睡不好觉头疼怎么办

现在您或您的家人是否正在经历各种新冠引起的不适？发热、头痛、乏力、干咳等等，在这特殊时期，让我们专业中医非药物团队来教您，缓解感染后的各种难忍的疼痛和不适。今天上海市中医医院副院长宓轶群、中医特色诊疗中心张洁主任等专家来教你几招缓解头痛像炸了一样的不适。

1、 刮痧疗法

“痧有百病,百病变痧”。刮痧疗法是用专用的刮痧板或边缘光滑的嫩竹板、瓷器片、小汤匙等工具，蘸食油或清水在体表部位进行由上而下、由内向外反复刮动，达到治疗疾病的目的疾病。刮痧临床应用与经络腧穴、中医辨证理论结合，形成了专科理论支撑的中医治疗体系。刮痧可以促进血液循环，起到活血化瘀、疏通经络的作用。当我们出现头痛的时候，可以用角刮法沿督脉、少阳经等进行刮拭，也可以用按揉法刺激百会穴、神庭穴、太阳穴、风池穴等。

部位

沿督脉循行路线，从前发际正中刮到后发际正中，以疏调督脉经气。从印堂刮至神庭穴，可醒脑通窍、明目，缓解头晕头痛。用按揉法刮百会穴、太阳穴、风池穴10~15次左右可以疏风通络、提神醒脑。沿少阳经循行路的部位，即从耳尖的上1.5寸开始沿着耳廓的边缘刮拭，刮10~15次左右以疏肝理气、醒脑明目。

百会穴二耳尖的连线的中点，头顶的前正中线上，选用角刮法3~5分钟。

神庭穴在头部，当前发际正中直上0.5寸。

太阳穴太阳穴，在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

风池穴枕后的凹窝处，胸锁乳突肌和斜方肌的中点，选用角刮法3~5分钟。

角刮法使用角形刮痧板或让刮痧板的棱角接触皮肤，与体表成 45°角，自上而下或由里向外刮拭。

按揉法刮痧板在穴位处做点压按揉，点压后做往返或顺逆旋转。

2、 经穴按摩法

从症状看，奥密克戎感染可由于人体阳气虚弱，风寒外袭，或间夹湿邪所致。居家按摩法可以采取疏风散寒通络、扶阳化湿的方法，该方法可以缓解病后筋骨疼痛等，主要取督脉、膀胱经之循行于胸腰背部一段，及太阳、风池等穴。

擦督脉、膀胱经

取督脉、膀胱经之循行于胸腰背部一段。擦督脉、膀胱经以扶住阳气，散寒化湿。用掌擦法上下往返操作。先擦督脉，再擦督脉两侧之膀胱经。共约3-4分钟。

指压太阳、按揉太阳

太阳穴，在颞部，当眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。用双手拇指在双侧太阳穴下压，指压10次后，在太阳穴行按揉法，2分钟。

指按风池、按揉风池

风池在项部，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。以双手拇指放在颈后两侧风池穴，缓缓下按，按压5秒后放松。指按10次后，在风池穴行按揉法，2分钟。

3、 艾灸疗法

艾灸在防治瘟疫中起着举足轻重的作用，被历代医家所青睐。《黄帝内经》“针所不为，灸之所宜”。艾灸主要借助灸火的热力和药物作用来达到扶正祛邪、温阳补气、散寒化湿、培元固本的功效。“阳了”以后出现头痛我们可以在家中艾灸大椎、太阳、列缺这几个穴位。

大椎在颈后部，位于第7颈椎棘突下凹陷中，是督脉上的穴位有“诸阳之汇”之称，能通一身的阳气，有很好的散寒、除湿效果。

太阳在头颞部两侧，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处，属于“经外奇穴”主治各种原因引起的头痛或偏头痛。

列缺在前臂，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。或者以左右两手虎口交叉，一手食指押在另一手的桡骨茎突上，当食指尖到达之凹陷处取穴。列缺属于手太阴肺经的络穴与任脉相通，具有宣肺解表，通经活络的功效，中医有“头项寻列缺”治法之说，故有治疗头痛、咳嗽、气喘作用。

艾灸方法每日选取2个穴位，用艾条温和灸（将艾条燃着的一端与施灸部位的皮肤保持2-3cm左右，局部温热，无烧灼感为度），每日1-2次，每次20分钟。

4、 贴敷疗法

《肘后备急方》中记载“治疟疾寒多热少，或但寒不热，临发时，以醋和附子末涂背上”，至今仍在临床广泛应用等。通过药物外敷于穴位上则刺激了穴位本身，激发了经气，发挥行气血、营阴阳的整体作用。对于外感头痛可以取大椎穴、风门穴进行敷贴。

大椎穴为手足三阳及督脉之会，循督脉上传头颈，既能温通阳气，散寒解表，也可疏风清热，临床用于治疗外感头痛。

取穴方法正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处，约与肩平齐。

风门穴为风邪出入之门户，善治风邪。本穴位于肩背部，风邪易袭之位，内应于肺，是治疗外邪侵犯肺卫所致诸疾常用穴。

取穴方法位于背部，当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。

贴敷方法风寒头痛可取适量生姜，捣成泥状，制作成约硬币大小药饼，贴敷于上述穴位，外以胶布固定。风热头痛可将风油精、薄荷精油等滴于创可贴上，贴敷于上述穴位。

敷贴时间30分钟至1小时。

注意事项孕妇、皮肤破损，开放性伤口禁用，过敏体质者慎用或禁用。

5、 五音疗法

中医五音疗法理论基础是基于中医五行学说中的相生相克关系。《黄帝内经》中载有“天有五音角徵宫商羽；地有五行:木火土金水；人有五脏肝心脾肺肾”，是将5种音阶与人体五脏以及五志等关联起来。“诸痛痒疮，皆属于心” ，而五音中“徵为心之音，和而美也。”徵调式的音乐通于五脏之君主——心，能促进全身气机的提升，调节心脏功能，兼有助脾胃、利肺气、泻肝火的作用。身体的多种疼痛，选择徵调式的音乐来缓解最合适。

选曲

徵调式的音乐曲目包括《紫竹调》、《梁祝》、《喜洋洋》、《步步高》、《卡门序曲》、《溜冰圆舞曲》、《闲聊波尔卡》、《春节序曲》等。

最佳欣赏时间

900-1100，2100—2300。中医讲究睡子午觉，所以可以在午时、子时之前就要心平气和、安静下来，时长30分钟，音量控制在20-40dB为宜，轻闭双眼，尽量放松，欣赏音乐，改善不良情绪。

如果你是新冠感染居家患者，快点get起来吧！希望以上几种传统中医非药物疗法，能够帮助感染新冠的患者，在居家的时候更好的减轻临床症状，减缓各种难以忍受的疼痛。除了以上几种传统中医非药物疗法，建议大家第一、居住环境经常开窗通风，保持空气的流通；第二、要保持充足的睡眠，健康均衡的饮食，以及愉快的心情；第三、戴好口罩、勤洗手，注意卫生。