脚踝歪了怎么办

踝关节扭伤，人们常称之为“崴脚”，是运动中最常见的伤害之一。许多人在遭遇崴脚后处理不当，导致恢复过程漫长而艰难，严重影响了工作和生活能力，甚至可能演变为反复崴脚，最终导致关节炎的困扰。

崴脚后，人体可能遭遇韧带断裂的危机。如果受伤后仍然坚持日常活动，无异于持续牵拉受损的韧带。许多患者因为忽视这一点，错过了韧带修复的最佳时机。除此之外，崴脚还可能引发血管破裂。踝关节韧带周围的丰富血管在韧带断裂时也会被撕裂，可能导致瘀斑甚至粘连，严重影响关节的恢复。

那么，崴脚后应该如何进行紧急处理呢？

应立即按压痛点。找到距腓前韧带的位置，持续按压约20分钟，这样可以有效减少出血。如何寻找这个位置呢？在外脚踝摸到一个突出的点后往下1厘米，再往前1厘米，就可以找到小坑的位置，这就是我们要按压的地方。

及时固定受伤部位。对于韧带断裂，推荐使用硬护踝进行固定，无论是搭扣型还是系带型都可以。固定的时间通常为3至4周，以确保韧带的基本愈合。在此期间，避免过度活动受伤部位。

紧接着是冰敷处理。血管破裂后，千万不要选择热敷，而是要进行冰敷，让血管收缩，减少血液流出，达到消肿的目的。专用的运动医学冰袋是理想的选择，它可以对踝关节进行全面冰敷。注意在冰敷时，要在踝关节上方铺上毛巾以防冻伤。每次冰敷20至30分钟，可以间隔半小时后再次进行。

受伤后还需要进行包扎和抬高处理。使用弹力绷带或弹力袜进行加压包扎，可以减少出血。抬高患肢以促进血液回流，避免关节持续淤血。长期下垂患肢会使血液淤积，不利于康复。

本文作者江东医生是北医三院运动医学科主任医师，文章来源于。在遭遇崴脚这种常见运动伤害时，遵循上述建议进行紧急处理是至关重要的。