压力大便秘怎么办

大家好，我是分享人──大唐博语。

我们今天的话题是膳食纤维解决便秘正当时。

春节假期刚结束两天，就有朋友很不好意思的私信问我，大便不通畅了该怎么办？这个问题很私密也多少有一些尴尬，实际上就是便秘了。

便秘是一种常见的症状，科学的定义是指食物残渣在肠道内滞留的时间过长，水分过多地被大肠吸收，导致粪便的质地过于干燥坚硬，排便困难。一般原有的正常排便规律消失，粪便在肠道内停留超过48小时，就可认为是发生了便秘。

春节的假期导致我们的饮食结构高脂肪高糖，高蛋白质。加上生活又不规律，刚刚一上班，精神紧张，工作压力增加，发生便秘的现象很普遍。便秘虽小但很尴尬，相信每个人都体验过便秘时的不通畅，不舒服。

便秘虽小，但很影响我们的正常生活质量，很尴尬的是女性便秘的患病率，明显高于男性。

改善或治疗便秘，缓解症状实际上是恢复正常的肠动力和排便的生理周期。那我们说说哪些因素能够引起便秘。

过多的饮用浓茶，咖啡和酒，过多地摄入有强烈味道的调味品，也可能导致肠壁痉挛，肌肉紧张，过分收缩，过多的吸收肠道内的水分，导致大便不通畅。

饮水不足，高糖高淀粉的精制食物摄入过多，导致食物残渣不足，也是诱使便秘的重要原因。

精神紧张导致自主神经功能亢进，也会导致便秘。

饮食中的膳食纤维摄入不足，导致肠道内的食物残渣结合水的能力下降，也会使便秘更加严重。

所以，缓解便秘首要应该做的是恢复有规律的日常生活起居习惯。

发生便秘后，要忌口，比如烈酒、浓茶、咖啡、辣椒等刺激食物，还有高蛋白高脂肪的动物性食物也要少吃。

发生便秘后不要过于紧张，用英语国家医生经常安慰患者的一句经典英语来描述，就是Take it easy，也就是要求我们患了便秘一定要放轻松，别紧张。

从精神上缓解便秘的方法是培养定时排便的习惯，这样身体就会形成条件反射，到了一定的时间，肠道蠕动就会加快，便秘的发生率也会下降。

按照中医养生的说法，每天早上5:00~7:00这个时间段，是大肠经当令，一旦发生便秘，建议早上早点起床立刻喝一杯温开水，不管有没有便秘，到卫生间去坐一会儿或者蹲一会儿。

通过这样的方法，培养每天早起晨便的习惯，坚持一周左右晨便的条件反射就会建立起来。

为什么要坚持晨便呢？

因为头一天进食的食物残渣，这时候刚刚进入大肠时间不久，大肠还没有条件对食物残渣中的水分充分地吸收，这样大便也不会密结、硬度过高，排便就不那么困难了。

其实最重要的还是要提高食物中的膳食纤维含量，如豆类、粗粮、芹菜、红薯、土豆、燕麦、大白菜、萝卜等等。

近几年来，有一种被生产出来的保健食品叫做菊粉，它是以菊芋为原材料加工而成的，对便秘的效果非常明显。

菊芋是一种什么东西呢？

也就是我们北方孩子都很熟悉的洋姜。

我们小时候为了挖洋姜解馋，可是没少想过办法。

洋姜中不但富含非可溶性膳食纤维，能够帮助大便中的水分不被过量地吸收，菊芋中还含有大量的可溶性膳食纤维，可以帮助我们带走肠道内和血液内的垃圾。

推荐大家不妨试试。

在这通过吃坚果，如黑芝麻、核桃仁儿，腰果，开心果、夏果。提高肠道内的脂肪含量也可以促进润肠通便。

生活在陕西、甘肃、宁夏、内蒙的朋友也可以通过吃火麻仁，这是我们熟悉的麻籽儿，来提升食物残渣中的脂肪含量，也可以起到润肠通便、加速肠道蠕动、促进排便的作用。

，富含活性益生菌的酸奶，也可起到润肠通便的作用。

，再告诉大家一个，每个人都能做到，促进排便的方法。

就是临睡前20分钟，顺时针揉肚子30~50次。具体方法是先平躺在床上，将肚子暴露出来。用左手掌压住右手四指，从解剖图上看，以小肠和大肠的连接点为起点开始向上推，到肋骨下缘，再横推至右侧肋骨边缘，然后向下推。

稍微用一点力，连续呈顺时钟揉30~50次再睡觉，只要不是严重的便秘，第2天早晨排便就会很顺畅。

这种方法既安全又方便，男女老少均可使用。

今天我们就分享到这儿。