晚上怕黑睡不着怎么办

“我的床下有个怪物！我不敢睡觉！“

“妈妈，不要离开我。请再讲一个故事！“

为了让你的孩子睡觉，宝妈们可能在晚上要经过一系列的战斗。你可能认为你的孩子很麻烦，很啰嗦，但事实可能是你的孩子出现了夜间睡觉的相关焦虑。

你的孩子可能害怕黑暗，害怕床下的怪物，或者害怕坏人走进房间，这些例子说明孩子睡觉时害怕发生可怕的事情，会使他们对想睡觉感到焦虑。

当孩子感到害怕或焦虑时，要想入睡很困难。大多数孩子会通过推迟就寝时间、经常醒来或与父母一起睡来应对焦虑，以确保安全感。

夜间恐惧的来源

孩子们每晚至少需要10到12个小时的睡眠才能正常工作和发育。睡眠不足会使您的孩子感到暴躁、焦虑甚至抑郁，也会导致孩子身体问题，如头痛和胃痛。睡眠不足会影响注意力集中和学习，这会导致孩子在学校的学习问题。

那么，是什么导致孩子对夜间睡觉感到焦虑呢？孩子的年龄和生活中发生的事情可能是夜间痛苦的根源。要注意的是你的孩子处于什么样的发展阶段。

一般的，还没有学会说话之前的幼儿还没有学会现实和虚构之间的区别。一个蹒跚学步的孩子看到一个藏在壁橱里的怪物娃娃，他可能不太明白这个”怪物“是什么，是不是真实的，他很难把这个东西变为现实中的恐惧。

而2岁以后的幼儿在接触恐怖题材的电影、节目、书籍甚至新闻报道会让孩子的想象力变得疯狂。灯灭后，可怕的想法会让人难以抗拒，甚至完全恐惧。

夜间恐惧可能包括对黑暗的恐惧、与父母的分离、噪音以及对坏人造成伤害的恐惧。大多数夜间恐惧都是儿童发育过程中的一个正常部分，一直持续到孩子八、九岁。

一般孩子的夜间恐惧包括以下三个方面

• 学龄儿童也知道世界上有一些可怕的事情会伤害他们，尽管他们的父母尽最大努力保护他们。但对父母的受伤或发生什么不好的事情的想法会影响孩子对夜间睡觉产生恐惧。
• 你的孩子可能会在半夜来找你，因为有可怕的噪音。可怕的噪音可能是你担心孩子生活中发生的事情的证据。孩子听到枪击、暴力或战争的消息也会引起夜间焦虑。
• 家庭压力，如死亡或疾病、离婚或打架，甚至是即将到来的行动或新兄弟姐妹的加入，都会使您的孩子在夜间感到焦虑。

克服夜间睡觉恐惧

你可能无法消除忧虑的根源，但你可以帮助你的孩子学会如何处理焦虑，使他们能够每晚都睡个好觉。

处理夜间睡觉恐惧的最好方法是帮助你的孩子了解真正的“危险”。想象一下陌生人到底有多可怕，不真实的恐惧（怪物）是否出现。告诉孩子，他可以成为自己想法的主人，而不是让焦虑在晚上睡觉时控制他们的想法。

当你的孩子醒来或拒绝睡觉时，你的第一反应就是应该先同情他。你需要知道他们害怕或担心的东西，即使他们的恐惧对你来说是愚蠢或不合理的。别急着告诉他们没什么好担心或害怕的。相反，应该帮助他们克服恐惧。如果你的孩子不确定，不要去猜测，因为你可能只是在引入新的恐惧。

如果你轻视了自己的孩子，他们会认为自己所担心的事情无关紧要。这可能会让你的孩子知道他们的担心并不重要，并导致更多的担心。

安静稳定的睡觉时间

忧虑的周期可能是恶性循环，很难打破。打破担忧的循环就可以帮助你的孩子学会入睡。

除了学习如何克服忧虑之外，建立一个平静和稳定的睡觉时间可以帮助你的孩子学会睡觉。教你的孩子一些应对技巧有助于鼓励睡眠。

以下方法将帮助家长和您的孩子获得一些无忧睡眠

1、怪物喷雾剂对于学步儿童和学龄前儿童，他们没有理解“假装”与“现实”的概念，一个被标记为“怪物喷雾剂”的喷雾瓶有助于消除对可怕生物的恐惧。告诉你的孩子，怪物喷雾剂可以怪物赶走，就像虫子喷雾可以虫子带走一样。

2、Riddikulus《哈利波特》中的Riddikulus咒语中记下的一句话，教你的孩子通过制造怪物或将焦虑的事物变成愚蠢的东西来克服他们的恐惧。让你的孩子用他们的想象力为来驱赶他们的想象中的怪物。当孩子们嘲笑你的怪物有多傻时，害怕就不存在了。

3、练习在黑暗中当灯光熄灭时，对于孩子来说环境就变得不同了。在你的帮助下，让你的孩子用手电筒探索他们的卧室、走廊和浴室，帮助你的孩子发现事物的位置。

4、夜灯让你的孩子帮忙挑选一盏柔和的夜光灯，如果他们醒来，可以帮助他们看到自己的房间。确保夜灯不昏暗，也不亮，因为明亮的灯光会干扰睡眠。

5、担心时间在睡前指定一个特定的担心时间，这样你的孩子就可以向你倾诉他们的担忧。选择一个晚上的时间，让你的孩子和你一起度过他们的烦恼。确保你扮演着倾听者的角色，并努力让你的孩子解决他们自己的问题。有时候，要克服恐惧或担忧，只需要一些好的倾听和指导。

6、枕边谈话睡前几分钟让你的孩子相信你在他们身边，爸爸妈妈一定会保护他，然后说“晚安”。

良好的就寝习惯

你孩子的就寝习惯也会影响或破坏孩子的睡眠模式。除了帮助你的孩子学会如何应付忧虑之外，还要确保你正在练习良好的睡眠习惯。

• 1、确保在睡觉前至少60分钟内避免使用所有数码设备。屏幕时间的蓝光可以阻止孩子的身体释放褪黑激素。
• 2、让你的孩子在晚上避免摄入糖、咖啡因和能量饮料等兴奋剂。
• 3、一个平静的睡觉时间，包括洗澡时间，简单的散步，阅读故事（从书而不是屏幕），这些可以帮助你的孩子在睡觉前放松，而不会过度刺激和担心。

可能你刚开始还看不到孩子的直接结果，不要担心；至少要花几个星期到一个月的时间，你才能有一个既定的睡眠习惯。，与孩子睡眠相关的焦虑还可能与过敏、打鼾、焦虑、抑郁和药物副作用有关。

我是幼教咖，幼儿园园长、早教师，传播更好育儿干货。欢迎关注，您的点赞、转发，是对我最大的认可和动力。