冬天起不来怎么办

随着天气的逐渐转凉，早晨的床铺似乎变得越来越温暖舒适，越来越多的人开始变身“起床困难户”。（图片来源于摄图网）

起床困难真的只是自己的毅力不足吗？其实，光照、温度、二氧化碳等客观因素也在背后悄悄影响着我们的生物钟。想要摆脱“起床难”，我们需要深入了解这些原因，并采取相应的措施。

上海市疾病预防控制中心的汪正园和刘嘉琪专家为我们带来了一系列“顺利起床”的小妙招。我们可以适当调整作息，遵循“冬日早睡”的原则，毕竟早睡才能早起。早上起床后要及时拉开窗帘，让阳光照射进来，这样可以帮助降低体内褪黑素的浓度，让我们更加清醒。室内要保持通风，减少二氧化碳的堆积，从而减轻由它带来的疲惫和困倦感。

起床也并非越快越好。为了避免清晨急于起床导致的血压升高，我们还需要保证夜间的睡眠质量，精神放松、避免熬夜。冬季起床后，要注意保暖措施，减少环境温度突变引起的血压急升。及时补充水分，进行适当的运动，如散步、太极拳等平缓的低强度运动，避免突然下蹲、起身等导致体位急骤变化的动作。

除了上述建议外，我们还应该在日常生活中注重清淡饮食，选择低盐高钾的食物以助益血压平稳。保持这样的生活习惯，不仅可以让我们顺利克服起床困难，还能为身体健康打下坚实的基础。

想要摆脱“起床难”，我们需要从多个方面入手，结合个人实际情况，采取科学的措施。只有这样，我们才能拥有清爽的早晨，开始新一天的美好生活。这些实用的建议来自于权威的《上海大众卫生报》，为我们提供了科学的指导和帮助。让我们一起努力，告别起床困难，迎接充满活力的每一天！