冬天嗜睡怎么办

导读虽说春困秋乏夏打盹，但其实最适合睡觉的季节是冬天，这不仅仅是自然环境的影响，也有人为因素的控制，而万万没想到的是，导致我们冬天睡觉更香的原因，居然有一项是我们盖的被子的重量------童医生

曾经有关于睡眠的传说，因为穷人无钱买药，上帝就创造了睡觉这种最棒的修复方式，它不仅可以缓解我们的疲劳还是恢复我们的精神，促进肉体的康复。

作为人生三大舒服事之一的睡觉，如果能够有一个好的睡觉真的是太幸福不过了。

，不知道各位读者有没有发现，似乎更喜欢睡觉，无论是人还是动物，并且也睡得更香甜，难道这只是因为季节变化的原因和冬天太冷而已吗？

冬日睡眠

最近有科学家发现，想要睡觉睡的香，必须要盖被盖的重，这是什么道理？

2022 年 10 月 3 日，瑞典乌普萨拉大学的研究人员发表一篇题目是 A eighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young，healthy adults 的研究论文，刊登在在 Journal of Sleep Research 期刊上。

A eighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young，healthy adults

该研究发现，盖厚毯子睡觉，会增加褪黑素的释放，从而能够更好地促进睡眠。

褪黑素，童医生知道很多人都或多或少地听说过这个名词，到底是什么以及这种激素对于人体到底有什么作用恐怕知道的未必详细。

今天我们既然提到了它，童医生就简单地给大家科普一下。

其实，褪黑素作为一种胺类激素，广泛地存在于人类和其他哺乳动物体内，是由松果体产生的。

由于其可以使产生黑色素的细胞发亮而被科学家命名为褪黑素，它有一个比较独特的特点就是含量会在一天中不断的变化。

褪黑素可以治疗失眠

关于褪黑素的作用，主要有三点

，可以延缓衰老，因为我们人体衰老的原因很大程度上因为自由基的产生导致的，而自由基可以直接影响我们的肌肤状态使其衰退。

而褪黑素可以对外源性的物质引起的氧化作用起到抵抗和抑制的作用，避免皮肤氧化衰老过快，从而使人看起来更年轻。

，抗肿瘤功效，对于其抗击肿瘤的作用得到了很多科学家的认可，认为褪黑素能够对于诱发细胞变异的情况起到抑制作用，尤其是乳腺癌，褪黑素能够作用骨髓T-细胞促进内源性粒性白细胞的产生，起到防止乳腺肿瘤的作用。

一点，能够改善睡眠，这也就说到了今天我们的话题，想要睡得更深更香，褪黑素的作用功不可没。

对于我们人体来说，想要进入身体的修复状态必须要处于深度睡眠状态，而这种状态则需要褪黑素来起作用，并且褪黑素还能够减少睡醒的次数，让我们的机体更加的放松，更有利于状态的恢复。

而在瑞典乌普萨拉大学的研究报告中有明确的说明与使用轻薄毯子相比，使用加重毯子可使唾液中的褪黑激素浓度增加约 30%，这可能就是为什么冬天睡眠更好的原因，毕竟夏天那么热，谁还盖厚被子呢。

至于为什么盖了厚被子能增加褪黑素的释放量，研究人员解释这可能是与厚被子所施加的压力能激活皮肤的感觉传入有关，压力通过脊髓将感觉信息传递到孤束核，从而影响到松果体。

被子

无独有偶的是，早在 2020 年 9 月，瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员就作过有关盖厚被子是否能改善睡眠的研究。

研究人员将120 名成年人随机分配到两组，一组使用重量在 6~8 kg 之间的加重毛毯，另一组使用 1.5 kg 的毯作为对照组，共持续四周。

研究显示，使用 6~8 kg 的加重毛毯的人群，一个月内有42.2%的人失眠得到明显改善，而且在一年内这个比例上升到了78%，甚至还能减轻抑郁和焦虑的症状。

也许是因为毛毯的重量模仿了人类最喜欢的被拥抱和被抚摸的感觉，从而使我们的身体更放松，也就有了更好的睡眠质量。

相关论文题为A randomized controlled study of eighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders，发表在美国睡眠医学会旗下期刊 Journal of Clinical Sleep Medicine上。

A randomized controlled study of eighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders

，童医生想说的是，睡眠绝对是我们人类最重要的事情之一，如果无法好好睡觉，白天你也什么事也做不好。

科学家知道睡觉的重要性，所以通过各方途径来解决人类中有睡眠困难的同胞的痛苦，而如果你本身睡眠还不错却又熬夜不睡，那真的是自作孽不可活了。

正好，如今秋天快过去了，寒冷的冬天要来了，厚被子也能盖得住了，大家不妨试试厚一点的被子是否真的可以改善睡眠情况，如果有效果，欢迎大家在留言区打卡并在一个月后分享改变。

关注身体健康，从良好的睡眠开始。