抑郁睡不着觉怎么办

抑郁症患者在饮食上要注意什么呢？哪些运动适合有抑郁症的人呢？做什么事情可以有效改善病情呢？今天，我们教你告别抑郁症的六大招。

１．适量蛋白质

人体大脑内的神经传导物质有40多种，这些神经传导的原料主要来自不同的氨基酸分子，可借由饮食摄取，其中蛋白质主要来自于奶、蛋、豆、肉类。

心理专家建议，多吃白肉，像是鸡肉跟鱼肉，有足够的蛋白质才有足够的氨基酸原料去制造神经传导物质。至于红肉，则避免食用，例如牛肉和猪肉，因为红肉会容易造成身体与大脑发炎。

曾经有一位女孩子怕胖，所以不敢吃肉，每天只吃烫青菜和面食，把自己瘦成纸片人，可是她却常常想哭，而且她会吃了食物之后，又去催吐，周而复始之下，结果得到抑郁症和厌食症。“千万不要为了减重节食，而搞到自己抑郁症，这非常得不偿失啊！”

一位则是50多岁的抑郁症患者，他过去非常爱吃面包，常暴饮暴食，他最夸张可以一餐，吃三到五个面包当主食，然后把自己的肚子撑得胀胀的，搞到胃食道逆流，后来他抑郁症发作，才想到要就诊，，第一件事，就是要矫正他的饮食习惯。

过去有位患者是企业主，因为当年流行有机饮食，只吃蔬菜和水果，再加上工作压力大，后来就引发出了抑郁症，以上都是饮食失衡导致抑郁症的例子。

２．避免血糖紊乱

血糖波动、紊乱会导致抑郁症发作，研究也发现，容易患糖尿病的人，如果服用抗抑郁药物，患糖尿病的可能性，会增加两到三倍，而且糖分摄取过多，会导致体内的血清素含量下降。，在饮食中戒掉会让血糖波动过大的“精致淀粉”，像是过多的饼干、零食、蛋糕、白面包、白土司、白饭、包子、馒头、碳酸饮料、手摇饮等，维持血糖平稳对于改善抑郁症是非常重要的。

３．增加纤维质

摄取纤维质有助于降低抑郁症与焦虑症，因为纤维质可降低体内的发炎，并且促进肠道健康，和改善肠道菌相，进而改变体内神经传导物质的浓度。

所以，你的好心情很大一部分都来自盘子中的蔬果摄取！

４．检视药物使用

药物也是潜在诱发抑郁症的成因，各种处方药例如妇科荷尔蒙抑制剂、抗发炎制剂、避孕药、降血压药、抗组织胺、镇定剂和类固醇都是。之前有位为治疗子宫内膜异位而吃避孕药的女患者，反而让她进入停经的更年期状态，然后她就开始出现了睡眠障碍和抑郁症，结果她又去吃了抗抑郁剂和安眠药。

这个其实就是一个典型的案例，你为了治疗某种慢性病而服用了某种药物，而该药物又创造出一种新的副作用，导致身体每况愈下。，我们建议在服药前还是要查一下药物副作用，并了解它可能出现的副作用是否有焦虑、抑郁、情绪障碍和神经系统问题，甚至是自杀倾向。

5．生活中的负面事件用“外观”处理

生活负面事件的确容易带给人们压力，导致心情低落容易钻牛角尖，可用“外观”的方式处理，外观的执行方式很简单，只要走出户外，比如说找一个喜欢的公园或是你喜欢的街道，然后拿起你的手机开始对这些街景拍照，不管事人事物，看到什么都可以拍，直到你觉得心情好起来，或是整个人感觉变明亮了。

这个练习有助于让人从原本烦恼的事情移转注意力、提升情绪，当你心情很烦觉得低落的时候，都可以试看看。“头脑比较清楚的时候，才比较能够想出应对生活中负面事件的解决方案！”

人生难免有压力，这个世界上没有人是没有压力的，重要的是赶快转念，想出生命中的解决方案，才能安然度过低潮。

6．保持适量的运动

许多研究证实，运动具有强烈的抗抑郁症效果，规律运动能够增加体内的脑内啡，而脑内啡是直接与正向心情有关的物质。曾经也有研究指出，体适能训练可以减缓抑郁症，并改善一个人的自尊、工作表现与睡眠品质，建议的运动频率为，一周3次、一次30分钟，建议的运动项目则包含举重、有氧运动，例如健走、慢跑、骑车、游泳、打球、太极拳与瑜珈。

但由于运动有分不同的种类，激烈的程度都不一样，有些抑郁症患者长期下来身体比较虚没什么体力，甚至会食欲不佳体重下降，所以建议，身体太虚的人，不要做过度激烈的运动，或过度流汗。先做些轻度的运动如太极拳和瑜珈着手，直到身心状况提升，食欲增加体重稳定后，再开始进行较为激烈和会流汗的运动。

抑郁症其实是一个复杂的多系统慢性病，上述几点听起来很简单，但最重要的是基本功，就像是女生化妆前要先上粉底，粉底如果没擦好，妆就会很容易掉。

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