膝关节骨质疏松怎么办

10月20日是世界骨质疏松日，随着我国人口老年化，骨质疏松的人越来越多，越来越多的人被骨质疏松症折磨，轻则会有腰背疼痛或周身骨骼疼痛，重的会身高缩短、驼背，严重者甚至会导致呼吸障碍。

顾名思义骨质疏松症就是骨头不硬了，疏松了，容易断，但科学的定义可不是这么简单，严格的定义是，骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。2001年美国国立卫生研究院提出骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病，骨强度反映骨骼的两个主要方面，即骨矿密度和骨质量。

一分钟内回答这8个问题，就知道自己有无骨质疏松风险

骨质疏松的诊断肯定需要专科医生判断，自己得骨质疏松得风险可以自测，这里有8个问答题，一分钟内可以完成，只要有一个问题回答结果为“是”，那么你就有骨质疏松的风险了！就需要特别重视预防骨质疏松，最好去医院检查下骨密度。

1.您是否曾经因为轻微的小碰撞或小摔就会骨骼受伤？

2.您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？

3.您有无3个月以上使用“可的松、强的松”等激素药？

4.您身高是否比年轻时降低3cm以上？

5.您有烟酒嗜好吗？

6.您经常患腹泻吗？(由于消化道疾病或者肠炎而引起)

7.女士回答您是否在45岁之前就绝经了？

8.女士回答您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？

如何预防骨质疏松？医生的6点经验，和您分享

预防骨质疏松什么时候开始好？想起了那句名言要从娃娃抓起，骨质疏松也是这样，可不是等年纪大了才需要预防，研究表明，婴幼儿和年轻时的生活方式和骨质疏松发病有关。而补钙，我们关键是预防缺钙，通过合理饮食就可以做到，同样，各个年龄段都需要预防缺钙，从新生儿开始，都需要摄入充足的钙，保证钙能够被充分吸收，对于明确是缺钙的人或者骨折疏松高危人群，需要服用钙片等补钙。以下6点建议，需要记住

1.均衡饮食，摄入富含钙、低盐和优质蛋白质食物。

2.免费的摄入维生素D的方法晒太阳，每天20分钟以上，注意婴幼儿不要剧烈阳光照射，时间不要太久，温和的日光坚持每天照射下，当阳光打在皮肤上，可以保证皮肤生成维生素D,而维生素D能促进钙的吸收。

3.强调锻炼的重要性，步行、跑步这种简单的运动能增强骨密度，对于成人而言，可以负重运动每周4-5次，抗阻运动每周2-3次，如快步走，哑铃操，举重，划船运动等。强度以每次运动后肌肉有酸胀和疲乏感，休息后次日这种感觉消失为宜。

4.还是老生常谈的话题，戒烟和限酒，吸烟增加骨折风险，而过量饮酒也会增加骨质疏松发病机会。

5.特别提醒，服用激素药物，大剂量使用和长期服用激素药物的，一定要在医生指导下服用药物预防骨质疏松的发生。

6.骨质疏松的高危人群包括有不良嗜好，如吸烟、饮酒、嗜咖啡的人群；老年人；更年期妇女或怀孕期、哺乳期妇女；糖尿病人或甲状旁腺机能亢进患者；肾衰竭患者等。高危人群需要去正规医院进行骨折疏松检测，在医生指导下采取预防的措施

如钙剂我国营养学会提出的成人每日适宜的钙摄入量为800～1000mg，而我国老年人平均每日从饮食中获钙仅约400mg，推荐绝经后妇女和老年人平均每日应补充的元素钙剂量为500～600mg。维生素D成年人推荐剂量为200IU(5μg)/d，老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐剂量为400～800IU(10～20μg)/d。