腿歪了怎么办

大部分人的小腿都属于「线条外围歪歪的」不够笔直，这跟胖瘦无关，主要是跟姿势相关！像是平常走路习惯内八或外八、习惯盘腿坐、翘脚、跪坐、走路脚跟拖地等都会让腿型跑掉，小腿肌外扩状况愈加明显。

还有点无法理解「小腿外扩」长怎么样吗？看看周冬雨出道初期与现在的对比（上图）出道早期小腿外围超粗壮，现在整个变超笔直。

吴昕的小腿外扩过去也曾被网友热议（上图左）这不就是奇事网小编的腿吗（好熟悉的感觉）小腿粗壮，整个是圆的，对比纤细的小腿，会觉得比例失衡，并不好看

前面提过姿势不良会使得小腿外扩变形！ （见上图中）尤其走路内八，因为大腿内悬带动小腿也往内，让小腿肌整个向外。值得庆幸的是，这是能够被改善的！只要针对小腿做锻炼，以及戒断日常的不良姿势，长期执行下来就能拥有一双笔直美腿，小腿外扩OUT！

#方法一各式鞋款交换穿，小腿肌肉完整锻炼

建议大家尽量高跟鞋、球鞋、休闲鞋等各种鞋款都要交换穿，别单偏爱某种鞋款！这是因为不同的鞋款，所使用到的小腿肌肉其实并不相同，透过不同鞋型的更换，就完整锻炼小腿各肌肉线条，还能避免长出萝卜腿喔！

#方法二抬脚不能随便抬，膝盖须保持正面

抬腿是消除腿部浮肿、瘦腿最简单的好执行的动作！但绝对不是只有把脚高抬于心脏之上，让血液回流而已～想改变小腿肌外扩，建议抬腿时，脚后跟内侧要用力（上图红点处）、膝盖保持正面不内翻！

#方法三善用滚珠按摩，任何时刻都可以

奇事网小编知道刮痧、用手按摩可能太累！不如试试这样的滚珠按摩，同样建议可搭配瘦腿霜、身体乳等介质，避免滚珠与肌肤产生过大的拉扯～在你追剧、视讯聊天等时刻都可以滚，要按到有点痛，甚至可针对肌肉较明显的地方加强，将「肌肉按掉」

#方法四盘腿拉筋

盘腿坐下，脚底对脚底，双手抓在脚踝处做固定，背部挺直～接着将身体往前压至极限，停留3秒回到原位，一组15下，共做三组~此动作能放松大腿内侧因姿势不良导致过度紧绷，促使小腿肌外翻的状况！

#方法五鸭子坐拉筋

坐下后，将双脚往外并向后摆放（见上图）双手抱在后脑勺，背打直～一样将身体前压至极限，停留3秒回到原位，一组15下，共做三组~该动作能稳定膝关节，并放松臀部肌群，进而放松小腿肌！

PS.除了上述运动，平常多拉筋，伸展小腿，也会有帮助喔！

【本文由“塑身街”发布，2018年10月31日】