早上跑步出汗怎么办

你的难点，就是我们解答的重点。

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

夏天跑步出汗多，是不是必须喝运动饮料？

最近有跑友问跑步后喝什么运动饮料最好？

夏天跑步出汗多，有些跑友担心电解质会大量流失，那么是不是需要喝一些运动饮料呢？

我们汗液中98%-99%是水，还含有少量的氯离子、钠、钾、钙等电解质。

对于1-2个小时的中低强度运动，我们体内储存的电解质，就会释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，不是必须喝运动饮料。

比如，你跑了40分钟的减脂跑，之后喝了一瓶运动饮料，运动饮料中的糖可能会让你的努力付之东流。

对于中高强度的马拉松训练，跑后可以喝运动饮料来补充电解质，但你也可以喝口服补液盐兑水来代替运动饮料。

或者自己在白水中放黄豆粒大小的食用盐，再放一些柠檬、蜂蜜，口感也很好，也可以代替运动饮料，可以帮助你很好地恢复体力和维持体内电解质的稳定！

夏天跑步，不能让身体长时间承受高压

最近跑步你有没有感觉汗如雨下，衣服都可以拧出水了？这两天北京的湿度也上来了，早上跑步湿度超过了90%，呼吸的时候总感觉气不够使。

夏天跑步有两个特点

1. 要慢。按照以往的配速跑步，你会觉得很吃力，降降速，同样心率，配速下降个一分钟左右都正常。

2. 要短。比如之前一跑就跑七八十分钟，高温高湿的天气，跑个60分钟也可以；以往马拉松爱好者，周末都跑半程、30公里之类的，湿热的天气，不要再跑那么长了，身体消耗太大，很多天都都恢复不过来。

还有一些高水平的跑友，是不是会练个间歇，冬天的3公里、2公里间歇，在夏天不适用了；夏天可以跑跑400米间歇。

相对来说，短距离对心肺的刺激强度更大，夏天跑步本身心肺压力就大，不能长时间让身体承受高压。

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石春健北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。

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