恋臀怎么办

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要分享的问题是如何让臀围不变腰部越来越细？

你们女人啊····

就是这么追求生活品质。

简单的说一下运动的思路，想要腰围变细，肯定要进行减脂，而减脂是全身的，想来您的臀部肌肉应该不是特别发达，所以减脂的时候，难免就会使臀围一起变小，所以嘛可以进行一些臀部的训练，保持臀围。

再有一个考虑到题主生过孩子，所以，有可能会存在腹直分离的情况，这样不仅会影响腰围，更加会影响健康。

所以还需要进行一些核心的恢复训练。

基本就是这个思路。

思路很简单，就看怎么操作了。

根据ki历来的讨论，还是建议全面发展的。

虽然重点是收腰提臀，其他部位也不要忽视。

如果有老司机带的话，可以选择功能性训练（核心为主）+臀部训练+有氧的方式。

如果是自己摸索着训练的话，可以选择力量+核心+有氧的方式。

而力量训练多以固定器械为主，推荐一周4~5练，一次两个部位，一大加一小，以固定器械为主，就可以，这个不赘述了。

臀部训练可以一周两次，练腿的时候一次，然后再单独一天恋臀。

·····

呸呸呸！

是练臀，这破输入法，是不是暴露了什么···

重点说腹部和臀部的训练

先说···臀吧

臀部的训练ki推荐两种，

一种是普拉提训练，不仅能够练臀，对核心是非常好的。

一种是力量训练的方式

比如臀桥

身体保持稳定，用臀部的力量向上推，保持臀大肌的紧张。

后抬腿

这个动作变化非常多的，可以根据自己的习惯进行选择。

站姿

附身双腿上抬

练腿日的话，可以通过一些复合动作完成，比如

深蹲

箭步蹲

直腿硬拉

这是力量系的臀部的训练。

然后说腹部训练，根据问题中的情况，建议是以整体的核心训练为主，推荐普拉提。

普通训练的话，可以考虑

平板支撑

一定记住，选择适合自己的难度，不要盲目挑战自己掌握不了的，做动作的时候，主动收紧腹部。

侧向支撑

俯撑扭转

双腿上抬

坐姿内收

以加强整体核心的动作为主。

嗯，就说这些吧····