女人真是世界上最神奇的生物，一个月流血，七天都没事。这是句调侃的话语，但有很多小仙女在经期会出现痛经的现象，好一点的可以喝点红糖姜茶缓解，但严重的则有可能无法下床。痛经有很大的原因是因为女生子宫受寒而造成。大家都知道瑜伽有很多体式，可以帮助调理身体各个器官，痛经是否可以通过瑜伽练习来缓解吗？答案是肯定的。

今天小伽为大家带来一组可以缓解经期疼痛的瑜伽体式，有痛经现象的小仙女，赶快练习起来吧。

体式1单弓式

1、俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，双臂放于身体两侧，掌心贴地身体呈一条直线。

2、上半身微微向上抬起，双眼目视前方此时手掌用力撑住地面。

3、向后弯曲双腿，左手握住左脚踝，右手握住右脚。右腿向前伸直使双腿角度成90度，使身体呈弓状，头跟着肩膀的扭动而向右转。

4、保持此姿势3-5个呼吸。

体式2头倒立腿后弯式

1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩同宽，手肘放在身前，固定好姿势。

2、将头置在手肘内。头顶中心位置，手心抱住头部，腰部我髋部用力，慢慢向上抬起双腿。

3、直至双脚完全蹬直，双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直

4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。

5、双腿分开，此时双腿仍是屈膝状态，慢慢将手从头后移开向两侧伸展，手掌贴紧地面。

6、保持此姿势3-5个呼吸。

体式3绕腿前屈式

1、保持山式站立，双脚稍稍分开，上半身挺直，目视前方。

2、上半身慢慢向下倾，左脚支撑身体，抬起右腿，右脚尖点地。

3、右膝关节弯曲，右手从大腿外侧绕过，左手从后背绕过，与右手环抱右大腿。

4、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心稳定。

体式4束角式

1、双腿并拢并且伸直坐于垫子上，上身挺直手掌贴紧地面。

2、弯曲右膝，双手抓住右脚脚踝，将右脚拉向腹股沟，然后用同样的方法将左脚拉向腹股沟，直至与右脚掌相合。

3、双脚脚掌相对，脚外侧支撑身体重心。双腿外展，双膝向下压朝向身体左右两侧，上半身向上伸展，身体下压，尽量与双脚接触。

4、保持此姿势3-5个呼吸，保持重心稳定。

体式5侧鸽式

1、保持双膝跪地，上半身挺直，目视前方，双手垂放身体两侧。

2、左腿向前，使得左腿外侧贴紧地面，左膝朝向前方。

3、右腿向后，右大腿贴紧地面，竖起右小腿，脚尖绷直。

4、挺直上身，扭转上半身，右手握住右脚脚尖，左手从背后腰部绕过。

5、保持3-5个呼吸。然后作相反方向的动作。

体式6单手支撑哈奴曼式

1、以手杖式坐在地面上，双腿向前伸直，双手放于大腿两侧的地面上，十指张开手掌贴紧地面。

2、上半身向前倾，慢慢伸直手臂，手臂用力伸直撑住身体，上半身保持挺直。

3、双腿向两侧伸展，保持腿部伸直，使双腿呈水平状态，脚尖绷直。

4、左臂用力撑起身体，右手向上伸直，抬起左腿，双腿依旧保持水平。

5、上半身继续向左弯曲，保持此姿势3-5个呼吸。

体式7榻式

1、保持跪坐姿势在瑜伽垫上，双腿分开，脚掌心朝上，两脚贴紧臀部外侧，腰背挺直，目视前方。

2、上半身随着双臂后仰，双手手掌撑地后，直至头顶触地。

3、双手抓双脚，颈部和胸腔用力使得颈部、胸部向上拱起，整个背部离开地面。

4、手肘部弯曲，双手分别抓住另一侧手肘，手背贴紧地面。

5、均匀呼吸，保持该动作30-60秒。

女人总是要对自己好一点，今天的瑜伽体式，小仙女们要勤加练习，动一动就能缓解痛经，不要再趴在床上玩手机了，快点动起来吧。期待小仙女们在瑜伽的帮助下，缓解痛经的现象。好啦，跟小伽一起来打卡练习瑜伽吧。

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