随着年龄的不断增长，女性同胞们的胸部日益下垂，如果不加以锻炼胸肌和大臂，胸型会越来越干瘪、塌陷、下垂，还会出现难看、尴尬的副乳...

前言

腋下副乳多位为淋巴的堵塞，副乳的危害是影响美观，完全性副乳因为乳腺会发生增生现象，常伴有硬块、肿胀、触痛感，尤其是在经期前，还会有急性、慢性淋巴结炎出现。完全型副乳出现炎症增生的情况几率增高，有发展成乳腺癌的可能。

脸是巴掌脸，但却不敢穿无袖？尴尬副乳、手臂壮实，脂肪堆积的福音来啦～

今天奇事网小编就来教大家几招消除副乳，紧实大臂的瑜伽体式。

一起来看看～

消除副乳、紧实大臂

圆润胸型

01

·准备一条毛巾或者伸展带。

·以简易坐姿盘坐于垫子上方。

·双手位于体前握住毛巾的两端。

·吸气时双臂由体前向上伸展。

·呼气时双臂向后环绕。

·重复循环练习十五组。

作用

·拉伸肩部及腋下，有助于疏通腋下淋巴。

·拉伸侧乳处，祈祷疏通乳腺，促进血液循环。

02

·双臂体侧平举，手掌回勾，掌心向外。

·始终保持双臂伸直且彼此远离。

·随呼吸启动手臂肌肉，有控制力的手臂画圈。

·持续二十组的循环练习。

作用

·疏通手臂内侧三条经络，心经、心包经、肺经。

·紧实双臂，消除拜拜肉。

·锻炼侧乳处肌肉弹性，紧实胸部。

03

·吸气时双手由体侧向头顶上方伸展。

·呼气时双臂落回体侧。

·循环练习三十组。

作用

·启动肱二头肌、肱三头肌，紧实双臂。

·拉伸腋下及侧乳部位，促进局部血液循环。

04

·双手成芭蕾手势，吸气时双臂由体前下方位置向上移动至胸部前方，再移动到头顶上方。

·呼气时双臂由头顶上方，向外展开双臂，向上下煽动两次，落回。

·循环练习三十组。

作用

·提高手臂肌肉的控制力，从而紧实大臂。

·提高侧乳处肌肉弹性，减少赘肉。

05

·横坐于垫子上方。

·左膝向左侧伸展，左腿与垫子长边平行。

·右膝弯曲，右腿外侧贴地，右膝外展。

·吸气双臂体侧平举。

·呼气右臂带动上体向左侧伸展，左侧腰靠近左腿面。

·循环练习十五组，换另一侧练习。

作用

·疏通腋下淋巴，促进排毒，从而减小副乳。

·拉伸体外侧、副乳处，促进血液循环。

·提高副乳处肌肉弹性，使胸部向中间聚拢。

06

·双手小臂位于体前并拢。

·伴随呼吸，让双臂向上、向下升降。

·始终保持小臂并拢、内夹双肘。

·持续三十五组的练习。

作用

·紧实大臂内侧肌肉，消除拜拜肉。

·紧实胸部上侧肌肉及胸部外侧肌肉，塑造圆润胸型。

07

·俯卧于垫子上，双臂位于胸部两侧。

·随呼气时胸部离地，双肩后展。

·吸气时落回，重复循环练习二十个呼吸。

作用

·拉伸胸部，刺激胸腺、乳腺。

·疏通乳腺、减少乳腺结节。

08

·屈双肘小臂贴地，大臂位于肩部下方。

·收肋骨，腹肌发力，保持背部、腿部在一个斜面。

·持续十五个呼吸的练习。

作用

·锻炼胸大肌，紧实胸部，使胸部更圆润。

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图源自网络| 文字、排版编辑凌波仙子