瑜伽拉筋痛怎么办

瑜伽的练习“疼痛”是免不了存在的，因为我们的身体没有做过这样的运动，那么在做这种运动时出现了疼痛也是必然的，但也不是所有的疼痛就是正常的，有些疼痛是可以避免的，也是不必要出现的，所以我们练习瑜伽就应该学会认知疼痛。

瑜伽弓式

有些学员或老师为了避免练习中的疼痛而采用一些反向练习的方法来避免疼痛，其实这样练习我个人并不完全赞成，也不过度去反对，只能说“仁者见仁智者见智”吧。比如坐立的前屈，如果你是练习的时候保持脚背绷直的状态，腿后侧的肌肉就会缩短，那么这样做前驱就会容易很多，且大腿后侧没有明显的疼痛感，当你把脚掌回沟的状态去做前屈式，后侧肌肉拉伸，前侧缩短，那么后侧就明显的出现疼痛，这样前屈的难度就会加大变难了。那么对于瑜伽的练习我个人认为，应该从我们“不习惯”的状态之中开始，后侧的鸡肉相对前侧的肌肉而言相对是弱的，前侧的肌肉就好比一个树干向阳的一面，后侧的肌肉就好比背阳的一面，向阳者本就强，所以要练习弱的一面，必然就是腿的后侧面，中国文化讲“阴中之阳是真阳，真阳动则百脉开。”，向阳之面为阳，背阳之面为阴，从阴面练到阳面，再从阳面练到阴面，之后就是再无阴阳，灵活运用，这才是练习的硬道理。所以我主张初学习瑜伽的人应该先练弱面，再练强面，强弱平衡，自然灵活，再无强弱。

坐角式

以这种思路来看瑜伽的练习来认知疼痛就明白了很多。那么我们了一下疼痛的概念以供大家在瑜伽练习之中参考。

1、瑜伽的练习拉伸是主体，所以拉伸的疼痛是正常的，以力量延伸为引导的延展性疼痛是正常的，当你把力量回时你的感受是舒适的，出现挤压式的疼痛是不正常的，也是应该避免的。

2、疼痛的时间，如果练习时疼痛出现，随着不断的练习疼痛已经完全消失这是正常的，若果随着练习疼痛在不断的加深那就是不正常的，而是“损伤或拉伤”应该立即休息，停止练习进行治疗或保养。

3、(艾扬格大师语）做体式往往是费力的，如果疼痛可以使人安慰宁静，疼痛就是健康的。如果练习之后疼痛依旧存在，且身体感受到刺激，那么这种疼痛就是不健康的，是错误的。

4、避免不良疼痛的办法就应该在力量的维系下去做，力量中练习无形之中就是保护着自己身体最好的办法，你要学会正确发力，瑜伽的练习并不是柔软的概念，在柔中求力才是本质，犹如“太极”，阴中求阳的道理是一样的。

上犬式

以上四点仅供习练者参考，有疑问的可以共同探讨，觉得文章可以的帮转发一下，谢谢各位瑜伽人。