部分人跑步之后会出现喉咙疼痛，这是常见症状，主要和错误的呼吸方式以及缺乏锻炼有关，需找出其原因并且针对性缓解。

为什么跑步后会喉咙疼痛？

1、张嘴呼吸导致的

跑步时若鼻子呼吸不能满足对氧气需求时会张嘴呼吸，冷空气直接进入喉咙处，因为气体流通会加快口腔水分流失。喉咙分泌唾液跟不上消耗速度而引起喉咙干燥，从而引起局部瘙痒疼痛。

2、体内缺水或吸入异物

跑步时因为大量出汗而加快水分和盐分流失，让身体处于缺水状态，喉咙可因为缺水而干燥，导致喉咙刺痒疼痛。跑步时当吸入空气中灰尘或颗粒等异物时，喉咙受到刺激而引起疼痛瘙痒。

3、长期不锻炼

长时间不运动锻炼，偶尔做一次剧烈跑步后，身体器官不能适应运动而引起呼吸不顺畅，导致喉咙受到刺激，引起疼痛感。

4、受到冷空气刺激

冬季户外跑步时可吸入大量冷空气，直接进入口腔中，这样会对气管和喉咙带来刺激，引起喉咙黏膜干燥或发炎，增多分泌物，引起喉咙疼痛瘙痒以及咳嗽。

5、跑步强度过大

当跑步强度过大时可超过身体负荷，加快血液循环速度，喉咙呼吸急促时吸入颗粒物可在呼吸道壁粘连。在血液加压下，颗粒物中有血液气味而让喉咙处有瘙痒感。

6、患有咽喉炎

当患有扁桃体肿大或咽喉炎等疾病时咽喉处有不适感，跑步时可因为呼吸不畅或受到异物刺激而加重喉咙瘙痒疼痛。

跑步后喉咙疼痛怎么办？

1、用温盐水漱口

盐具有杀菌抗感染功效，跑步后可使用温盐水漱口，能缓解喉咙肿胀不适感，能冲刷口中粘液。也可以适当喝蜂蜜水，含有丰富维生素，能提高抵抗力，含有的抗氧化剂，可减轻喉咙不适症状。

2、喝温开水

跑步休息半小时后可以适量喝温开水，能快速补充身体流失水分，可使用喉咙缓解喉咙不适感。多喝白开水能及时为身体补充水分，加快身体代谢速度，排除体内毒素。

温馨提示

跑步运动中控制好运动量，采取循序渐进原则来增加运动强度，跑步前有10分钟的热身准备活动。跑步时尽量用鼻子呼吸，适当补充水分，把握好呼吸节奏。

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