我不会谈恋爱怎么办

编者按不敢轻易跟异性相处，还总觉得自己配不上对方？聊着聊着就感觉没啥可说的了，看别人谈恋爱有那么多话题可聊，自己总是又羡慕又困惑？今天这篇案例的主人公小张就是因为这个找到我们的。

小张，男，28岁，IT工程师，感觉自己谈恋爱有问题，所以来约咨询。

来访者自述:

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我这个人平常也不算内向，我总是不敢轻易跟女孩接触，后来我终于鼓足勇气去相亲，还总觉得自己配不上对方，就那些我觉得配不上的女孩，其实我心里也有很多看不上她们的地方，感觉自己心里特别矛盾。

有一次有个女孩还不错，我自己心里也想试试，在朋友的鼓励下我进入恋情，很快我俩就没啥话说了，聊天越来越少，然后1个多月就不了了之，谁也没说分手，就不联系了。

这是我谈的最长的恋爱，其他的都是双方相互了解着，还没确定关系，就聊的越来越少了。每次聊天都很痛苦，我总是要思来想去聊什么，很多时候女孩发的信息我也不知道怎么回。我自己回看我们的聊天，也觉得很无聊。

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我用羞愧感封闭了自己

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经过深入了解，发现小张内心有深深的“羞愧感”，是童年早期的羞愧内化而成的，所以他和人相处的时候会习惯性地说一些比较“安全”的话，而不会涉及彼此内心深处的东西。因为这是从小就形成的，所以现在的小张也习惯了这样聊天，也不知道如何能聊到别人心坎里了。

“羞愧感”不同于“健康的羞愧”。健康的羞愧是“我这件事情做错了”，而羞愧感是“我是个有问题的人”；健康的羞愧是“我的行为不太好”，而羞愧感是“我这个人不好”。基本上，“羞愧感”是一种完全的自我否定，铸成于我们早期与人相处的原始经验，也影响着我们生活中的各种人际关系。

内心有“羞愧感”的人，主要表现特征是

• 特别在意别人的看法，害怕在别人面前丢人；

  
  

• 很难面对真实的自己，有了情绪会习惯性逃避。外在表现有很多，比如一直很忙，停不下来，一停下来就心慌，还是需要找点事情做；

  
  

• 表面上很成熟，内心不成熟；

  
  

• 把自己真实的内心封闭起来，感觉自己活得不真实，内心很寂寞；

  
  

• 内心很自卑；

如果你也有类似或其他困扰

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这种羞愧感怎么形成的呢？

1， 家长放弃抚育孩子，或者对孩子施以身体或者精神上的虐待；

2， 对于孩子的情绪表达不予回应；

3， 利用孩子满足父母自身的依赖需求；

4， 小时候发生了一些使孩子蒙羞的事情，包括父母品行不端使孩子蒙羞；

5， 不陪伴/关心/指引孩子；

……

深入的了解之后，我跟小张一起商讨制定了后续的咨询方案

第一步，需要先详细了解目前小张恋爱过程和平常人际交往中容易感受到羞愧感的情况，初步学习区分“羞愧感”和“健康的羞愧”；

第二步，结合目前的情况，探索小时候的经历，去疗愈一些内在的创伤，把一些“羞愧感”转化为“健康的羞愧”；

第三步，学习如何提升自信心和与人相处的新模式，让小张的羞愧情绪越来越少，也越来越会和别人相处。

原来遇到了喜欢的人就真有说不完的话

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在经过一段时间的咨询之后，小张开始自信起来，和朋友聊天也越来越轻松自在。看到变化的他，内心受到了鼓舞，开始高频率地给自己安排相亲，他分享说这段时间的相亲他越来越敢于展现自己，也能更多看到对方身上的闪光点，很有兴趣和别人聊微信，约出来一起玩耍。

在一次咨询的时候，小张已经找到了一个自己喜欢的姑娘，两个人聊得很开心。小张害羞地跟我说，“这段时间我和她聊天，我都没太多考虑我们会不会成功，我就觉得和她聊天很有意思，以前聊天就是为了谈成功恋爱，看别人有那么多话题聊，我总是又羡慕又困惑，天天聊，心想哪里有那么多话呢？现在才发现，原来遇到了喜欢的人就真有一肚子话啊！”

咨询师寄语

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羞愧的心情是一种内心的伤痛，将我们与别人隔离开来。如果你生活中经常出现羞愧的感觉，比如很容易因为自己一件事情没做好，就觉得自己很差劲，那么建议你去体会一下，你是不是把真实的自己封闭起来了。如果你把真实的自己封闭起来了，祝愿你能早点找回真实的自己，发现自己有多美好！

案例作者黄雪珂

雨天晴资深心理咨询师

用真实陪伴着每个来访者，

和他们一起遇到未知的自己，发现生活中更多的色彩！