八卦挑战自由博击（自由搏击塑身训练）

自由搏击包含了拳、腿、膝的攻防动作,自由搏击爆发性的出拳动作将腿部蹬地的力量、扭腰转胯和手臂挥击的力量叠加在一起,搏击运动员就不如传统武术的冷兵练习者了,在跑步机上一边看电视一边锻炼又怎能真正体会运动中与身体对话的乐趣?自由搏击拳腿组合丰富,自由搏击选手除了在日复一日的格斗训练中磨练腹肌之外,自由搏击不需要太多的空间和设备,自由搏击给了我们一个重新刺激身体,传统武术与现代搏击的擂台竞技。

自由搏击塑身训练

　　自由搏击提倡在实战中根据战况自由发挥，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的。下面是我为大家分享自由搏击塑身训练方法，望对大家有所帮助。

　　用自由搏击代替传统有氧健身的6个理由

　　1、减脂功效显著。自由搏击包含了拳、腿、膝的攻防动作，这种全身性的发力训练可以有效刺激到每一条肌肉纤维，此项激烈的运动每小时可燃烧的600卡路里量以上热量。坚持每天一小时的自由搏击训练，一个月可减少4磅脂肪。

　　2、传统的跑步机缺乏变化，时间一长难免枯燥。在跑步机上一边看电视一边锻炼又怎能真正体会运动中与身体对话的乐趣?自由搏击拳腿组合丰富，充满着节奏的变化，你可以全身心投入其中，每一秒都会给你带来全新的体验。

　　3、看着自由搏击选手流畅潇洒的高扫腿，你可曾想过我们的脚踝已经多久没有超过肩膀高度了?事实上人体是部精密的机器，现代生活中仅仅使用了其中的一小部分，我们的肌肉与韧带还有太多部分没有被有效刺激到，很多潜能还在沉睡之中。自由搏击给了我们一个重新刺激身体，释放运动潜能的机会。

　　4、古罗马角斗士已经不复存在，但学习保护自己爱人的格斗技能并未过时。自由搏击的训练可以令软弱一词从此远离你，不仅带给你健康，更显出男子汉本色。

　　5、基础设施要求小，投入少。正如古谚语所说“拳打卧牛之地”，自由搏击不需要太多的空间和设备，一副拳套，一个沙袋，5平方的空间，这就是你所需要的一切。

　　6、挥动双拳，踢出旋风腿，这些格斗练习没有任何制约，你不需要在深蹲架前排队等待，不需要等着有氧操的音乐声响起。只要你愿意，你可以随时随地开始进行练习。

　　基础塑身练习

　　一、小哑铃拳击----获得结实的手臂和有型的肩膀

　　拳法是自由搏击中最灵活、速度最快的武器，如机关枪般密集的拳法连击能让对手来不及反应就被打倒。自由搏击爆发性的出拳动作将腿部蹬地的力量、扭腰转胯和手臂挥击的力量叠加在一起，不仅威力巨大，还是一个绝佳的全身性力量和协调性训练。为了获得更好的燃烧卡路里的效果，我们可以握上一对3-5磅的小哑铃，给我们手臂和肩膀更多挑战。

　　左右直拳训练左右直拳的1-2连击是基础连击技术。将左脚置于身体之前，略偏左，致使身体直接面向对手，右脚置于身体之后，脚尖略为右偏，偏转45度，收下巴，双手轻握拳，曲臂抬起，拳与下颚等高，右手拳自然置于下巴外侧处，肘部下垂轻贴在肋骨位置，起到防护作用。出左拳时以右足蹬地推动身体，扭腰将冲力与腰力融为一体，肩部顺势前送出左拳。左拳完成后迅速向左侧转腰打出右拳。

　　注意出拳时前半段动作要求放松以获得最快启动速度，接触目标的一瞬间才紧张和发力，将力量集中于一点。保持左右出拳的连贯性。

　　练习左右直拳为一次组合动作，一组完成15次，完成3组。组间休息30-60秒。完成3组负重动作后，如果意犹未尽可以用徒手的空击动作来做1-2组补充，此时你会发现负重训练之后，你的空击出拳速度快如闪电。

　　二、蹬台阶膝击----核心肌肉群的塑造

　　膝法是自由搏击中的特色技术。与泰拳不同，自由搏击赛事对于膝法的使用有很多限制，选手不能象泰拳中那样锁住对手的脖子进行连续的箍颈膝撞。中远距离的冲膝是自由搏击擂台上常见的攻击手段。没有了借力的基础，选手注重追求冲膝力量最大化。冲膝以腿部蹬地发力提供冲力，靠腹肌的猛烈收缩提膝进行攻击，对于腿部肌肉线条和腹部核心肌肉群的塑造都有着很好的效果。由于冲膝动作有大量肌肉群参与协调工作，膝法的破坏力也随之变得十分可怕。为了强化冲膝的塑身效果，我们可以采用蹬台阶提膝的练习，加大提膝动作的动作幅度和难度，更好的体会冲膝的发力过程，给我们的腿部和核心肌肉群更进一步的刺激。

　　蹬台阶膝击训练左脚踏在台阶上，右脚踩在地面做准备。动作启动时，左脚发力蹬踏台阶让身体获得一个向上的冲力，与此顺势提右膝屈膝发力完成膝击动作。

　　注意在冲膝的过程中尽量保持身体向前向上的姿势，不要后仰。冲膝的整个动作看起来是向上走的.，其实膝的发力是在尽量提高的情况下往前撞，用膝尖向尖刀一样撞向目标。另一个注意点是，冲膝的发力和控制点都在腰髋，不要单靠大腿发力。

　　练习蹬台阶提膝训练，一组完成10次，左右各完成2组，组间休息60秒。

　　三、原地左右勾拳—全身性力量训练

　　勾拳顾名思义，攻击时手臂弯曲的姿势类似钩子，勾拳有平勾拳和上勾拳之分。我们介绍的是上勾拳。上勾拳巧妙地将腿部蹬地的力量、扭腰挺胯和手臂上挥的力量叠加在一起，不仅威力巨大，还是一个绝佳的全身性力量和协调性训练。

　　左勾拳预备姿势开始，身体微向左下转体，重心略降低并合胯，完成蓄力准备，启动时脚步蹬地挺胯，向前向上转体出拳，拳劲源自肩腰拧转，配合重心调整腿部蹬地给予力量支撑，将全身力量集中于拳锋攻击对手。出拳后肩部迅速放松，出拳手臂借身体回降之力收回，成预备姿势。(右勾拳与左勾拳要领相同，对应方向相反)

　　注意出拳时不可向后引拳，出现大的预摆，出拳过程中肩部要注意放松，不能耸肩。

　　练习原地左右勾拳，左右各一次为一个组合，一组完成10次，完成3组，组间休息60秒。

　　四、仰卧冲拳-腹部增肌减脂

　　腹部是人体的枢纽，无论是出拳还是踢腿都需要腹肌的有力支持。自由搏击赛事中选手无法对腹部作出类似头部那样严密的防守，要想在残酷的赛事中成为的胜者，选手必须有强壮的腹肌抵抗重击，保护柔软的内脏。自由搏击选手除了在日复一日的格斗训练中磨练腹肌之外，仰卧冲拳是他们强化腹肌的一项专门性练习。

　　仰卧冲拳

　　仰卧冲拳的前半程动作与仰卧起坐一致，不同的是，在完成腹肌收缩的最高点时，选手们还会进行左右转腰出拳的练习，在坐起的加入旋转的动作，令训练更符合实际比赛的需要。

　　注意在整个动作过程中肩膀都不接触地面，保持腹肌的持续紧张，在左右扭身冲拳时要使用爆发力。

　　练习完成3-4组，每组20-30次的练习。如果要增加训练难度，你可以手握3-5磅的小哑铃，或者使用45-60度下斜板来完成腹肌冲拳动作。

排除比赛选手本身体格、训练强度、技术水平等个体因素，传统武术与现代搏击的擂台竞技，从一开始就已经注定失败。这里不包括选手水平、体重差距过大的少数个例。
核心的原因是“应用环境不对”。
任何一种武术产生，一定有适合其成长的环境，然后所有的技术元素必然符合这种环境的需要。
比如要战胜穿着甲胄的敌人，由于躯体被甲胄保护，拳脚击打作用不大，那么摔打的技术显然效果更好，蒙古博克、中国跤、柔道也就更加适合。
又比如在中国古代南方的小巷之中，往往地面还不太平整，南拳咏春的短打可能才是最好的选择。可以想象幅度偏大的扫踢在这种环境中远远没有咏春的直踢好用，而需要更多步法、身法和空间的现代搏击在如此狭小的一人巷之中，很多技术用起来也都不那么顺手。在这样的环境中，咏春钳羊马、黐手技术却更加容易控制对手。甚至于同样属于缠斗，摔法和地面技术也不那么好用。这不是其他武术不行，只是因为这个环境是适合咏春的。如果使用冷兵器，无论长枪大刀，在如此狭窄的环境之中，咏春短小迅速的八斩刀都有更高的获胜几率。如果把环境变一变，一旦到了场地开阔的地方，一把长刀可能赢面更大。而地面平整、空间够用的时候，巴西柔术就能够直接把对手拖到地面，迅速终结。
所以，即便同样是传统武术，心意大枪在战场上冲杀的效果肯定会更好，而咏春短刀一定是适合窄巷发挥。但我们不能说心意比咏春好，或咏春比心意好！这个“好”，要视乎不同应用环境。
传统武术不论是咏春、太极、八卦、心意、八极、通备、螳螂……诞生之际都有适合自己的应用环境。绝大多数流派的体系都很健全，包括拳脚、功法、兵器、有些还练习暗器。各个流派的诞生，有为了战场搏杀的、有为了江湖防身的、也有为了捕捉俘虏的……而不是为擂台竞技而生。
至于现代搏击，比如散打、踢拳、综合格斗等等，从技术结构上来看，完全是为了擂台竞技，并且要适合自身的规则。不同形式的擂台和规则就构成了适合本项运动的最佳环境。所以，让传统武术家和现代搏击运动员在擂台竞技，并使用竞技运动规则，实际上是不合适的。验证谁更厉害也意义不大，因为应用环境不同。如果给现代搏击运动员一杆大枪，放到冷兵战场上冲刺一下，从技术上来看，大概率也会变成传统枪法的“拦、拿、扎”。在战场上复杂多变的地理环境中，滑步什么的也就不那么好用了，马步、弓步才是更好的选择。这种情况下，我们能说现代搏击不如传统武术吗？搏击运动员就不如传统武术的冷兵练习者了？这显然是不公正的，是不具备可比性的。
再举个简单的案例，在斗室之中，扔个手榴弹，估计要把自己和敌人一起炸死了！这时候，可能手枪才是消灭敌人、保存自己的更好选择。但我们能说手榴弹就不如手枪吗？
所以不管何种武术，应用环境才是关键。如果想养生，就不要参与重竞技项目，出成绩的运动员很少不带伤痛；如果要在擂台搏击取胜，现代搏击项目的效果要好的多；如果想练练冷兵器，传统武术挺好，菲律宾武术也不错；总而言之，根据自身需要选择适合的项目就是最好的。
说一句，如果传统武术一定要和现代搏击通过运动竞技的方式来比个高下，下场一定不太乐观！也没有太大意义！

我觉得反正都是要练的！就要找一家正规专业点的啊！！现在很多的所谓教练水平真的不敢抬举！！上次电视上《《今日莞事》采访过一家叫什么东莞名埔搏击会馆的，里面的教练水平很高！有4名教练拿过全国冠军！看电视上介绍是东莞第一家职业搏击训练馆！电视台都去采访的我想应该可以的！网上看过一段他们拳馆的比赛视频！一个字专业！可惜我没有这个时间，有的话我都去学一次啊