没时间吃早饭怎么办
人的一生都在跟“吃还是不吃”这个问题作斗争，“吃”可是一门大学问。
有效的吃法能让人吃得健康、吃得快乐，无效的方法只会徒增体重，反而损害身体健康。
夏天不减肥，秋天徒伤悲。秀肱二头肌和马甲线的季节到了，可小李仍然在为瘦不下来而发愁。
到底怎样才能成功减肥还不反弹？英国专家建议11点吃早餐可以实现14小时禁食，数月瘦2到5公斤。
一、 吃早餐抓住黄金时间
吃早餐也有黄金时间吗，从小到大我们的习惯都是7点起床吃早餐，听到11点也能吃早餐的你是不是感到很惊讶？
其实，现在许多新研究表明，早餐推迟到11点才是更好的减肥方法。
7点至8点起床后，人的精神状态尚未饱满。
如今很多上班族和学生党每天都无法睡够8八小时，严重缺少睡眠时间。早上7点起床，困意还没有消褪，迷迷糊糊的吃完早餐后，血糖会升高导致人更困。
早上11点是一天中第一个黄金时期。
虽然一天之计在于晨，早晨身体刚刚苏醒，正在为清醒的上午“热身”。人体激素含量在11点达到最高峰，这时人的状态最佳，是最需要吸收营养时期。
11点吃营养早餐，身体吸收能力更强。
如果8点起床，工作学习到11点，身体各个部位和器官都有充分的时间苏醒。需要补充蛋白质和脂肪的人士可以选择在这段时间吃早餐，营养能更好的被吸收。
研究表明，每天禁食14小时，减肥更有效。
禁食14小时，也更容易坚持，早上人体热量消耗得较少，不会出现低血糖等症状。我们的肝脏，在空腹情况下需要14小时左右才能消耗完体内的葡萄糖。
长时间的空腹状态有助于细胞“吃掉自己”。
患有某些疾病的患者，可以在医生的允许下禁食，让细胞消灭入侵的病毒细胞。被迫起床的我们有没有想过，其实我们体内的微生物也不想“起床”。
白天身体里的微生物时刻在运转，而晚上它们也需要大量的休息，甚至要“睡得”更多。
人体的新陈代谢十分规律，不会允许胃和肠道一直工作。晚点吃早饭，让微生物能恢复更多元气。
二、 其他断食方法有效吗？
除开有氧和无氧运动，相信很多人也尝试过断食或者禁食的减肥方法，那么其他断食方法真的健康吗？
掉称更快的断食方法不仅会损伤健康，还会摧毁减肥的意志力。
1.
一天一苹果，疾病找上你！
苹果减肥法的掉秤原理只是增大一天的热量缺口。
吃得少肯定能瘦，可长期下来立马会被打回原形。女生每天只吃一个苹果还会导致经期紊乱，甚至会不来月经。
2.
不是所有人都适合5;2轻断食
间歇性断食限制了一周两天的热量摄入，让脂肪供给能力。
患有糖尿病的孕妇、营养不良的人、和非常瘦的人不能采用此方法。轻断食不能一直进行，身体得不到热量补充，长期下来会诱发疾病。
3.
果蔬汁真的低卡吗？
很火的果蔬汁断食法的热量并没有大家想象的那么低。
水果特别是香蕉、西瓜等含糖量高的水果，榨成汁后热量飙升，游离糖更易被身体吸收。不仅吃水果不能减肥，喝果蔬汁也不能减肥。
4.
干断食一滴水都不能喝？
有些人喝水都长胖，那么真的能通过不喝水来减肥吗？
干断食即12小时以上不吃不喝，借此助力细胞自噬。
人人都知道水是生命之源
，喝水大有好处，缺水大有坏处！
三、 结合运动，体重掉的更快！
减肥是“三分练，七分吃”，吃和动相结合能更好的燃烧多余脂肪。
建议减肥人士每天摄入足够的蛋白质和脂肪以及少量高质量碳水，并进行有氧运动1小时左右。
每周坚持三到四次有氧运动，能提高身体的基础代谢率，睡觉也能消耗更多热量。
有氧运动的前半小时能消耗体内储备的糖原，半小时后脂肪就会被转化分解。
人不能不吃早餐，可以晚点吃早餐。
吃早餐能唤醒一天的活力，维持人体生物钟的正常运转，而11点吃早餐对身体更健康。
不要再尝试错误的减肥方法。
坚持11点吃早餐，抽出时间多运动，一个月之后你会收获到减肥的快乐！