肩颈硬怎么办

期久坐，很多人都会肩颈僵硬不适，不仅会给身体带来疼痛，还影响体态和气质。今天给大家推荐5个简单体式，能够很好地缓解肩颈僵硬，效果非常好！

1、猫牛式

• 四角跪姿，双脚分开与髋同宽
• 双手分开与肩同宽，大臂垂直地面
• 吸气转动骨盆向上，抬头塌腰
• 呼气卷尾骨向下，低头拱背
• 脊柱一节一节有控制的滚动
• 配合呼吸，动态练习5-8组
  

2、小狗式

• 四角跪姿，吸气延展脊柱
• 呼气手臂伸直向前，胸腔贴地
• 控制臀部在双膝上方，脚背贴地
• 腋窝伸展，保持5-8个呼吸
  

3、跪姿脊柱扭转

• 四角跪姿，右手从左手下方穿过
• 右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地
• 伸直左手向前，带动脊柱延展
• 重心均匀分布在双膝上，髋中正
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

4、简易坐+鹰式手臂

• 简易坐姿，背部立直，双肩放松
• 吸气双手侧平举，呼气左手在上
• 右手在下，双手环抱两侧肩胛骨
• 后背伸展，解开双手，小臂缠绕
• 掌心相对，指尖朝上，远离面部
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

5、人面狮身式

• 俯卧，双手伸直向前，额头点地
• 吸气抬头，呼气手臂拉向躯干
• 胸腔上提，锁骨展开，双肩下沉
• 小臂垂直地面，保持5-8个呼吸

每天10分钟

就能释放一天的压力和疲劳

保持身心的柔软和年轻