老是硬怎么办

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妮可语录拒绝僵硬！瑜伽让你的身体越来越柔软。

上班族久坐，学生党又经常埋头看书学习，这就造成了我们的身体关节运动越来越少，我们的身体也变得越来越硬。今天妮可就带大家来看一看瑜伽中有哪些让身体变得更柔软的方法。

腰腿酸疼主要都是因为身体的骨头没有得到锻炼，要解决这个问题，就要从根本上将身体运动起来。这一款动作锻炼到膝关节和髋关节，在运动上身的也能活动肩关节和肘关节。

将两腿叉开，并将胯部下移，使得身体整个得到拉伸。在做这个动作时，一腿向前伸展，将另一腿在身后尽量伸直。这样不仅能活动关节，还顺便锻炼了平衡能力，可谓一举两得。做的时候要这样进行先保持身体直立，双手置于髋部。弯屈左膝，让膝盖的位置在脚的正上方，右腿保持伸直与脚掌贴地。将身体慢慢移向左侧。放松然后回复起始位置，换边进行。

俗话说“人老先老腰”，所以要让我们身体保持年轻就要保持腰部的年轻，更要对腰部进行锻炼。那些强度太高的训练，很有可能会伤到腰部肌肉和骨骼，这个动作却恰到好处。

1.坐式，弯曲膝盖，双腿向后并把双脚向臀部右后侧移动，臀部放在地面上，躯干左转45度，伸直右臂，将右手顺左膝旁侧插到左膝下，手掌触地；

2.呼气，左臂在背后弯曲左肘，左手抓住右上臂，颈部向右扭转，眼睛越过右肩向右侧或右后方看，保持5-10次呼吸，换另一侧做。

仰卧想必大家都很熟悉，就是平躺在垫上或床上，是瑜伽中最重要的放松体式。你不知道的是，原来仰卧也可以锻炼腰部。在仰卧的，只要加上这一个动作就可以练习腰背。

1.平躺在瑜伽垫上，身体放松，两腿叉开，成“大”字形

2.保持平稳呼吸，吸气时将臀部上提、腰部向前顶起，呼气时将身体放松，呈平躺正常姿

3.将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉

4.每组坚持7-10个呼吸，做五组

如果你实在是很想锻炼腰部背部，放松身体，又实在很想偷懒，不愿意做那些很困难的动作，不妨试试这个吧！只需要将一个小枕头垫在自己的腰下，就可以轻轻松松完成这些目的啦。

经历了紧张的肌肉练习之后，我们也可以从放松的角度训练肌肉，做到劳逸结合。在腰部的锻炼之后，让整个身体都放松下来。将一腿架放在另一腿之上，保持腰部紧贴地面均匀呼吸。身体侧躺在地面，右腿弯曲抬起离开左腿，然后再合靠拢左腿，一定要保持15-25的数量。

略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲——这个动作虽然简单，却能在很大程度上锻炼腰背肌肉，并使身体在调节平衡的得到肌肉的牵拉。

1.直立放松，微微分开两腿，上举双臂

2.身体后仰，尽量后仰到最大程度

3.稍停片刻之后随即前屈身体，双手下移让手尽可能触及双脚，稍微停顿之后恢复原来的位置

4.连续做10~15次。身体前屈时，双腿不可弯曲，不然没有效果。

相信每一位亲亲都希望自己的身体健康，那么柔软的身体可以帮助让我们免受关节炎、风湿病和其他关节疾病的困扰，所以如果您想要更加健康的话，就把今天的体式get起来吧！

有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。