上课经常犯困怎么办
写在前面
小时候我经常想，要是可以24小时不睡觉依然精神百倍，我会成为什么样的人呢？是第二个比尔盖茨还是第二个乔布斯呢？
未曾想当我进入高三，别说24小时不睡觉，就是乖乖睡了觉，白天的十几个小时也老是昏昏欲睡打不起精神。困得要死也许在别人那里是个夸张的表达，但对于我却一点也不夸张，我真的在很长一段时间因为一上课就犯困怀疑自己脑袋得了什么的怪病，以为自己就快要死了。
好在就着不认命不服输的劲，我和犯困有过一段艰苦卓绝的奋斗历程，战果显著。
下面就用通俗易懂的方式给大家带来一份高中提神攻略，上手就用，亲测有效。
当我们说犯困的时候，人们的第一反应是什么？
没睡好。
没错，作为人最重要的精力恢复机制，比起那些花里胡哨的技巧，把觉睡好绝对是解决犯困没精神最本质的手段。
关于“把觉睡好”，下面有3个核心的建议。
1）早睡早起
不扯什么“早睡早起身体好”、“熬夜太多会猝死”之类的废话，反正你们也听不进去。
我只想说一点，早睡早起对于在学校的你们是更划算的。
为什么呢？有一点大家应该深有体会，那就是人在起床后的短时间内其实是不清醒的，往往要等上一两个小时才能彻底清醒。这就是为啥几乎所有学校都是上午第二三节课效果最好，而之前晨读和第一节课大多数学生都处于神游状态。但问题是学校总是对这个现象视而不见，依然固守“一日之计在于晨”的老道理，把许多重要的课安排在早上第一节。
这时候早睡早起的好处就体现出来了，每天该睡多久还睡多久，不过是早点睡早点起，就能跟其他同学打个时间差，提前熬过起床后不清醒的时段从第一节课就精神百倍，那比昏昏欲睡的同学效率更高就是很自然的事情啊。你不是一直在寻找超过同学的好机会吗？每天足足45分钟的优势你真的不尝试把握一下吗？
至于怎么做到早睡早起的问题其实要多简单就有多简单，只要想通了“睡眠时间不变，晚上没做完的事情早起之后同样能做完”那你就没有了熬夜的借口，拿出时间一到立马放下手机爬上床的行动力，早睡早起水到渠成。刚开始调整作息不适应出现睡不着睡不醒的情况都是正常的，适应一周你就成了早睡早起的“自律达人”。
2）保证午睡
午睡不仅对养成早睡早起的习惯有帮助，更能及时补充精力和体力，很多学生为了节约时间不午睡结果到了下午又犯困，这其实是非常得不偿失的做法。
但相信大家也都有过类似的体验，午睡睡得太久起床之后反而会更加不清醒，甚至一下午都不清醒。所以午觉不能瞎睡，我们得有方法。经过我自己的搜索调研和实验，睡前喝一杯咖啡（注意是午睡前喝），然后闹钟定为25分钟，睡觉，闹钟响时不要犹豫立刻起床，这样效果最好。
由于咖啡里的咖啡因在体内恰好需要25分钟才能发挥作用，那么睡前喝咖啡然后借着咖啡因的作用起床，整个下午你都将收获非常好的精力。
3)主动休息
人们常说的“累了休息，困了睡觉”其实是身体濒临极限时不得不进行的被动休息，这种休息的恢复效率并不高。要想保持精力不犯困我们更需要恢复效率更高的主动休息。所谓主动休息就是在你还没感觉困的时候就主动去休息，这种情况下恢复精力效率更高。
为什么同样是休息，恢复精力的效率却不一样呢？
如果把人的精力比作一根弹簧，把弹簧拉过极限甚至变形，放手后虽然会回弹但已经回不到最初的样子，但只要在极限之前主动放手弹簧就能以很快的速度回到最初的样子，仿佛从来没被拉伸过一样。
所以要想保持充沛的精力，更高效的办法就是把被动休息调整为主动休息。
具体怎么做呢？简单！学会 “间断小睡法” 间断性地在白天主动休息。
研究表明，小于等于25分钟的小睡最能帮人恢复精力，但我们不是在困得不行的时候才睡，我们要主动的睡，所以我个人建议在你清醒的时段内以4个小时为单位，规律地进行每4个小时一次的25分钟的小睡。比如早上8点上课，中午12点就睡25分钟，然后清醒大致4个小时，在下午大致在430的课间再主动睡一小会，以此类推。“间断小睡”法对保持精力充沛的帮助极其显著。
不夸张的说，用好了“间断小睡”你可以直接从困得要死进化成想困都难。
前言说明
休息好可以让你尽量不犯困，但如果上面说的都做好了 依然在学习的时候犯困 提神技巧
1.出其不意刺激法
2.物理、药品刺激法
3.羞耻感刺激法
4.玄学调整法
我在每一类里面都挑选了几种最有效的方式，相信我，下面你将看到的已经足够拯救无精打采的你了。
出其不意刺激法
很好理解，这类方法就是通过突如其来，意料之外的刺激来驱散困意。
背后的道理很简单 人在受到惊吓或者感到惊讶时，会认为受到了威胁，于是身体会一瞬间分泌更多的肾上腺素，这种激素会在极短时间里提升人的机警水平，表现出来就是一瞬间随意全无。
下面介绍三个出其不意刺激的方法
1）后座摇椅子
联系你的后座，当他发现你在课堂上或者自习中犯困时，用力掀你的椅子，随机往前、往后、往左、往右，最好让你失去重心，突然失去重心的恐惧感足以唤醒昏昏欲睡的你。
（一定要注意安全哦）
2）同桌戳身体
给你最亲爱的同桌说好，如果发现你在课堂上或者自习中犯困，就用笔或者手指用力戳你的腰部。如果同桌操作得足够隐蔽那绝对刺激又惊喜，无比的酸爽加上你想打死同桌的劲头完全可以让你精神百倍。
唯一要注意的就是，不要真的扇你同桌耳光哦，毕竟他也是为你好。
3）后座拔头发
这是我见过最狠的一招，有效程度也一骑绝尘。
联系后座，当发现你在课堂上或者自习中犯困时，让他偷偷拔你的头发。拔头发这事儿很奇怪，说疼吧也不算太疼，说不疼呢你又真的想打爆拔你头发那人的狗头。但这都不重要，重要的是无论那根头发有没有被拔下来，你绝对一瞬间变得比任何时候都更清醒。
不难理解，就是用物理的疼痛感或者提神醒脑的药物让自己清醒。
1）用手掐自己
这是被用得最多的方法，但也被证明是前期非常有用的方法。大部分人用手掐自己的手背或者小臂都可以靠疼痛感提神醒脑。如果你知道自己什么地方更敏感，掐其他地方也是可以的。掐得越痛无疑效果越好，但一定要注意别让自己受伤。
2）蹲马步
脑洞非常清奇的思路！据说如果你坐在位置上犯困，把椅子稍稍后移，然后轻抬屁股，双腿分开，身体微倾，呈扎马步状，提神醒脑的效果立竿见影，一秒见效。
更关键的是，因为蹲马步时的高度和坐下类似，所以从前面是看不出来的，强烈推荐一下！
3）一口一整瓶矿泉水
就是拧开一瓶全新的矿泉水，然后豪迈的仰头一口气喝下去（注意不能一点点喝，要不中断地一口气咕噜咕噜喝下去），过程中那种几近窒息喝完后肚子胀胀的感觉都能让你快速清醒过来，不过水喝多了上课上厕所又是另一个尴尬的问题，自己斟酌吧。
4）用冷水拍脸
由于上课每次都去厕所不方便，所以可以把自己用来喝的喝的矿泉水，倒一些在手心，然后拍在自己脸上，瞬间清醒。了，下课去厕所用冷水洗脸效果也非常好。
5）干吃咖啡粉
干吃咖啡粉绝对是驱散困意的大杀器。
我相信喝咖啡是很多高中生用来提神的方法，但到中后期很多同学对液体咖啡已经几乎免疫，不起作用了。
这个时候建议干吃咖啡粉，无论是速溶咖啡粉还是纯黑咖啡粉（首推纯黑咖啡粉）取一勺直接放入口中，然后你的嘴巴就像瞬间凝固了一般，然后在感受咖啡粉的苦味，痛苦咽下，瞬间清醒，百试不爽。
说完物理方法，下面推荐一些可以用来提神醒脑的小东西，有内服有外用，自行选用。
✔纯黑咖啡
比起速溶咖啡，就提神醒脑而言，纯黑咖啡绝对有压倒性的优势。无论是正常冲泡喝还是上面提到的干吃咖啡粉，不仅见效快而且持续时间长。
困的时候来一杯，再续航2小时应该问题不大。
✔风油精
这个应该众所周知了。就是药店里最常见的小瓶装的风油精，涂在太阳穴可以有效防止上课犯困。如果涂太阳穴不管用，可以尝试把风油精涂在人中处
（就是鼻子下方和嘴唇中间那个地方）
，效果至少是涂太阳穴的两倍。如果涂人中依然不管用，还有更狠的，但非常不建议尝试。我曾经见过刻意把风油精涂到挤破的青春痘上的…据说，那种刺激和疼痛别说让你清醒了，简直可以让你跳起来…
（慎用慎用）
，还可以吃风油精，效果也奇佳，而且风油精的说明书写着风油精是可以内服的，所以吃风油精倒不会对身体造成伤害，不过那个味道真的是令人目眩神迷。
✔泰国薄荷八仙筒
真没啥好说的，无敌推荐，谁用谁知道！！困的时候把八仙筒放在鼻孔前或者放进鼻孔里，猛吸一口，驱赶困意的效果是真的好！！记得当年高三后期，班上60个人，大概20个人手上都有这么一支吧，便宜好用不开玩笑。
✔荷氏薄荷糖（黑色装）
没记错的话，黑色装应该叫午夜风暴，这个薄荷糖劲儿特别猛，的确对得起这个名字。一颗入嘴直接清凉到怀疑嘴巴是不是不在了，吃完一颗，再猛喝一口凉水，用原地升天来形容真的不过分…别说困了，你甚至会飘。
✔100%黑巧克力
如果世界上搞个“令人怀疑人生的食品排行榜”，100%黑巧克力绝对配拥有姓名，仅仅一小口之后痛彻心扉的苦、酸、涩用来驱散困意实在在合适不过，用网友的一句形容就是“中药渣子都没这么苦而且难吃，吃完你的每一个牙缝都是苦的，有一种味觉失灵的感受”，谨慎尝试。
很好理解，当一个人感到难堪、羞耻或者尴尬的时候，会进入紧张的机警状态，这个时候困意会被驱散。
举例在你困得不行的时候，老师突然点你的名字，你立马就不瞌睡了。这一方面是点名出其不意的功劳，另一方面就是大庭广众下被点名其实是一件让你觉得尴尬的事情，两重作用合在一起，瞬间清醒。
1）突然起立法
这个方法风险很高但效果奇佳。
上课或者自习犯困时，快速起立然后坐下，因为这个行为因为会被同学看见，你无形中将承受很大被认为是哗众取宠的压力，所以行动过程中能快速体验到难堪和尴尬，进而驱赶你的睡意。不过需要注意，如果你的老师或者班长非常严厉，还是不建议使用。
（如果被逮住，你也可以辩解说是起来调整一下秋裤的角度什么的。）
推而广之，有些同学因为上课或者自习犯困直接站起来听课做题，或者站到教室后排， 一方面是因为比起坐，站立的确更不容易犯困，另一方面也是在大家都坐着的情况下站起来，那种无形中产生的尴尬和难堪会让你更清醒。
3）举手上厕所
犯困时立马举手说要上厕所（手举得越高越好），然后在众目睽睽之下稍显尴尬地离开教室，这对缓解困意也很有效，况且起身活动活动而且到了厕所你还可以洗个冷水脸，双重功效，效果显著。
要说“没精神”的反义词，很多人认为是“有活力”，但如果从另一个角度看，很多时候没精神的原因其实是 注意力涣散了
所以如果能快速的进入注意力集中状态其实也是解决没精神的好办法。
关于如何快速进入专注状态我原创了一个 “60秒和时间做朋友法”
具体操作
当你没有精神或者心浮气躁时，请找个地方坐下，打开秒表，开始计时，然后立马闭眼，开始从0-60数60秒。
数秒的过程中，请调动所有感官去感受时间！嗯没有听错，就是去感受抽象的看不见摸不着的时间！
闭上眼在数秒的过程中郑重其事地去感受时间的流逝，去想象时间充满了整个空间，遍布在所能感知的世界的每一寸空间，想象时间萦绕在你全身的周围。
在你读秒的过程中正一点点从你的耳边从你的指尖流过，他那么轻，他那么薄，他可能没有颜色，也可能是纯白色，他在流动却又好像没动，但你心中默念着的递增的读数又确实告诉你他在流动。
他那么慢却又让无数人在日后感叹他快，他那么温柔却又被说成无情，他好像就在你身边陪着你却又好像比什么都更伟大，他那么从容地从你身边经过，又却在1分钟前让你倍感焦虑，他曾让爱因斯坦陶醉他也曾让霍金着迷。
而现在你就在真切地感受着那些伟人曾经痴迷过的东西，他伴随你的一生，让你有所产出，但他却不为你停留，所以让你总有遗憾，你知道你的价值将来自于他但更来自于你自己，你也知道你无法反抗他但总能和他好好相处，你知道这个世界上曾有无数人想与他为敌，但他从来未尝败绩。
于是在被均匀流动的他包围的时候你去闻去听去感受，你渐渐知道你应该怎么做了，你告诉自己你要和时间做朋友，一个忠诚、温和充满力量的伟大的朋友…
60秒的时间到了，当你从黑暗中睁眼面对这个熟悉的世界，你总会觉得他变得有那么一点点陌生，你想了想原因，发现你曾孤身一人闭眼，睁眼时却不再孑然一身， 你有了一个新的朋友，他的名字叫“时间”，而你心里还多了一份因为亲历伟大而生出的谦卑，谦卑之下是平静，是精神的重新焕发。
那种仿佛重新开始的恍惚不仅能够驱散困意甚至会激发你对生活更多的期待，关于这一点我自己可谓百试不爽，推荐你也试试。
在写
好了，针对“如何提神”这个问题我们已经从5个角度，一共给出了足够多可行有效的方法，相信已经足够帮你解决问题。
但作为方法合集，依然那句老话， 比听懂重要得多的是理解，比理解重要得多的是实践 ，而实践的最高境界是改变自己的生活。
“提神攻略”就这么多，接下来怎么做，看你了。
END.