总是失眠到天亮该怎么办

据《2017年中国网民失眠地图》显示，北上广依然排在失眠的首位，这项调查总共参与了362个城市，8000多人，这些人群有的正在经历失眠，有的人曾经被失眠困扰过。

甚至是影响了各大行业，如IT、公务员、教师、医务人员、企业家、学生等。可这失眠也不是办法，我们应该怎么办呢？长期失眠睡不着，将会给身体带来多种威胁，在已经被证实的研究中，就包括睡眠不足会增加乳腺癌、糖尿病等危险，甚至是大大增加了死亡概率。

据官方消息表示早在2007年的时候，世界卫生组织旗下的国际癌症机构，就把熬夜或倒班定位了2A类致癌物，在各大研究中，因作息不规律增加的患癌风险会涉及多个癌症，影响最终的寿命。

如果你在漫漫长夜中，经常彻夜难眠、反转辗侧，经常失眠睡不着，不妨用几个民间土方法，或许能让你一觉到天亮。

睡前半小时喝杯牛奶

牛奶，一直以来都是补钙、预防骨质疏松的最佳饮品。尤其是经历过熬夜的人，几乎每个人在晚上都会忍不住吃夜宵。当你想要这么做时，不妨用一杯牛奶来解决。

牛奶饱腹感强、热量低，在相关研究上还发现，牛奶中有助睡眠的赖氨酸、维生素B族、钙等成分，具有一定的安神助睡眠功效，大家不妨试一试。

睡前喝杯桂圆枸杞水

传统中医上认为，桂圆味辛温，而枸杞味甘性寒，两者配伍具有补心健脾、养血安神，可用于辅助治疗思虑过度、失眠入睡困难。最为方便的做法是直接用桂圆、枸杞泡水喝。

如果时间充裕的话，晚上熬粥、煲汤都可以加入它，美味还助睡眠。

睡前按摩头部

经常睡不着、心事比较重的人，不妨经常用手按摩头部，头部上有多个穴位，如百会穴、四神聪穴等。具体办法用双手手指指腹，放在额头上方，慢慢顺到太阳穴直到头顶。

每天睡觉之前按摩2分钟，可缓解头晕，让人全身放松。

睡前洗个热水澡

我国人有睡前洗澡的好习惯，如果你最近精神压力比较大，经常全身疲惫、乏力，通过洗热水澡可以放松身心。在一项科学的实验中发现，人在洗澡的过程中，紧绷的神经会逐渐放松，激发人的困意感。

睡前泡泡脚

如果你最近几天洗澡过于频繁，皮肤较为干燥，不妨改成泡脚的方式，泡脚温度接近于人的体温，38摄氏度到40摄氏度，不宜超过20分钟，可缓解压抑的情绪。

睡前梳梳头

梳头是缓解紧张情绪的小窍门，当你心神不宁、情绪不佳时，用梳子轻轻梳头发，可改善现状。