小月子没做好腰疼怎么办

流产有三年了，当时人流的时候没怎么躺，男朋友的爸爸抱着他外孙女上去说我懒，就起来拖地了，结果一天腰都感觉累了好久一样，现在腰动不动疼，还不能受凉，怎么办？洗头的时候弯腰都僵掉了，后来跟男朋友分手了，跟现在的男朋友很注意没有怀孕过，可是就是腰疼，夫妻生活一次太多腰也不舒服，难受，宝妈们都有经验怎么办嘛？？？