减肥期间早餐吃多了怎么办

早餐才是减脂的关键。正确地吃早餐让你从早瘦到晚。

很多朋友认为减肥少吃一顿早餐这是错误的，早餐是身体开启代谢阀门的最佳时，我们身体的能量已经被消耗的差不多了，吃对早餐可以加速脂肪的燃烧，提高我们的代谢。我就把万能早餐搭配方式分享给你。

·早上起来之后要大口大口的喝300-500毫升的温水，这杯水是清肠水帮助我们排毒，也可以唤醒我们的消化系统。一定要先喝水再吃早餐。

·那么早餐一定要优先补充蛋白质，我们首选的是鸡蛋，因为鸡蛋的营养是最全面的，有丰富的蛋白质和人体所需要的必需的氨基酸，并且鸡蛋的蛋白全部能够被人体吸收利用的，是非常理想的优质蛋白。

·如果说你早餐只吃一个鸡蛋，那么蛋白质是不够的，肌肉会流失，所以要再加一些液体蛋白。我这里选择的是一杯无糖的豆浆，如果说你不喜欢喝豆浆，也可以换成纯牛奶或者是无糖的酸。不吃主食时间长了容易脱发，姨妈出，所以要摄入适量的主食，并且控制在一个拳头之内。比如说半根玉米、一块紫薯、一片全麦面包或者说30克的纯麦片。

·这里我选择的是麦片，我会用纯牛奶或者是豆浆把它泡起。

·第四维生素和膳食纤维的摄入是非常关键的，可以增加饱腹感，平衡我们的血糖不容易长肉肉，而且能促进其他营养的吸收。新鲜的蔬菜是很好的选择，比如说半根黄瓜或者是一个西红柿，这是这些低卡的水果，我这里选择的是一些樱桃。

·第五要加一些优质的脂肪，没有优质的脂肪这些食物是很难被吸收利用的，所以要再加一些坚果，大家也可以换成一些花生酱或者是芝麻酱或者是半个牛油果。下半身胖的姐妹也可以选择两粒深海鱼油。

这就是一份营养全面丰富的早餐可以开启我们的代谢阀门。看似简单的早餐其实是特别重要的，会直接影响到你的减脂效率。

提醒大家千万不要在减脂期的早上选择吃一些油炸煎炒的糖油混合物，比如说油条，这些东西会直接转化成我们的脂肪，让人越吃越胖。

下个视频我会给大家分享减脂期怎么饱饱的吃午餐，我要吃饭啦，拜拜。