站久了膝盖痛怎么办

热搜来啦

#两个动作缓解膝盖不适#

长期久站、久坐

或是平时运动量太大

都容易引发各种膝盖不适的情况

这些情况可以通过拉伸肌肉来解决

快来跟着小圈一起动起来

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【网友留言】

高奉

国家体育总局运动医学研究所

运动创伤外科 主治医师

动作一跪姿拉伸 股四头肌

1. 单腿跪在瑜伽垫上，前腿支撑呈90度角

2. 双手抱住后腿的脚，这时前侧的股四头肌可以感觉到明显的拉扯感

3. 注意大腿和躯干要保持在一条直线上

4.每侧坚持20秒，左右交替做3组

动作二坐姿拉伸 腘绳肌

1. 坐在椅子上，将准备要牵拉的腿伸直，脚后跟顶到地面上

2. 腰背挺直，将身体往下压，手努力触碰脚底部，会感受到膝关节后方有明显的牵拉感

3. 每侧坚持20秒，左右交替做3组

来源 CCTV生活圈