睡觉腰痛怎么办

办公室坐了一天，好不容易躺上床，腰却酸得要命。

平躺，侧躺，趴着…… 怎么都找不到一个舒服的姿势。

这是不是你的真实写照？

今天就教你两招，终结「腰酸睡不着」的噩梦！

既有一秒搞定的「懒人速效法」，也有调整骨盆腰椎的「筋膜拉伸法」。

睡觉腰酸的原因

好好的腰，怎么会变得这么磨人？

通常来说，要么是遇人不淑——你没有善待身体。

坐太久、葛优躺、弯腰弓背、骨盆前倾……都会造成腰部肌肉紧绷、劳损。

要么是委屈求全——睡错床。

床太硬，无法贴合脊椎的天然 S 型曲线，导致腰部悬空。

床太软，身体没有支撑，歪斜在奇怪的姿势久了，也会腰酸背痛。

Check it out，你是中了哪一项？

缓解腰痛的第一步就是从改变坏习惯开始。

懒人速效法

减轻腰的压力，或者增加支撑，腰部肌肉自然会放松。

下列三个方法，试试看哪个适合你

1）膝盖下方塞棉被、枕头，把脚垫高。

2）膝盖弯起来睡。

3）在腰下方塞小毛巾或棉被，填满腰部与床之间的空隙。

筋膜拉伸法

懒人法只能缓解救急，想彻底告别睡觉腰疼，还是要把紧绷的肌筋膜拉伸开来。

髂腰肌伸展（每侧停留15～20s，重复3～5次）

● 上身直立，正对前方，胯部往前挺

● 右手向上伸展，左手放在左侧大腿上，右腿向后撤，小腿前侧贴在垫子上，尽可能拉开右脚与左膝的距离

● 绷紧左腿及臀部，身体向左侧扭转，保持静止，感受右腿大腿根部的拉伸感

※ 注意腰要挺直、肚子不能往前挺，保持骨盆端正才能正确拉伸不受伤

腰部伸展（呼吸平稳绵长，每侧重复8～10次）

● 盘腿坐姿，保持躯干挺直，

● 吸气，抬左手臂向上，身体向右侧侧屈，转头看向天花板方向

● 呼气，手臂还原，身体保持直立

※注意身体侧弯时屁股不可离地；将掌心往后翻，会伸展得更到位。

麻花拉伸（每侧停留15～20s，重复3～5次）

仰卧，两腿弯曲并上下交叉，右腿在上

右手拉住左腿脚踝，左手拉住右腿膝盖，两侧肩膀尽量贴近地面

※注意此伸展不适合腰部受伤的人，如果出现疼痛或脚麻，请立刻停止并迅速就医。

睡前坚持做以上3个伸展动作，一个月下来你就会感觉腰椎轻松许多。

收藏转发本文，解救更多“为腰所困”的小伙伴吧！

希望大家每天都能轻松入睡，酣睡到天明～（以上图片来自网络，如侵权联系删）