吃饭吃的快胃疼怎么办
吃饭时间原本应该是一天当中
格外享受放松的时刻之一
不过 现代生活的节奏越来越快
学生忙学习、上班族忙工作
「插空吃饭」成为常态，能多快则多快
在食物还没有嚼碎就被直接咽下，少了唾液参与食物的消化，胃的负担就会随之加重，久而久之，就可能诱发胃病。过快的进食速度还会让你更胖、降低营养吸收率、增加脑血管疾病风险……
吃太快的危害
血糖上升速度更快
吃饭太快，相间里，吃下的食物肯定很多，摄入的碳水含量也会增加，这会加快餐后血糖的上升速度。不仅容易导致肥胖，还会给胰腺带来更大的负担。
长此以往，身体调节血糖的能力就容易下降，出现血糖失控，增加患上糖尿病的几率。
导致消化不良
吃得太猛，肠胃受罪。短时间内，大量食物一起进入胃肠，消化系统难免要抗议。消化不良、胃痛、胃胀这些不适症状也就跟着来了。
增加代谢综合症风险
吃得太快导致的进食过量、热量超标，会增加肥胖、高血压、高胆固醇等疾病的患病概率。研究指出，
吃饭太快的人与细嚼慢咽的人相比，患上代谢综合症的风险要高出4倍之多。
增加糖尿病风险
日本福岛县立医科大学的研究人员发现，「进食速度」是糖尿病的独立诱发因素相较于吃饭细嚼慢咽的人，狼吞虎咽的人
患糖尿病的风险增加约2.5倍。
放慢吃饭速度，能在一定程度上能保护血脂、血糖和消化系统。
5个饮食好习惯
按时吃三餐
饿的时候，吃饭更容易狼吞虎咽。所以一到饭点就吃饭，是合理控制吃饭速度的最好办法。，
两餐间隔时间控制在5-6小时为宜
。选择水分多的食物
大家想必都有这样的经验，膳食纤维丰富的食物一定要好好咀嚼，否则就难顺利下咽，这无形之中就延长了一顿饭的时间。，可以
在三餐之中多加一点蔬菜、粗粮
，来帮助自己更好地控制吃饭速度。控制咀嚼次数
最好能每口食物都
咀嚼15-20次
，既能让自己吃得慢一些，还可以刺激中枢神经，让自己产生更强的饱腹感。
控制饭量
人体所需的营养大部分都是从食物中获取的，每天均衡饮食是基础，要做到不挑食不偏食；但也
不要吃得过饱，以免增加肠胃的负担，七分饱刚刚好。
从现在开始，慢下来，静下来，用心享受健康餐食吧~
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