质量下降，更建议保证至少8小时的睡眠，最好是晚上10点上床睡觉。手机或iPad等电子设备关机或调成飞行模式后，不要带到床上，更不建议在床上刷会儿朋友圈再睡。(重庆安琪儿妇产医院 供稿)

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