腰椎颈椎都不好怎么办

你好，我是张展晖教练，有14年运动健康经验，畅销书《跑步治愈》《掌控》作者。

，我也是樊登老师、徐小平、潘石屹、张静初等企业家和明星的私人运动教练。

工作之后，很多同学就慢慢减少了运动，长期久坐就会让自己出现颈椎、腰椎等问题，

相信你在每年体检的时候也会被医生告诫说“多运动！”

工作之余想养成运动习惯没有那么容易，今天分享的轻松跑训练营同学，之前也和你面临一样的问题，他是如何开始跑步的？有哪些经验能帮到我们？相信今天的分享一定会给你带来启发，以下是分享内容

2022年的春天，爱读书的我不知怎么看到了一本关于跑步的书（跑步治愈），没想到单是跑步也能聊整整一本，怀着好奇阅读了起来，说实话，主要还是看到了这么多名人做的序才起了兴趣。

原来跑步真不是自己想象的那么简单，原来不敢跑，总是怕受伤的忐忑，终于被一时之间的情绪给击破了。我决定试试了！

第一个月的体验开始了。

按理说，我身体的底子还是可以的，大学时也经常运动，可是

工作后，总是久坐，时间一长，颈椎、腰椎就逐渐变差了

。但因为还是保持着间断的运动，所以觉得跑起来应该也没有多难。

就这样，第一次的奔跑开始了。跑起来并不难，可是要想做到轻松，健康，愉快却属实是个问题，瞬间心率飙升。现在的我已对当初的记忆模糊了，刚查了下最早的记录，原来要想达到轻松跑的心率范围，配速至少是7分以上，而且心率和配速都非常不稳定。

一个月的体验很快结束了，

按照晓琳教练的计划，确实不是那么累，感觉也并不枯燥乏味，而且在群内还可以看到这么多有着不同需求，但目标都是为了跑起来而走到一起的朋友

。又有了那种班级集体的感觉。废话不说，果断续卡，这次要给自己设立一个目标了，挑战人生第一个半马。

半年的时间对于一个真正的跑者来说，也许只是一个小小的训练阶段。可是对于我们这些入门级跑友可算是经历了人生的春夏秋冬，有初尝果实的欢喜，有忽来的身体不适的忧虑，有状态下滑的挫败，也有最终夺取目标的满足。

不管经历了什么，好在都一直有教练的陪伴和那份关切的指导和鼓励，这都是让我一直坚持下去的理由，所以半年以后又继续续练

，估计只要身体允许会一直跑下去。就像人生之路，没有尽头。每个人在这赛道上的意义，不是今天赢了谁，明天P了B。而是回头能够看见我们真实留下的脚印。

分享几个小经历，约莫跑了2个月左右的时候，左侧小腿前侧每次2公里后都会有些酸痛的不适。经与晓林教练沟通研究后，可能是由于左脚脚踝用力过度导致，实际没有放松下来，回想最初滑雪也是由于左脚用力过多导致方向不稳。问题找到了，然后自己再慢慢调整。

实话实说，要想把跑姿调整正确真不是一朝一夕就能完成的，到现在半年有余，感觉自己还是在逐渐发现问题，逐步优化。还有跑步过程中出现的膝盖短时疼痛，

这也是每个跑者都会面临的问题，所幸都能与教练随时沟通，也能得到教练不遗余力的帮助

。，我很满足自己能及时的看到这本书，加入这个团体，遇见晓琳教练。这才在跑步的路上不再孤单，有助力，有陪伴。可以让我放心的跨出每一步。

谈一谈普通人的半马，之前也有过想法，没觉得会到来的这么快。因为年近半百，人生过半，心里想的肯定是身体健康，生活的轻松如意。最初的想法是训练一年后再尝试。可是晓琳教练在将近半年的时间就通知我可以了，真的吗？自己还是不断担心，毕竟加上训练，最长就只有10KM。正在踌躇中，政策放开了，新冠大面积出现了，只能先放一放了。

疫情过后在晓琳教练的指导下，一步一步又恢复了状态，虽然提心吊胆，但还是迎来了自己的首半马。说轻松肯定是不可能，但真没有想象中那么不可达到。固然不能执着于配速，PB。

能够品尝到自己播种结出的果实，享受那份甘甜，也会更加坚定我们的步伐，确认我们选择的正确

。也许一两年后还会尝试全马，也许会提高半马成绩。，不会停下健康的脚步跑向更好的前方。

至今，已加入轻松健康跑团半年有余。每周已习惯于群内3次的打卡，如果不能如期完成任务总觉得缺失了什么一样。相信如果没有这么一个组织在时刻提醒自己，可能自己的惰性会阻止自己坚持下去。

好在有这么多未见过面的跑友和教练的陪伴，才让自己的赛道不再孤单

。希望可以和大家永远健康的在路上飞奔。

如果你也想轻松跑起来，

不管你是刚刚开始跑步

，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，甚至参加半马和全马比赛

，都可以加入我们的线上跑步训练营，无论相隔多远都能一起跑起来。

跑步教练团队会用咱们的独家方法，

会根据每个人身体信息给出相应级别的训练计划哦

，让你做到每次运动都非常轻松，又获得运动的好处，让你变得越来越健康、身材越来越好、精力越来越充沛。

如果你想系统练习跑步，提高精力管理水平，给自己一个机会，改变生命状态，欢迎关注@张展晖跑步教练。给你分享更多干货。

感谢你的阅读。