“万水千山总是情，没有阿姐就不行。”在香港娱乐圈有位常青树，她服务TVB长达50多年，是TVB唯一一位没有跳槽的当家花旦。

她做过主持人，机智幽默，具有独有的台风；她拍过电视剧，一出道便斩获华侨日报“十大电视明星金球奖”；她为电视剧《万水千山总是情》演唱的主题曲至今响仍彻大江南北。

她曾经当选广东人大代表，在疫情期间已经74岁的她，仍奔走在一线为市民打包物资。

在人生路上，她从不抱怨，永不解释，成为一代人膜拜的对象，她就香港明星汪明荃。

2017年，TVB在香港尖沙咀半岛酒店为汪明荃举办一场入行50周年世纪盛宴。

当晚，香港各界名人，知名演艺人士超过120位重磅嘉宾为这位大姐大庆贺，其阵容堪比台庆。

看似一生高光的汪明荃，也曾有6年的抑郁，2度患上癌症。，是什么让她走出困境。

佛祖释迦摩尼说过“我们是思想的结果，全由思想造就，也凭思想创造世界。”

换句话说人类的认知决定了思想，思想影响着情绪，而情绪也助长思想的延续。

比如具有“灾难化思维”的人就容易夸大生活中消极的倾向，而长期拥有错误思维的人，无形中背着重负，长期负重前行的人，身体如何能扛得住呢。

我们常说“心病还须心药治”，如何获取“心药”呢？

《胡思乱想消除指南》是针对人类常见的8大情绪，用逻辑和行动的方式助你解开心结的心药。

本书作者萨拉·埃德尔曼，澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，她在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。

在日益多变的时代，心态决定一切已成为不争的事实，而改变心态的前提是改变我们的认知和思考方式。

也就是说，改变认知才能获得好的心态，好的心态才能改变我们境遇。

那些在脑海里胡思乱想的认知是如何改变的，心理学称之为“认知行为疗法”。让我们一起随书本了解它的魅力。

一，什么是认知行为疗法

“认知行为疗法”始创于20世纪60年代初，创始人是心理学家阿尔伯特·埃利斯，及精神病学家艾伦·贝克。

在他们的研究发现，非理性思维造成情绪困扰，只有通过更理性、均衡的方式思考，才能解决心理问题。

这种疗法也称为“理性情绪疗法”。

如何理解这一原理呢?

简单的说，这就是改变心理学界的ABC认知行为疗法。

A，代表了事情本身；B，是我们对这件事的看法；C，就是结果。

这三者间的关系用一个故事帮助理解。

两名秀才进京赶考，在路上看到一口棺材，秀才甲不由地想到，这也太倒霉了，这么晦气的事一直影响着秀才，导致，他无心应试，结果名落孙山。

而秀才乙则想，棺材平时不多见，今天一见，不就是升官发财之意吗？于是，秀才乙信心百倍，考场上才思涌泉，结果，金榜题名。

由此可见，认知行为疗法是帮助人们识别并改变错误思维和自我挫败，从而达到心理治疗的方法。

认知行为疗法告诉我们，让我们痛苦的往往不是事情本身，而是我们对事情的持有的看法。

看法改变，结果必然改变。

二、认知截然不同的来由

改变认识的故事数不胜数，让我们看到同样的事情，不同的人会有截然不同的看法。

为什么有些人能以一种健康、均衡的方式思考问题，而令一些人的想法却总是消极、偏颇和自我挫败？

这要从了解认知开始。

“认识是一种心理过程，包括我日常的想法、信念和态度。其中，一些认知是有意识的，我们稍加注意就能察觉其存在；一些则是无意识的，在更具体的心理过程中才能觉察；还有一些会一直保持不被我们觉察的状态。”

作者在书中开篇便出认知的特点。

每个人的认知都是在各自的人生阶段接收到的各种影像而塑造的思维模式。

除了婴儿期、童年经历、以及我们个性中固有的方面，这好比基因，即由生物因素决定的。

除此之外，生活中的重要关系，包括伴侣、朋友、家人和同事；重要的经历，包括成就、损失、失败和受到的拒绝等；

还有就是媒体信息、书籍、课程和教育机构等渠道获得的知识。

由此可见，认知是不断在更新和改变的。

，广泛接纳的“认知”有时是非理性的。

而这些非理性和自我挫败的思考方式，容易让人陷入沮丧情绪，愤怒、焦虑、抑郁、自卑等都不利于健康。

作者列举了以下错误的思维方式，也可以说是“错误的推理”

1，非黑即白的思维，认为人或事不是好就是坏，极其极端的看待事物。

2，以偏概全，仅凭有限的证据，对己对人做出消极的定论。比如应聘2次都被拒，就觉得自己很渣，生活无望。

3，对人错觉，总是觉得别人在针对自己。

4，消极滤镜，习惯关注别人对自己不满意的地方，即便夸赞＞点评，依然纠结点评方面。

5，妄下消极结论，比如，面临压力时会胸闷，就条件反射的认为自己心脏有问题，即便医院检查并确认没有问题，依旧有这样的想法。

6，主观臆断，容易促使自我错败的思维方式。当别人看着自己，就觉得人们在对自己评头论足。

还有，指责他人、贴标贴、杞人忧天、攀比、公平错觉、马后炮等。

解决心理问题，要找出症结，才能对症下药。

三，认知行为疗法的运用

电影《天使爱美丽》一部讲述孤独人群的故事，女主艾米莉从小被医生父亲误诊有心脏病，从此没有快乐的童年。

继而，艾米莉的母亲抑郁跳楼自杀，父亲也由此自闭。

艾米莉从此与孤独相伴，，这些并没有影响成年后的艾米莉助人为乐。

艾米莉认为，童年无法选择，但未来成为什么样的人，可以自己选择。艾米莉在行侠仗义救赎别人的时候，也实现了自我救赎。

“在不快乐的世界里，我们也可以拥有自己的快乐。”即使身处糟糕的环境，你依然可以选择开心地生活。“

当我们意识到不良情绪通常是由不变通、不现实或非理性的观念引起的。

对抗这种思维的方法之一就是逻辑反驳，书中提供了一份“思维监控表”有效的帮助我们解决内心的不安。

“思维监控表”是反思和清理认识的有效工具，表格包含情况、感受、想法、信念、错误思维、反驳、积极行动等内容。

在自我反思的过程中，把模糊的想法变成清晰的概念，在处理的过程中，强化了新的视觉。

除此以外，苏格底拉式提问法能实现“现实性验证”。

当我们往下消极结论，或做出不合理假设时，这些问题尤为有用。

现实性验证包括

1，事实是什么？

2，我的主观想法是怎样的？

3，哪些证据支撑了我的想法？

4，哪些证据与我的想法矛盾？

5，我犯了哪些思维错误？

6，我还可以怎样想？

正因为认知的偏差导致我们不快乐，加强逻辑思考，拓宽视角，提升认知的弹性，从而解放心灵。

四，结 语

据世界卫生组织报告显示，抑郁是世界上第三大疾病和致残原因，预计到030年上升到第一位。

沮丧、愤怒、焦虑、自卑、怕挑战、难沟通、不快乐的情绪席卷人们。

除了提高认知行为的弹性思维之外，更重要的是降低和改变我们不切实际的期望。

比如成功、美丽、浪漫、流行和财富等。

我们可以学会欣赏生活中每一个积极的方面，无论它们多么渺小，享受当下，也能获得幸福。

认为幸福的人，通常具备如下特质较高的自尊、乐观心态、外向性格和掌控力。

而这一切，都可以从认知行为开始改变。