左右肌肉不对称怎么办

大家好，愿大家都能站撸铁力不竭，五气朝元......又来为大家加元气了，重要的话天天说，健身堪比整形，坚持才有效果。

引体向上

引体向上是练背的黄金动作，而且无须准备太多，只要有单杠或者是其它能承受住自身体重的横杠，就能通过这个动作锻炼背部肌肉，，也有一些人无法通过引体向上来强化背部肌肉，这类人在往上拉起身体时往往有一个明显的问题，那就是左右不对称，如果勉强通过这个动作来锻炼，练的时间越长，左右肌肉不平衡的问题就会越明显。

一、原因分析

引体向上左右不对称通常有两方面的原因，一是左右部位的肌肉不平衡，当做超负荷的阻力训练时，失衡现象就会被放大；二是肩胛活动受限，通常是惯用一侧的灵活性更好。

二、改善建议

1、肌肉不平衡的问题

引体向中主要是背部肌肉发力，对于左右肌肉不平衡的问题，可以采用单侧练习的方式来平衡肌肉，建议多做一些单侧训练动作来平衡左右两侧的肌力，例如单侧高位下拉、偏向哑铃划船、绳索坐姿单侧水平划船等，在训练肌肉较弱的一侧时推荐多做三至五次，这样可以更快地恢复两侧肌肉平衡；

2、肩胛受限的问题

肩胛受限问题十分复杂，在引体向上这一块儿，主要是肩胛外旋和上提时的活动范围有一侧较弱，通常都集中在背阔肌和大圆肌这两块儿肌肉上，可以通过放松和拉伸相关部位来改善。放松建议通过筋膜枪、瑜伽柱这类工具来缓解以上两个部位的肌肉紧张问题，拉伸则推荐做墙上天使和箱式背阔拉伸，必要时可以做一些反手引体的下放保持练习，这类动作都可以很好地拉伸背部的肌肉。

引体向上是锻炼背部肌肉的黄金动作，不仅具有很高的训练价值，而且所需要的条件很简单，如果有左右不对称发力状况时则不能盲目练习，需要先纠正左右不平衡的原因以后再继续练习。

小姐姐也需要多练背

希望小姐姐和喜欢小姐姐的人都能变成自己喜欢的样子，坚持健身的你值得拥有更美好的明天！

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