腿部肌肉疼痛怎么办

奇闻异事 2023-10-30 05:31www.178767.com奇闻异事

有时候运动或劳动以后

很多人容易出现

腿部肌肉酸痛、走路无力的情况

都会特别想给腿部做做放松

你知道吗?

错误的方法可能会伤了您的膝盖

赶快看看

如何给腿部做热身、做放松

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院讲师

推荐动作一登山步

【动作要领】

双脚同肩宽站立;

一条腿向前迈两步的距离;

将整个重心垂直向下,保证前侧的膝盖弯曲到约90度;

收回这条腿,换另一条腿。

推荐动作二站姿体前驱

【动作要领】

如果拉伸右侧腿,就用左侧腿做支撑,把右侧腿向前迈出半步,用脚后跟着地,把重心全部放在左侧;

屈曲髋关节,向下蹲,双手沿着大腿前侧慢慢向前移动,直到双手触碰到脚尖。

小贴士

身体不要弓腰;

无论前驱的幅度如何,要注意膝盖不要弯曲,否则达不到拉伸效果;

中老年朋友蹲不下时,可选择台阶辅助完成动作。

来源 CCTV生活圈

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