入眠困难怎么办

随着年龄的增长，人们的睡眠能力逐渐下降，失眠问题在老年人群中尤为普遍。据温州老年病医院老年医学科的专家张胜靖介绍，约有半数以上的老年患者都有不同程度的睡眠困扰。失眠对老年人的危害不容忽视，长期睡眠不足可能导致大脑及机体疲劳，增加患病风险。那么，老年人该如何改善睡眠质量呢？让我们来听听专家的建议。

张胜靖医师为我们提供了多种改善睡眠的小妙招。首先是热水沐浴法，通过洗澡使体表温度先上升后下降，引发困意。其次是睡前记录法，通过写字、记录来转移注意力，使活跃的脑区平静下来。还有环境营造法，保持睡眠环境的黑暗和安静，使用香薰助眠但要避免。另外还有正念一刻法、刺激控制法、睡眠限制法、睡前运动法和安神药膳法等。

让我们深入了解一下这些方法。正念一刻法强调感受当下，运用腹式呼吸减轻大脑负担。刺激控制法则是在床上只做睡觉一件事，建立床和睡眠之间的紧密联系。睡眠限制法则要求我们养成定时睡、定时起的习惯，日间不贪睡，午睡时间不宜过长。睡前运动法则是在睡前进行轻微运动，如打太极拳、八段锦等，有助于入睡。

除了以上方法，老年人还可以尝试安神药膳法，平时食用一些具有安神宁心作用的药膳，如红枣、莲子、龙眼肉等。这些方法既简单易行，又能够有效改善睡眠质量，值得一试。

老年人失眠是一个普遍存在的问题，但通过以上方法可以有效改善。让我们共同努力，让老年人拥有一个更好的睡眠质量，享受健康幸福的晚年生活。以上内容来自温州新闻网，仅代表作者观点，全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。