背痛不是开玩笑。无论一个人的生活方式是积极的还是消极的，我们在日常活动中都有可能遇到这种情况。

好消息是，有一些简单但有效的运动可以帮助缓解背痛。

在此之前，让我们先了解导致腰痛的原因，让我们阅读！

是什么导致背痛？

背痛通常有两种形式，即急性和慢性。

当您因跌倒受伤、运动受伤或可能以错误的方式举重时会发生急性疼痛。它会突然发生，你会立即感觉到。

它可能是椎间盘突出

肌肉拉伤，但无论是什么原因，如果发生这种情况，您应该立即就医！

另一方面，对于慢性疼痛，它会随着时间的推移而增加。有趣的是，它源于以下原因之一活动过多或不足。这是怎么发生的？

• 活动太多

对于那些活跃的人来说，慢性背痛可能是由对脊柱的重复性影响引起的，例如跑步、跳跃或其他高强度活动。

想想汽车或货物的

效应，我们的身体也会发生同样的事情。

它也可能发生在重复的扭转和转动活动中，例如打高尔夫球或网球拍。

• 没有足够的活动

那些不活跃的人会因为相反的原因而经历同样的痛苦。

未使用的肌肉变得僵硬和僵硬！整天坐着会导致髋屈肌紧张、姿势不良和胃部不适。

当你的肌肉日复一日地被限制在同一个体位上时，肌肉就不会习惯于通过不同的身体动作自由活动，更容易因为突然的动作而受伤。

背痛？这是一个你可以尝试的练习

众所周知，克服背痛的最佳方法是……锻炼！

每周尝试以下其中一项练习，以帮助预防或减轻背痛。

• 全身卷起

这个动作将以缓慢、受控的动作加强你的核心，教你如何表达脊柱并拉伸背部和腿部的肌肉，从而产生“紧绷”的感觉。

1. 仰卧，双手举过头顶。

2. 吸气，呼气，慢慢地抬起身体，像字母 C 一样弯曲身体，好像试图触摸你的脚趾。

3. 当你回到仰卧位时呼气。

在做这个动作时，确保你的脚留在垫子上。做这个练习 6 到 8 次。

• 臀桥

这项运动将加强你的臀部和腿筋以及你的下背部。

不仅如此，它还能很好地伸展胸部和肩部。

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，膝盖下方。
2. 在抬起臀部的收紧核心并挤压臀部。保持片刻，躺下。

做这个练习 6 到 8 次。

• 猫拉伸

这种瑜伽练习中的传统猫式将有效地拉伸整个脊柱并增加身体的柔韧性。

1. 从你的手直接在你的肩膀下方和膝盖在你的臀部下方开始。
2. 从脊柱中立位或长位开始，然后慢慢拉背部并降低头部，直到背部呈圆形。

，做这个练习 6 到 8 次。

• 鸟狗

这项练习还教会身体使用核心稳定性，加强腹部，随后加强下背部。

，它还可以延长脊柱并改善姿势。

1. 四只手和脚都放在地板上。向前抬起一只手臂，伸展腹部，然后将另一条腿向后抬起。
2. 然后，在另一侧重复。

每侧做这个练习 6 到 8 次。缓慢而稳定地移动，在切换到另一侧之前保持该位置一段时间。

• 下犬式

这个动作能够拉伸下背部、腿筋、小腿甚至腿部。

1. 从跪在垫子上的姿势开始，双手放在肩膀下，手指张开。
2. 当你向上推身体时，将你的脚趾向下压，直到只有你的手和脚接触到垫子。
3. 通过双手的推动，将胸部慢慢地拉向大腿，直到脚后跟接触垫子。
4. 放松头部和颈部，尝试充分呼吸。

做这个姿势30秒。

祝你好运！