腿上鼓包了怎么办

奇闻异事 2023-10-30 05:31www.178767.com奇闻异事

最近,你有没有为一个男人着迷

就是那个因为胸肌大被警告“色情”,又被禁播的男教练,那个先是刮了腋毛,再穿着羽绒服直播的男教练。

就是你之前不知道,但现在身边的人都几乎跟着他直播运动的男教练。

是谁?

走进直播间,都会“哦”一声,原来是《爸爸去哪儿》的人气奶爸——刘畊宏啊。

这位教练不简单,只跳操不带货,被称为“只跳操不带货的良心教练”

一路播过来,也是坎坷心酸,啼笑皆非。

前因为胸肌大被禁播,后因为祝福周杰伦健康,被平台警告内容含医疗康复!

只想说,运动不难,刘畊宏想踏实直播太难~

不知道有没有人练出腹肌,反正知道的网友差点笑出了腹肌。

之前是直播带着老婆一起跳,老婆划水还要被加练,看着刘畊宏身后累到虚脱的老婆,只想说一句,健身教练太费老婆了。

没想到,最近的直播里,岳母也被邀请到了直播间,还跟跳了半小时,用刘教练的话

别被年龄限制了,人生70才开始。

看了网友们的跟练感受,感觉全身都痛

腿今天还在打颤。

以前是不放过嫂子,现在连岳母都不放过了。

Vivi每次在后面被练得面目狰狞的样子其实就是我们大部分人的样子吧。

没想到,原本只是直播间看热闹,进来后就上头,都会自动被点燃,

这么良心的教练,网友必须大爱,根据数据显示,刘畊宏的抖音账号近30天涨粉556.6万,场均在线人数峰值16.05万,是最近最火爆的直播间之一。

忍不住看了一眼现在的粉丝数,已经1114.8万,还记得前几天是800多万,这涨粉速度太惊人了。

运动是一件非常有心理门槛的事情,可以说是一件反人性的事情,很多人不想做,即使做了也很难坚持下来。

没想到,能在刘畊宏的直播间把它变得这么欢乐。

多少人被《本草纲目》洗了脑,一晚上循环个十来遍,都听出了条件反射,音乐一起就想拍大腿。

粉丝直呼“把周杰伦拉来减肥”。

不得不说,健身的人身材、状态非常不一样,能想象刘畊宏已经50岁了?!

每一个开始运动,坚持运动的人,都值得最大的掌声。

除了跟着刘畊宏燃脂、甩肉,很多小伙伴还希望自己瘦下来后能有一双美腿。

对于胖出来的粗腿,全身瘦,自然双腿瘦,但有些腿部问题虽然无伤大雅,但总觉得影响双腿的魅力值,比如膝盖内侧的凸起。

一、为什么膝盖内侧有凸起?

很多小伙伴发现自己双腿不直,似乎也没有明显的腿型问题。

看来看去,发现原来是膝盖内侧有一点凸起的鼓包,影响了腿型。

其实呢,这也没什么。

毕竟像筷子一样没一点弯曲的双腿也只是美好的理想状态。

膝盖的那点因内侧凸起引起的小弯曲,本就是人间常态,无须太过焦虑。

因为在人体的正常生理结构中,膝盖内侧本就比膝盖外侧凸出。

这是因为股骨的下端有两块圆形突出,内侧的叫内侧髁,外侧的叫外侧髁,这两处发育的大小决定了膝关节处的凸起程度。

正常情况下,这两处的发育应该是平衡的,但在成长过程中不会达到绝对平衡一致,一般误差在10%的范围内属于正常。

大多数人膝盖内侧都有一些轻微的凸出。

而且,从骨骼层面讲,从大腿根到脚踝处,本身就不是直线,而转折点就出现在膝盖处,骨盆形态、Q角都会影响双腿的笔直度。

人体的大腿骨并不是完全与地面垂直的,从髂前上棘到膝盖的连一条线,从髌骨中点到胫骨结节连线,也就是从膝盖到小腿连线,这两条线形成的夹角就是Q角。

女性骨盆天生比男性骨盆宽,Q角相对较大,也自然会影响到腿型,在Q角的力学状态下,大腿骨更倾向于内收和内旋,出现膝内扣的可能性更改,让膝盖内侧凸出的形态更明显。

哪怕是腿精小仙女也会有哦,至于那些看起来笔直像筷子的美腿图,相信这是人类科技进步的成果展现吧。

哪怕是公认的腿精也会在膝盖处有轻微的凸起,青蛙公主谷爱凌的膝盖也是向内弯曲哦,别焦虑了。

二、你的凸起怎么就与众不同?

那有的小仙女说我没有人家的腿细,而且鼓包特别明显,难道我“骨骼清奇”,凸出的与众不同?

正常的弯曲人人有,但也有人后天在一些不自知的行为下会加重凸起,让双腿看起来更弯。

1、胖出来的肉包加重弯曲度。

不妨先捏一把自己膝盖内侧的肉肉,感受一下是硬的还是软的?

如果能捏出来不少肉肉,那就不能让骨头背锅,毕竟已经胖到摸不到骨头了……

肉包凸起腿更弯,先甩肉,鼓包自然不嘚瑟。

2、骨骼发育有影响

每个人在成长中不可能按照理想状态长大,会受到体重和受力等不同因素的影响,会造成内侧髁比外侧髁大,自然也会影响腿部形态。

注意睡觉习惯趴着睡的女生,更容易出现膝盖内侧鼓包。

3、姿势不良肌力失衡。

可以观测下自己膝盖的形态

1)自然站立,观察膝盖内侧是否有凸出、鼓包。

2)膝窝中点是否向外转动。

这样的形态下,膝内侧鼓包更突出,这都是后天习惯造成肌力失衡引起

可以说,每个人都有自己独特有习惯的走路、站立姿势,习惯怎么舒服怎么来。

这些被我们忽视的不正确的站立、行走的行为模式,比如走路时膝盖内扣,会导致后天髋关节内旋肌群紧张,而外旋、外展肌薄弱,导致髋部过度外旋。

错误的习惯长年累月坚持下去,会让得你双腿更弯了。

再加上行为模式改变,久坐不动,没有运动习惯,臀部肌力薄弱,特别是臀中肌无力,在日常行走、站立时会造成膝盖内扣,形成X型腿、XO型腿,进而造成膝盖内侧增生赘肉,形成凸起的“肉包”。

因为力线改变还会引起小腿向外翻转,形成又粗又壮又弯的“括号腿”。

可以对镜观测下膝盖的形态如果膝盖向内侧偏转,则可能是大腿内旋,自然膝鼓包。

没想到吧,小小的一个鼓包,背后的原因竟然还有点小复杂。

三、如何让凸起收回去?

再回来看,膝盖内侧凸起的成因不同,自然改善方法也不同。

如果是肉包,先减脂,凸起自然消。

而大多数人出现因为凸起太明显,多是肌力失衡引起。

所以,首要的是改变不良习惯,学会正确的站立、走路姿势,放下翘起的二郎腿,别W坐,别单腿站,日常也能消除凸起,有笔直美腿哦。

虽然也有天生直腿优等生,她们的腿骨更长,骨盆窄,Q角小,自然膝盖的转角就会更小,腿自然更直,比如超模们,这样的基因优势堪比中彩票,心态平衡,看看就好。

,小仙女们在瘦腿时,也别一股劲全跟着腿围较劲,我们一直强调瘦腿的前提是适合身材比例,如果太瘦,膝盖内侧的凸起更明显,其实更能暴露你的骨骼走向,展现腿型劣势。

爱美的小仙女想晒美腿,有一个小技巧,拍照时找到特定的角度,也可以让双腿更直哦。

比如,站立时侧向站,前侧腿微屈再外伸,会弱化膝关节内侧的角度,看起来就直很多哦。

,通过针对性的训练,帮助平衡肌力,消除膝盖内侧鼓包,腿更直更美哦。

下面的动作,坚持练,有惊喜!

动作一改善膝超伸鼓包

做法

1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展,。

2、双脚分开一拳宽,找一条毛巾叠成一掌厚,把它放在双膝之间。

3、缓慢屈膝下蹲,注意,大脚趾小脚趾压实地板,膝盖指向脚尖方向。

4、呼气,夹臀夹毛巾站立。完成20次3组。

注意练习中控制膝关节不要超伸。

动作二芭蕾蹲改善膝鼓包

做法

1、站立,保持收腹,脊柱自然伸展。臀部夹紧,双脚向外打开。

2、吸气下蹲,呼气夹臀立直,时刻保持膝盖指向第二根脚趾,感觉臀部有夹紧就算做对。

3、完成20次3组。

动作三仰卧拉伸

做法

第一步

1、仰卧,左腿屈膝,一手扶膝盖,一手压脚背,让脚背紧贴大腿面。

2、双手抱住右腿,拉向腹部,感觉左侧臀部和大腿内侧有拉伸感就算做对。

3、保持10秒。换侧练习。

第二步

1、下压膝盖,呼气抬臀,尽量让膝盖向下。

注意不要抬起过高,臀部有夹住的感觉。

2、完成20次3组。

动作四侧卧抬腿

做法

1、侧卧,支撑,屈髋45度,屈膝35度。

2、上方腿上抬不超过35度。髋部外旋,膝盖向外打开指向天花板,感觉臀部夹向身体中线。

3、完成3组3个8拍,感受臀后发力。

动作四靠墙蹲

做法

1、臀部靠墙,整个背部贴墙站立,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、吸气下蹲,膝盖指向正前方,呼气站直,感觉大腿内侧充分收紧。

3、完成20次3组。

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