5月11日，国家统计局公布了第七次全国人口普查主要数据。其中，60岁以上的人口有

，占比18.7%，而65岁以上的比重则为13.5%。

可见，我国老龄人口不仅规模庞大，老龄化进程也在加快。

衰老是每个人都无法回避的话题，虽然无法按下时间的暂停键，但科学家们在抗衰老研究的路上从未停歇。

一、研究发现人的一生有3个衰老转折点

这项研究发表在《自然·医学》期刊上，研究人员分析了4263名

人群的血浆样本，通过研究血液中

含量的变化，发现有高达1379种蛋白会随着年龄的增加而改变。

其中，

，不是随年龄平稳改变，而是

。尤其在

这三个年龄节点存在转折，而在节点区间内，蛋白水平会保持相对恒定。

随着第一个衰老节点的来临，各种疾病会相继呈现高发态势。例如，34岁之后，心血管疾病会露出端倪。

有数据显示，国内

的群体中，有

。

，

发病率也会快速上升，

达到高峰。

复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩

表示，34岁以后，人体的骨量开始不断丢失，骨头会开始变脆。

二、这些行为可能会加速你的衰老

除了自然衰老外，生活习惯也会影响和改变生理状态。一些不良的生活习惯，更能加速衰老的进程。

是

。不节制饮食或大鱼大肉，会增加肥胖、糖尿病和心血管病的风险，也会加速身体器官的老化。

，

对身体的伤害最为明显。

会导致皮肤血管收缩，使皮肤

早现，而酒精加速皮肤

，促进衰老。

，

等，会影响内分泌和免疫力，也会伤害神经系统和肝肾等器官，不但加速衰老，还会患上多种疾病。

三、抗衰老，从5件事做起，现在也不晚

衰老虽然不可逆，但良好的生活方式，能使我们在保证身体健康的，一定程度延缓衰老的速度。

1、营养要充足

成年人要避免

饮食，饮食要均衡，保证每天摄入足够的

，不但要量足，品类也要多。

主食以

为主，少吃精米细面。控制

的摄入量，适当吃鱼、鸡鸭等白肉。，可以适当吃些干果。

2、睡眠要充分

充足的睡眠可以提高身体免疫力，对身体代谢、精神状态和情绪都会有影响。每天

左右，才能最大程度保证身体健康。

相反，如果长期睡眠不足或有熬夜习惯，不但导致

，而且扰乱人体代谢，增加

的风险。

3、坚持锻炼

运动可加速身体代谢和血液循环，提高骨骼和心肌的耐力。每天的运动

左右，每周

，不但减缓衰老速度，还能提高平衡和抓握能力。

以

为主，如跑步、健步走、打球、骑行、太极拳、瑜伽等方式皆可。

4、坚持用脑

成年人应多进行

，尤其是老年人，经常

或做益智类的游戏，可以提高和巩固认知、记忆、语言能力，从而降低大脑的衰老进程。

5、保持年轻心态

俗话说“笑一笑十年少”，日常生活乐观开朗，保持年轻心态，学会

。精神状态好，生理才不会衰老。

中老年人要

，对生活

和探索的精神，也可以去跳跳广场舞、钓鱼等。

延伸我们离“长生不老”还有多远？

历代的帝王都有长生不老梦，现今科学进步了，有关衰老和抗衰老的研究也是层出不穷。

年初，由东京大学、庆应义塾大学和九州大学发表在《Science》期刊上的研究表明，生物体内

的代谢与衰老有关，而抑制它的代谢进程，则能起到抗衰老的作用。

虽然相关研究只在小鼠体内进行，但从长远角度看，对人类抗衰老提供了一条宝贵的思路。

目前，衰老依然是不可逆的，但通过健康的生活方式，可以延缓进程，降低衰老过程中身体出现的病变风险，从而减少痛苦。

#清风计划##谣零零计划##39健康超能团#

参考资料

[1]防衰比防病还得早[N].生命时报，2021.4.13

[2]如何破解人口老龄化矛盾、延迟退休政策何时实施？国家统计局回应[N].新京报，2021.5.11

[3]一生有3个衰老转折点！劝您34岁后戒掉这些习惯，因为关乎健康和寿命！[N].健康时报，2021.5.8

未经作者允许授权，禁止转载