时差到不回来怎么办

随着疫情防控形势持续向好，各行各业也有序复工复产，但不少人却发现，想要找回疫情之前的好睡眠，还真是有点难，那我们应该如何迅速让自己倒时差呢？一块来了解一下。

记者 嘉悦

受疫情影响，咱们长春市民度过了一个特殊的超长假期，长时间不上班，很多人的作息都紊乱了，晚上熬夜煲剧、玩游戏，早餐时间都挪到了下午。可随着疫情的好转，许多单位正式复工，大家打开了尘封已久的闹钟，不少人却发现，想要找回疫情之前的好睡眠，还真是有点难。

长春市第六医院心理疗区主任医师 张宇朋

在疫情期间，人们的睡眠可能出现了一定的波动，由于在家居家休息，睡眠出现了更多的问题，人们的入睡变晚了，起床的时间也会延长，整体的睡眠时间是增加了。虽然睡眠的时间增加了，睡眠的质量下降了，睡眠变得更浅，梦境比较多。

据医生介绍，疫情期间，黑白颠倒的人较多，很多人很晚才就寝，还有的人过度饮用咖啡、浓茶、含酒精的饮品，这些都会对睡眠产生影响。随着复工复产，很多人出现了不能按时起床的情况，即便强忍着起来，白天还是会有困意，工作状态不佳，工作效率也不高。那么，在开启正常的工作节奏后，应该怎样才能睡个好觉呢？

长春市第六医院心理疗区主任医师 张宇朋

睡眠的环境非常重要，要有一个适宜的环境、温度和光线；第二个入睡之前要避免大量进食或过于饥饿，不要摄入咖啡、浓茶；第三个在睡眠之前，尽量避免用手机、平板电脑等电子产品，它们会产生一些蓝光，对睡眠节律会造成一定影响。

医生提示，重置生物钟、定时光照、运动，这些都可以调整睡眠昼夜节律。如果睡眠障碍问题持续存在，建议去正规医院进行检查，做进一步评估。