总是腰疼怎么办

腰痛

很多上班族腰痛起来，站也不是，坐也不是，只想快点下班去做个腰部按摩，按摩的当下很舒服，但第二天只要久坐又会不舒服！

那怎么样才能改善这种死循环？

1、站立前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽

• 呼气，收核心，身体折髋向前屈

• 腹部向大腿靠近，双手屈肘撑地

• 脖颈放松，停留5-8个呼吸

2、幻椅式

• 从上个体式退出，呼气，收核心

• 屈髋、屈膝下蹲，进入幻椅式

• 胸腔打开、双手向后伸直

• 尾骨向地面，停留5-8个呼吸

3、 新月式

• 从幻椅式退出，左腿后撤一大步

• 右腿屈膝，左膝跪地，进入新月式

• 吸气，双手向上伸直，脊柱延展

• 呼气，收紧核心，髋部向下沉降

• 双肩放松，停留5-8个呼吸

4、战士二式

• 从上一动作退出，左髋外旋

• 左脚尖朝前，左腿屈膝，右腿伸直

• 进入战士二式，双手向两侧延展

• 调整髋部中正，停留5-8个呼吸

5、三角式

• 吸气，左腿伸直，进入三角伸展式

• 呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧

• 停留5-8个呼吸，动作3-5换边练习

6、大拜式侧屈

• 双膝跪地，臀部向后坐于脚后跟

• 进入大拜式，吸气，身体侧向左侧

• 伸展右侧腰，停留10-12个呼吸后换边

7、下犬式

• 从上一动作退出，进入下犬式

• 坐骨向上推高，背部延展

• 大腿前侧后推，调整5-8个呼吸

8、眼镜蛇式

• 从下犬式退出，身体俯卧向下

• 手肘落地，收紧核心，胸腔离地

• 双肩远离耳朵，停留5-8个呼吸

9、蝗虫式

• 保持俯卧位，双肩向后绕动

• 吸气，双手在体后十指互扣

• 呼气，收核心，胸腔、双腿离地

• 肩胛内收，停留5-8个呼吸

10、侧板式

• 从上一动作退出，左手撑地

• 身体侧身向左侧，进入侧板式

• 呼气，收紧核心，髋部向上提

• 停留5-8个呼吸，换一侧

11、大拜式

• 双膝跪地，臀部向后坐于脚跟

• 双手向前伸直，额头点地

• 进入大拜式，停留5-8分钟