导语在当今社会，“减肥”两个字我想你已经听腻了，而很少有人去关注增肥。其实现在有很多人的体重并不达标，处于体重过低的情况，殊不知，体重过低会带来很多危害，这一点是我们需要警惕的。如果大家发现自己的体重太低，或许就该进行增重了！

通过阅读本文，你将得到以下内容

1、体重过低有什么危害

2、如何进行增重

一、体重过低的危害

我们经常可以看到一些身体非常瘦的人，在这个以瘦为美的时代，很多人竟然认为这是漂亮的，其实这是大错特错了，体重过低带来的这些危害非常严重！如果我们的体质健康指数低于18.5，那就要赶紧增重了。

1、体重过低会导致营养不良，引发智力问题。

2、体重过低更容易导致肠胃疾病。

3、体重过低容易引发骨质疏松（老年人）。

4、体重过低容易造成便秘。

5、体重过低容易导致月经不调（女性）。

二、体重过低该如何增重

既然我们出现了体重过低的情况，那么我们要做的就是解决体重过低的情况，即增重。我们常见的增重方法主要包括以下2种。

1、饮食

通过饮食增重是非常有效的，饮食增重可能也有难度。我们需要计算热量，可能这个食物的量非常大，我们根本吃不下去，这个时候我们就要想办法进行调节。比如说我们可以调节膳食的比例，一般而言，体内能量应该是由15~20%蛋白质，60%左右的碳水，20~25%左右的脂肪来供给的，我们的摄入要以碳水为主。

2、运动

想要增重，除了饮食之外，我们还要格外注意运动。通过饮食进行增重，我们增加的大部分都是脂肪，运动不同，经常进行运动，我们的瘦体重会有所增加，也就是肌肉的增长。

​在训练中，我们尽可能的去进行一些抗阻训练，这样可以有效的刺激我们的肌肉，促使肌肉体积的增大。在选择负荷的时候要注意，负荷尽可能的要大一些，这样可以促进肌肉体积的增长。

可以说，如果大家想要增肌，那么最好的方法就是饮食+运动相结合。一方面，我们需要饮食来为自己增添体重，保证充足的营养素摄入，另一方面，合理的运动又会使我们减掉多余的脂肪，促进肌肉的增长。关于增重的速度，奇事网小编认为我们每周增重在一斤左右即可。

通过阅读本篇文章，大家应该知道了体重过低其实也有很多不好的地方，抛却肠胃疾病、骨质疏松而不言，就算是便秘也是非常难受。大家如果出现了太轻的现象，那么就一定要开始增重。那么如何增重，奇事网小编认为饮食+运动是最好的选择，这样可以促进我们健康的增重。希望奇事网小编的文章能够给大家带来帮助，如果大家喜欢，欢迎点赞留言。