现在许多朋友都已开始认识到，血同型半胱氨酸这个指标是判断人体健康状况的健康指标。同型半胱氨酸升高对人体来说算得上是一件非常危险的事情，许多人已经把检测并降低同型半胱氨酸作为日常保健非常重要的一件事情。可能你也常听周围人说，同型半胱氨酸高了就补叶酸，可是同型半胱氨酸升高到底对人体有什么危害？只补叶酸就能有效降低同型半胱氨酸吗？具体应该如何补充呢？

同型半胱氨酸升高对人体有什么危害？

人体在摄入蛋白质后就会产生同型半胱氨酸，通常它会迅速转化成对人体有益的谷胱甘肽（抗氧化剂）和S-腺苷蛋氨酸（有益于大脑和身体）。而一旦同型半胱氨酸转化过程以任何方式受阻，比如基因遗传缺陷、营养素缺乏（如叶酸、维生素B6、B12、锌或TMG）、增龄、饮食不当、吸烟酗酒、疾病（肾衰竭、甲状腺功能低下、肝病、牛皮癣、肠内炎症等）和药物等因素，人体内就会积累同型半胱氨酸，产生毒性，与此，对人体有益的谷胱甘肽和SAMe水平也会出现降低的现象。

了，这还不是最糟糕的。更糟糕的是，同型半胱氨酸不但会通过多种途径来损伤人体的动脉、脑，成为引起冠心病、脑卒中、心肌梗死、高血压并发症等心脑血管事件的独立危险因素，还能损伤到我们的DNA，对人体的生命健康造成极大威胁。据统计，同型半胱氨酸水平升高能增加包括冠心病、中风、骨质疏松、某些癌症、糖尿病、早老性痴呆症、抑郁症、妊娠期高血压等在内的50多种疾病的患病风险。，同型半胱氨酸是对人体非常重要的健康指标，而降低同型半胱氨酸的水平对人类的生命健康具有重要意义。

同型半胱氨酸水平的风险指标！

• 无风险＜6μmol/L
• 低风险6-9μmol/L
• 高风险9-15μmol/L
• 极高风险＞15μmol/L

降低同型半胱氨酸只补充叶酸就够了吗？

现在，补充叶酸来降低同型半胱氨酸的做法非常流行。单独的增加叶酸的摄入远不如叶酸和其他营养素协同发挥作用的效果更好。事实上，要想将同型半胱氨酸水平保持在6个单位以下，最有效快捷的方式是补充可降低同型半胱氨酸水平的营养素，包括叶酸、维生素B6、B12、锌和TMG（三甲基甘氨酸）。

有一项研究结果显示，单摄入高剂量叶酸，可使同型半胱氨酸水平下降17%，单摄入维生素B12，可使同型半胱氨酸水平下降19%，而摄入叶酸和维生素B12，可使同型半胱氨酸水平下降57%，摄入叶酸、维生素B12和维生素B6，可使同型半胱氨酸水平下降60%。而所有这些效果，只需要3周就能实现。，想要获得更为理想的效果，还离不开三甲基甘氨酸，因为它能有效降低同型半胱氨酸潜在的毒性水平。

降低同型半胱氨酸该补充叶酸等营养素？

为降低同型半胱氨酸水平，补充叶酸、维生素B6、B12、锌、三甲基甘氨酸等营养素，最简单实用的方式就是饮食。这些营养素都可以从日常的饮食比如绿叶蔬菜、水果、坚果、豆类、瘦肉、动物肝脏、乳制品等中获取。

了，如果你的同型半胱氨酸水平风险较高（即在9个单位以上），还需要服用补充剂尽快将同型半胱氨酸降低至安全水平，具体的剂量应根据具体的同型半胱氨酸水平在医生的指导下进行。

每天的参考剂量如下

叶酸1200-200微克

维生素B6:75-100毫克

维生素B12:1000-1500微克

锌15-20毫克

三甲基甘氨酸1.5-6克

写在

想要降低同型半胱氨酸水平，仅仅靠营养素也是不够，我们还应该养成健康的生活方式，比如戒烟限酒、坚持三低饮食（低盐、低脂肪、低胆固醇）、少喝浓茶咖啡、稳定情绪、适度运动、规律作息等，也都是预防和降低同型半胱氨酸水平非常必要的措施。，对于40岁以上男性、绝经后女性等人群应养成每年定期检测同型半胱氨酸的好习惯，这也是预防心脑血管事件发生的重要措施！