文/强大的小萌萌

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那天和朋友吃饭的时候，他谈起最近工作中的一个困扰

“我的策划能力和方案呈现能力都很强，唯独就是害怕上台在众人面前演示、演讲，每次我写出来的策划案，都让同事小金去做汇报。我也是佩服小金，不是他写的东西，愣是能讲得头头是道，结果功劳都让他抢了去。哎，我也不好说什么，毕竟是我心甘情愿让别人去出头的。

你是不是也有我这位朋友同样的困扰呢？明明自己辛苦做出来的方案，代你呈现的人却出尽了风头；明明自己的能力很强，职位却不如身边那个能说会道的人高。领导让上台发言，你总是能躲就躲，错失了多次展示自己的好机会。

如今已经不是那个只要埋头苦干做出成绩就能有回报的时代，竞争如此激烈，一定要学会在众人面前展示自己。

当众讲话确实不是一件容易的事，因为上台演讲对很多人来说都是比死亡还要恐怖的事情，一上台浑身发抖，声音也颤抖，说话打结，大脑一片空白，真是不怎么好受。所以很多职场人士都会选择逃避，认为不会演讲是天生的缺陷，于是像鸵鸟一样把头埋在土里。

但当众讲话其实跟写作、骑自行车、做饭一样，是一项通过训练就可以掌握的技能，与其逃避难受一生，不如早点面对早点成为在舞台上闪闪发光的人。

我曾经也是因为欠缺演讲能力而自卑的人，所以在不惧怕演讲后就写了一系列克服当众讲话紧张的文章，希望帮助更多的人提升自己。

1.技巧篇《职场人士，克服当众讲话紧张的4个有效方法，太实用了》

2.场景方法篇《如何克服当众讲话紧张？4个场景方法让你成为商务演讲达人》

这两篇文章可以直接点击链接查看，今天继续这个演讲系列，聊聊每次站在台上，我们应该如何训练自己达到自信演讲的状态。

当你开始想要面对演讲紧张这件事，其实就已经踏出了成功的第一步。接下来，你就会细心观察自己会出现紧张、大脑一片空白等问题背后的原因，而不是陷在自责与羞愧中无法自拔。

你要格外注意以下三个方面问题和对策。

一、站在舞台上，你的呼吸对吗？

据研究表明，人们上台后的前几分钟是最紧张的，我自己也深有同感，每次刚开始讲话的前2分钟，我都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下子就把要讲的内容说完。

所以很多人在台上要不就是说不出话来，要不就是讲话速度超快。

演讲前2分钟的紧张问题，我们可以用调节呼吸的方法去改善，只要前面2分钟稳下来，后面就能越说越顺。

你可以在上台后来一次深呼吸，这里说的深呼吸是腹式呼吸。平时我们大多数人都会使用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。而腹式呼吸的要领是，深深地吸一口气，让腹部隆起，在感觉舒服的前提下尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。

腹式呼吸要领

腹式呼吸是瑜伽中最重要的呼吸方法，它的好处是能有效地增加身体的氧气供给，其实不光是在演讲中，平时也建议你使用腹式呼吸，能够使血液得到净化，活力与耐力都会得到增加，精力也会更充沛。你可以在家没事的时候就进行练习。

在演讲中，除了头几分钟的深呼吸，还要注意演讲过程中的换气。我之前就发现，自己在台上讲着讲着就好像没气了一样，说不出话来了。这就是因为太紧张，说话中间没有换气的缘故，我试图用一口气把所有的内容讲完。

发现问题以后，我在家做对镜练习的时候就格外注意换气，模拟演讲内容尝试了几次，在下次上台时没气的问题就解决了。

你会发现当把换气做得很好以后，声音颤抖的问题也自然解决了。

二、演讲时你在想什么？不专注一定讲不好，要学会意识焦点转移

不知道你是不是和之前的我一样，演讲开始了，满脑子想的都是好紧张，台下的人会不会看出来啊？我声音这么颤抖，领导会不会听出来啊？一会忘词了怎么办啊？就这样越想越害怕，越想越紧张。

人的精力本来就是有限的，胡思乱想的我们把70%的精力都用于和紧张的情绪做对抗，只剩下30%的精力去表现演讲内容，演讲的结果可想而知。

心理学中有一个词叫意识焦点，你的焦点在哪儿，能量就在哪儿，哪里就被放大。当我们把焦点放在紧张、担心忘词、别人怎么看我等问题的时候，这些东西就被放大，是没有办法专心做好演讲的。

上台演讲要把焦点放在自己的演讲内容上，而不是获得别人的认同。这样就能反过来，我们的精力30%在对抗紧张，70%放在表现演讲内容上，就能更多的关注到如何表达内容，语音语调的运用、手势动作的运用等等方面，演讲结果自然会优质很多。

我的方法是，上台后要保持觉知，当意识到自己开始胡思乱想以后，就马上把关注的焦点转移到内容上，这个过程你只要完成一次，下次再进行演讲的时候就能很好的调整自己的关注点了。

想要在台上有生动性和感染性，先从找到我们讲话投入的状态开始。

三、即兴演讲最可怕？告诉你一个即兴演讲的套路

其实每一次演讲，如果最开始的2分钟讲得顺畅，也能够达到全情投入的状态，就不会那么紧张了。

这些都是在提前准备了内容的情况下，最怕的就是工作中领导突然让你就某个话题来一个即兴演讲，根本不知道说点什么，这样的情况最可怕。

分享一个即兴演讲的套路

1. 见招拆招，张嘴就来

先围绕主题说特征，对于主题你的理解等内容。

2. 转移话题，讲故事

如果这个话题自己不熟悉，说不出来，就把话题进行转移。

• 大话题转小话题比如财务管理这个话题太大，你可以转换说说自己最近的基金理财案例。
• 小话题转大话题比如“鞋”这个话题你没什么可说的，可以转化到品牌方面去拓展。
• 尴尬话题转其他的人、事、物比如“性”这个话题很尴尬，可以转化，说说夫妻关系。

转移话题后，讲一个相关话题的故事。

3. 扣题，呼吁号召

一定要做个，不管讲了什么，转移到了哪里，要就演讲主题做扣题。

举个例子，上周做即兴演讲练习的时候，我抽到了一个词“股票”。我要马上就股票这个话题发表2分钟的即兴演讲。

我对股票真的不是很在行，于是我是这样做转换陈述的。

大家好，我抽到的词是股票，股票相信大家都买过，它有什么特点呢？就是它起起伏伏，有高峰也有低谷。（1.见招拆招，张嘴就来）

这就像我们的人生一样，有高潮的时候也有低谷的时候，我下面讲讲我人生最低谷时候的故事。曾经公司举办了一次以部门为单位的汇报比赛，我代表我们部门进行汇报，汇报的前几分钟我讲得还可以，但就在中间的部分我瞟了一眼我的领导，他的表情就像XXX大哥（在场的同学）一样凝重，我脑子里就开始想是不是我讲的不够好啊？就这样，我越想越紧张，后面的汇报都在胡言乱语，我都不知道自己说了什么，以至于这次汇报演讲非常糟糕。，我们部门的成绩也不是很好，我也迎来了事业的低谷。后来，我没有沉浸在失败当中，而是去搜索学习演讲的渠道，通过学习，我的演讲水平提高了，又达到了人生的高峰。（2.转移话题，讲故事）

一下，人生就像股票一样，有高峰也有低谷，在低谷的时候不要气馁，就一定可以到达巅峰，谢谢大家。（3.扣题，呼吁号召）

套用这个公式，任何主题你都不怕没得讲，都可以做到侃侃而谈了。

你可以每天用5分钟的时间做这种即兴演讲的训练，随便看到身边的东西就去讲一讲，最好先找一些名词，比如汽车、森林、大海、宫崎骏等等，随着练习次数的增加，你的思维会越来越灵活，即兴讲话的能力也会越来越高了。

一下，在不断地上台训练演讲能力的过程中，我们应该注意什么？

1. 演讲的前2分钟深呼吸，学习腹式呼吸的方法，在演讲过程中注意换气。
2. 你的焦点在哪儿，能量就在哪儿，哪里就被放大。上台后要保持觉知，当意识到自己开始胡思乱想以后，就马上把关注的焦点转移到内容上。
3. 记住1个即兴演讲的套路

• 见招拆招，张嘴就来
• 转移话题，讲故事
• 扣题，呼吁号召

你害怕当众讲话吗？欢迎分享自己的职场故事大家一起讨论。

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