他爸爸身家 59 亿，但他还是要去干最苦最累的活

他爸爸身家59亿，但在这个行业里，他还是要去干最苦最累的活儿

“每个人都能在赛场上定义自己。”黄怒波之子黄斯沉说。

田甜 2017/07/10 08:48浏览 13.8W字体宋

泥泞跑南京站开赛一周前，黄斯沉手心就不停地出汗。

“赛前恐惧症。”7月9日前一天晚上，黄斯沉失眠了，凌晨3点多，他发了这条朋友圈，文字后面是三个抓狂的表情。不过第二天8点之前，他如期到达赛场。

这是2016年，泥泞跑在北京以外的城市落地。泥泞跑赛事运营方为史克浪国际体育文化公司（以下简称“史克浪体育”），由海归富二代黄斯沉于2015年创立。这项起源于英国特种部队强化训练的赛事，在国内是由史克浪体育引进和研发的。史克浪体育成立头两年，已在北京、上海、南京等城市举办了8场赛事，吸引了10000多枚泥粉。

今年办赛黄斯沉心里有底了许多，不过他的赛前恐惧症似乎没减轻。创业至今，他的体重增加了近30斤。采购的物资有没有问题？关卡如何设置和摆放？上千人聚到一个场地万一出现问题如何疏导？黄斯沉的心一直揪着。“如此大型活动都是去公安部门报备的，我签了很多保证书。”黄斯沉说。

他自甘如此，“在体育行业里如果不把最重最累的活干了，你很难有竞争力。”泥泞跑全程障碍重重，今年的泥泞跑北京站，全程8公里，设置了泥巴、冰水、崖壁、电击等27道关卡。在黄斯沉看来，如果模式太轻，比如只是平地跑，你能做他也能做，那凭什么留住参赛者呢？

其实黄斯沉可以选择不干这份累活，因为他是中坤集团董事长黄怒波的儿子。2010年，54岁的黄怒波以59亿元个人财富名列福布斯中国富豪榜第161位。

当年，黄斯沉留美回国，第一份工作是在中坤集团担任董事长助理。他想了解企业，而父亲有意培养他接班。

“我在父亲身边干了两年多后觉得，自己内心还是想去一个更加市场化的环境。”黄斯沉说。他离开中坤集团，先去了中银国际投行部。

2015年3月，史克浪体育成立之初即获得洪泰基金、娱乐工场800万元天使轮融资。2016年9月，它又完成2400万元A轮融资，左驭领投。目前融资已进行到A+轮，该轮数额达1000万人民币，投资方是信中利和熠帆资本。富二代创业不差钱，为何还要给自己找股东？

“我创业就要得到市场认可，投资人是很好的背书，他们给我资源的也给我压力，让我跑得更快。”黄斯沉说。

他的左臂上文了一只奔跑的豹子。

一

2000年，13岁的黄斯沉独自从北京出发，坐上飞往英国的航班。

和很多企业家二代一样，黄斯沉上初中就被父亲送到国外。出国前，他只在小学学校里上过英语课。他是班上的体育委员，校排球队队长，还打了8年网球。

黄斯沉8岁那年，黄怒波创办了中坤集团。黄斯沉回忆，父亲创业头几年经营上遇到些问题，每天回家都很疲惫，但还要坚持自己的兴趣写诗。第二天早上6点多，父亲又按时起床送他上学，风雨无阻。

业余时间，黄怒波还陪儿子训练。父子俩请了同一名网球教练，一起上网球课。“我的体育爱好那时就被开发出来。”黄斯沉说。他还像父亲一样喜欢读诗写诗，投资了早期创业项目“为你读诗”，并出任该公司副董事长。

初到英国时，黄斯沉有很多日常交流的英文单词还不会说，他只好向英国同学请教。洗衣房里，他一手挎着洗衣篮，一手指着洗衣机问同学该如何表达。那段日子称得上煎熬，黄斯沉说，不过他理解父亲的安排。

六年后，黄斯沉抱着去世界更多地方看看的想法申请了美国的大学。2010年他学成回国时，已获得美国南加州大学会计学和金融学双学位。2008年起，他还陆续投资了一些在美国的商业项目，虽属小打小闹，也积累了些看项目的心得。

“父亲和我谈过接班的事，我拒绝了。”黄斯沉说。

创办史克浪体育前，有一次黄斯沉和父亲共进晚餐。喝了点酒，黄怒波开始劝说儿子“从0开始做企业太残酷。”黄斯沉回答“不尝试我会后悔，试过了我才知道自己想要什么。”

史克浪体育在北京朝外SOHO一栋普通的写字楼里办公，黄斯沉没有独立办公室，他和其他40多位同事一起坐在长桌旁，同事们都叫他斯沉。对外，他很少提及自己是黄怒波的儿子。

今年4月份，史克浪体育创始人兼董事长黄斯沉受邀参加中国绿公司年会，并在“创变者”专场做主题演讲。他分享了如何做小众体育赛事，演讲完毕，对谈嘉宾信中利资本集团董事长汪潮涌上台，刚开口就点名了黄斯沉另一个身份。“斯沉是一个典型的创二代，他的父亲是我的好朋友。”汪潮涌说。

黄斯沉赶紧把话题拽回自主创业上。按他的逻辑，自己参加活动是为公司及产品服务的。他希望是因为史克浪体育的产品粉丝喜欢，从而知道他这位创始人；而不是因为他是黄怒波的儿子，外界期待他成为什么样。

左驭执行董事韩泽对黄斯沉的印象是绅士、彬彬有礼、有很好的创业者素质。2016年年初，韩泽在一场路演上第一次见到黄斯沉。他回忆，斯沉说话逻辑非常清楚，听完他演讲就觉得“他做的赛事就是我们想要的东西”。

之后韩泽去找黄斯沉，每次聊完事情到了饭点，黄就在他公司附近随便找家餐馆。两三个人吃饭，一盘西红柿炒鸡蛋，一碗烧茄子，再加每人一碗白米饭，基本就是这样的配置。

黄斯沉有很多朋友创业做体育，他看到好项目，也会向左驭推荐。他不时在朋友圈转发其他体育创业公司完成融资的消息。“这些公司的创始人我都熟，虽然同行竞争是难免的，我的心态还是很开放。体育行业很大，不是由一家公司就能推动和发展的。”他说。

二

“太虐了！”

2010年，黄斯沉在美国南加州大学的一学期，他和同学组队报名参加了Tough Mudder（最强泥人国际障碍挑战赛）。16公里，爬泥地，下冰水，攀绳索，钻管道……他被虐了二十几次，才全部通关。

类似的障碍赛近年来在美国成为体育爱好者新宠。据统计，2014年，这类赛事在美国的参赛费用总收入约为3.62亿美元，2009年，该项收入还只有1520万美元。

2014年障碍赛在国内还未兴起，但“人人运动、全民健身”的趋势已出现苗头。黄斯沉创业，一开始就瞄准体育行业。

从体育的整条产业链看，它可分为赛事IP研发、落地、门票销售、传播等环节。国际知名赛事IP直接拿来落地是门好生意吗？黄斯沉曾去询价，对方开口就要500万元版权费，每次落地再单独收费。他想，这意味着必须赚到这么多钱才能回本，但协议到期后IP还是人家的，有这么多钱为什么不自己开发呢？

而做赛事传播毫无疑问追求头部流量。彼时，中超、NBA等几个最大的赛事IP国内传播权已被腾讯、新浪等大公司拿下，它们已不是适合创业者玩的游戏。经过调研，黄斯沉认为应当从赛事IP本身出发，自己研发赛事。

“赛事IP是体育的源头，掌握了IP本身，后面的环节才更加可控。”黄斯沉说。他决定从国内已经有一定人群基础的跑步赛事入手。

国内以盈利为目的的跑步赛事中，马拉松以难度著称，而彩虹跑因其趣味性在跑步人群中广泛传播。有没有可能将二者的特性融合呢？在黄斯沉看来，赛事只有具备难度和趣味性，用户才有很高的忠诚度。他会为了参加一场比赛而制定专门的训练计划，将来衍生品开发也很有想象空间。参赛者玩嗨了，他会自拍发朋友圈，下次比赛他还要来。

黄斯沉想起自己在美国体验过的Tough Mudder，类似的障碍赛在国内还是空白，他可以以此为参照打造一款面向国内都市白领的跑步赛事。泥泞跑推出后，它的关卡设计是基于国内人群平均身高，关卡难度比Tough Mudder有所降低。“一定要了解用户的实际心理和体力极限，对他来说有挑战，但不至于产生心理恐惧。”黄斯沉说。

2010年黄斯沉回国时，原本计划先在国内工作几年，再重返美国读MBA。筹备创业时，他申请了MBA，“因为不知哪个事情先成”。2015年下半年，黄斯沉被美国沃顿商学院MBA录取，此时泥泞跑处于产品内部研发期。

他把史克浪体育日常事务交由两位联合创始人打理，自己则在美国远程办公。黄斯沉白天上课，晚上对接国内公司的事，每天只睡三四个小时。他坚持锻炼，这样“睡眠质量会高一些”。

在美国待了半年多，黄斯沉内心装的全是公司的事，完全无心享受校园生活。2016年，他办了休学后回国。

三

黄斯沉“求”过不少人。

泥泞跑研发小半年后，准备在北京公测。测试赛前，黄斯沉和他的创业伙伴四处找场地，他们不断向人解释泥泞跑是什么。“最初就是各种碰运气求人。”黄斯沉回忆，“花了很长时间说服对方这个投入是值得的，还不知道合作能不能达成。”

泥泞跑对场地要求苛刻，设置关卡免不了对原场地进行改造，有的地方一经改造就难以恢复了。开赛前好几天，关卡装置就要进驻安装。有的场地方最先有合作意向，听到这两点后立马转变态度。有的场地方担心，如果泥泞跑发生安全事故，造成影响得不偿失。

黄斯沉和同事反复讲述他们如何确保赛事安全性，比如赛事用的泥土是专门采购的，经过多道工序筛选才可以上场。赛前，工作人员还会对泥土进行清洗、消毒。他们还向对方分析泥泞跑的市场潜力，这对场地是很好的宣传。“可能是这点打动了对方。”黄斯沉说。

泥泞跑测试赛最终敲定于2015年10月在北京周口店金祖山风景区举行。场地解决了，上哪里找人呢？有同事提议在大众媒体多投放几家广告，黄斯沉没有采纳。以他对小众体育赛事的认知，“不要浪费钱在泛媒体营销上”。

他的策略是，主动找健身房达人、户外爱好者，邀请他们来体验，他们如果觉得产品好就会帮忙二次传播，吸引更多小伙伴参加。

泥泞跑确实有强社交属性。它鼓励团队参赛，比如有个常设关卡叫“勇攀珠峰”，需要冲刺5米高的斜坡，没有经过专业训练很难过关。身体素质好的队员先攀上珠峰，在其他队友冲刺时拉他一把，泥泞跑赛道上不时上演“肌肉男牵手美少女”的故事。在参赛费用上，团队报名还有折扣优惠。

宋文博是一名80后教师，酷爱跑步。他最先是被之前跑步认识的朋友拉上泥地的。“酷，刺激，嗨得不行！”宋文博如此形容他参加完2015年泥泞跑测试赛的感受。那次比赛，他认识了好几位互助“通关”的队友，赛后他们建了一个微信群。该微信群后来发展成“甲壳虫跑团”，泥泞跑、城市微马……在北京举行的各种跑步赛事上都有他们的身影。

做泥泞跑的，黄斯沉投资创立了Fit Joy健身房。他的精力主要在前者，Fit Joy由独立团队运营。与传统健身房不同，Fit Joy每家场馆都有主题，目前开在北京的几家有越野、搏击、瑜伽等主题。它们平时按各自计划运营，泥泞跑开赛前则在馆内开设训练营，参赛者可付费参加。

除了Fit Joy，史克浪体育还与北京、上海等城市的好几十家健身房都有训练营合作。史克浪体育自己研发了训练课件，如果健身房有合适的课程，也可以打上训练营标签。

“我们为健身房提供了部分内容运营，有的用户训练几个月可能就为了跑一场比赛，他把参加泥泞跑看成是检验健身效果，还有的用户从泥泞跑赛场回去后更有健身的动力了；而健身房是泥泞跑流量入口之一，它通过自己的渠道帮我们推广，很多小伙伴还拉上一起健身的朋友组队参赛。”黄斯沉说。

四

今年的泥泞跑，史克浪体育打出了“我敢”二字。

“我们不是简单做一场比赛，而是为用户创造难忘的人生体验，每个人都能在赛场上定义自己。”黄斯沉说。

创业之于黄斯沉也是重新定义和发现自己的过程，他认为自己与普通创业者无异。“我的生活就是工作，好在做体育对我来说一边玩一边把活干了。”

黄斯沉所说的边玩边干活，是指体验泥泞跑关卡和开发新的赛事IP。

2016年泥泞跑上海站，赛前体验中黄斯沉发现有一道关卡存在安全隐患。赛事逼近，关卡来不及调整，他索性去除装置，这道关卡改成了泥地里一道坑。今年史克浪体育对泥泞跑设备升级，从全世界找最好的供应商。

在史克浪体育，即便是后台人员也体验过泥泞跑。黄斯沉要求，自己公司的产品每位员工都必须使用。非赛事执行人员看似离泥泞跑很远，却可能发现更多问题，代表不同参赛者的需求。平时，这些员工也会有意无意向外界传播公司的理念，“如果连产品都没有体验过，他是找不到感觉的。”

今年3月，史克浪体育推出新的赛事IP“勇士勋章”。它脱胎于战争游戏War Game，是浸入式体验真人射击的赛事。据统计，国内至少有3.2亿军事迷。“我们开发新项目的思路与做泥泞跑类似，好玩，有挑战，还要有垂直领域的人群愿意付费消费。”黄斯沉说。

黄斯沉热爱体育，从小就是半运动员，不过现在他忙着创业，玩与工作无关的体育项目的时间并不多

黄斯沉从小就是半运动员，出国后，他还学过击剑、打拳击。他觉得玩这些很酷，不过现在忙着创业，玩与工作无关的体育项目显得奢侈。黄斯沉记得，2016年泥泞跑在北京以外的城市落地时，他和一名联合创始人两天之内跑了五座城市，早上在深圳，下午去广州，晚上再飞重庆，第二天一早看完场地后，再去成都与合作伙伴聊聊，晚上飞回北京。分秒必争是他工作的常态。

目前史克浪体育主要收入来源为赛事参赛费、赞助费。泥泞跑具有一定知名度后，有的风景区、滑雪场为吸引人流主动找到史克浪体育，他们愿意免费提供场地。在黄斯沉的商业计划中，他也会逐步开放自身的赛事运营体系，与其他公司联合出品赛事。

2011年，黄斯沉跟着父亲去北极徒步。北极是黄怒波“7+2”（登顶世界七大洲最高峰，到达南北极极点)计划的一站。白色的冰山绵延，父子俩在零下30多度的冰面上接连走了7天，每天行走8小时，周围环境单调到让人感到枯燥。每晚入睡前，黄斯沉都抱着明天就走不下去的心态躺下，第二天却又早早地起来。

“我喜欢有挑战的体育运动，它把一个人逼到极限时，也激发他产生坚韧不拔的精神，这时再回过头来做商业，他已经不一样了。”黄斯沉说。

是这个吗？

是的，曜能量和风暴电音节有合作。作为青年人的专属饮料，曜能量秉持对活力的不懈追求使曜能量和电音节的一见钟情。也正是曜能量的品
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HIGH曜能量青年创业大赛等一些彰显自我个性，挑战自我一类的活动，挺
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　　如何才能把跑步变为一种习惯而不是半途而废呢?新手跑步必知哪些小技巧呢?下面一起来看看!

　 　1、奠定基础

　　跑步最好的事情之一就是能随时随地进行。你的全部所需就是正确的装备。刚起步时，你要注重基础知识积累优质的跑鞋，吸湿排汗的上衣和跑步裤，对女性来说还有运动文胸。超棒的GPS手表，压缩袜和运动腰包也最好有，但没必要开始就有。

　　在迈出第一步之前，问问自己想做到什么。建立一种锻炼习惯?减肥?完成5K?定个目标将有助于你坚持计划。

　　尽管不是所有人都适合参加比赛，但报名参赛能成为巨大的动力。日历上标记的一场比赛(和那不可退还的报名费)会在你不想跑步的`日子发挥巨大作用。5K是初跑者不错的起跑距离，但如果泥泞跑、接力赛或更长距离看起来更吸引你的话，那也不错。

　　 2、坚持忍耐

　　创建一种持久习惯的关键是让那些最初的跑步尽可能的快乐。如果你呼吸困难，痛苦不堪，那很可能就放弃了。开头几次跑得轻松些，让距离比想象得更短些——完成后会感觉很好而不累。

　　别害怕“走-跑法”。开始时，你可以走90秒跑60秒，慢慢随着你的进步逐渐增加跑步时间。

　　一旦开始跑步，你最好搭建一个支持网络，以便让你坚持下去。和跑步商店的员工聊聊装备，邀请朋友和你一起跑或者在社交媒体上发布训练进展，公开你的目标有助于让你忍耐下去。

　　 3、挫折和奖励计划

　　恶劣的天气、酸痛的肌肉和紧张的日程表都可能让最专注的跑者爽约，所以要提前为这些不可避免的障碍准备预案。如果打算跑步时偏偏下雨，那你不会在跑步机上跑吗?或者何不干脆拥抱大自然，在泥水中体会快乐?，如果你遇到不寻常的疼痛或酸痛，可以考虑休息或用交叉训练代替跑步计划。错过一次跑步比伤得更严重要好!

　　跑步内啡肽是种内在激励，但有时你需要来点儿更诱人的刺激。在完成目标时，考虑给自己点儿奖励——也许是完赛后的按摩，或者最长距离跑后的一份美味冰激凌——有所期待会成为巨大的动力。

　　跑步要按照日程安排进行，但它确实能变得容易。如果最初的跑步计划设计得好，你将很快以这种方式建立长期的、可持续的习惯。

　　记住对跑者来说，任何体型、任何体重或任何速度都一样，只要跑步，你就可以称自己为跑者!

安然是一个综艺节目的参赛选手，他是黑龙江大庆人，他喜欢跑步，所以就有了安然跑步。

我从事人力资源管理工作，面试过诸多应聘的候选人。与他们的沟通中，我不断思考，究竟具备什么素质，这一代的孩子们，才会在未来被企业、被社会所认可呢？父母怎样培养，才能帮孩子们具备这些素质呢？

为此，我阅读了大量的国内外儿童心理学、教育类的文章和书籍。我发现，儿童成长不只是信息积累，孩子的内在自我极大影响着学习效果，又反过来因学习而改变。关注孩子自我发展的“动力”，远比教会各种“动作”要有效得多。好的理念和方式，会帮助孩子更适应他们的生存环境。

我们始终相信，困难重重“魔”高一尺，正确认知会帮助我们“道”高一丈。
一、勇气，是儿子给我的最深感动

儿子Frank四岁生日的时候，我们带他去三亚看海。第一次见到大海，他非常兴奋，但就是不敢下水，只肯在沙滩玩沙子。我和太太抱着他走进浪花中，他无论如何也不愿意伸脚接触海水。

为了引起Frank的兴趣，我走到膝盖深的海水中捞贝壳，想给他一些惊喜。没想到，感人的一幕发生了，Frank看到我站在海水中，弯着腰一动不动，以为我遇到了危险，不顾一切地趟着海水跑过来“救我”，嘴里还喊着
“爸爸，你怎么啦？爸爸，你怎么啦？”

......

后来，我们在海里开心得玩了很久。

这段意外的经历让我至今印象深刻。不止是感动，更是因为孩子的内在成长规律触动了我，让我开始研究孩子成长的动力是什么？怎样才是更有效的教育。
二、去做吧，因为我知道你能行

在我家的育儿实践中，太太是方案的设计者、观察者，我是把规划在落地中持续调整的那个人。

和所有父母一样，我们也要面对时间不足、水平有限、钱包不够的局面，也需要解决在资源有限的条件下如何高效育儿，给孩子充分的成长空间。为人父母会碰到的教育难题，我们一样也不少。

还记得Frank满五岁的时候，探索欲特别强，属于什么地方都要去，什么东西都要拿，什么问题都要问的“三要”状态。

每个周末，我都会腾出时间和儿子一起在草地上捉虫、在海洋球里蹦跳、在棋盘上厮杀。
表面上，孩子的种种要求耗费了家长的精力，实际上，是他走出家门、离开怀抱的探索过程，是建立孩子自我效能感的好时机。（自我效能感指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”）

，有一项运动却一直没有突破，那就是——游泳。
三、和学习做朋友，战胜它不如喜欢它

玩水是最有趣的游戏，这是孩子的天性，对每个孩子都一样。，游泳却大不同。深不见底、不能呼吸、视线受阻、没有玩具，这些都给孩子带来了恐惧和不适。

第一次带Frank进入游泳池时，他只会做一个动作——抱紧我的脖子不松手。我知道，这是可以理解的，对于水深超过自己身高的环境，恐惧是自我保护的心理机制在起作用，这很正常。

我把这种理解，也体现在言语上

“我知道你对在这里游泳有一些害怕，这是对的。如果你没经过指导直接跳下去，那就太危险了。咱们别着急，先看看游泳是怎么回事。”

“你看，那边有个叔叔可以游那么快；你看，还有个小朋友，他可以像小青蛙一样前进；你看，那个哥哥还会转身哦。”

我带着儿子在泳池边“巡视”，目的是让他明白，下水不可怕，会游就安全。

身边的很多朋友都会给孩子报名游泳培训班，在专业教练的指导下学习。我们没有选择送Frank去游泳培训机构，一方面是因为时间冲突，另一方面，我们认为对于运动、语言这些本能类项目的学习，适当激发孩子的本能就可以产生很好的效果。与我所从事的人力资源管理工作一样，培训的达成只要做好设定目标、控制进度、及时反馈、灵活调整，就可以接近预期的效果。

既然不报班，就只有靠自己了。虽然我的游泳还可以，甚至拿过公司比赛的名次，因为没有体育专业背景，我不能像游泳教练一样用动作教学的模式教儿子。

，多年的亲子陪伴告诉我，孩子学习一样东西最大的动力，是探索式的游戏模式，是闯关成功后获得的喜悦；最大的障碍，是对危险的恐惧。

既然要解决学习动力和战胜恐惧两个难点，心理干预就一定是最好的选择。
四、所有游泳好的人，都是能和水做朋友的人

我下定决心，要用儿童心理学的理念，“陪”儿子探索游泳，而不是“教”儿子学会游泳。
这中间的巨大区别，在于我不是面对儿子开展教学，而是陪儿子一起面对游泳，这个未来的好朋友。

这个思维的转变，让我和儿子站在了一起，成为同盟军，也把游泳定义成一个朋友的形象。孩子获得了老爸这个同学，又获得了“游泳”这个朋友，这件事开始变得有意思了。

带着Frank“巡视”完游泳池，我说出了对儿子学游泳最重要的一句话所有游泳好的人，都是能和水玩到一起去。

我的目的是让儿子先与水建立朋友关系，相信水可以让他感受快乐，就像现在泳池里的人们一样。而不是把水当做敌人去“克服”或者“对抗”。

看着Frank闪亮的目光，我知道，这个开头棒极了。
五、突破，你的能力不止如此

心理学家罗杰斯对“自我”的定义，是一个人在过往时空里一切体验的总和。体验，就是孩子建立自我的乐高积木，帮助他们去填充自己，也建立关系。

在Frank接受“和水玩到一起去”的价值观以后，我尝试做了三件事，进一步巩固了他的安全感

1， 在水中抱着儿子一起把脸伸进水里，用泳镜看水下世界。这样就和水有了浅浅的接触，也体验了憋气的感觉。
2，我不参与，让儿子拉着我的手，自己去看水下世界，告诉我都有什么。
3，脱离我的帮助，自己手趴着泳池边看水下，进入独自探索。

这三件事，可不容易，在孩子的角度，可是一件比一件危险。Frank每做一件，都惊讶得发现，原来自己可以的，对进一步探索游泳这件事的兴趣也越来越浓。真正带来安全感的，不是万无一失的保障，而是小范围尝试后体验到的掌控感。

有了这样的探索，以后的每次游泳，我又设计了各种水中游戏，一个比一个难，也一个比一个有意思。我们尝试了水中做鬼脸、蹬泳池小鱼雷、漂浮小青蛙等等很多游戏。逐步学会了漂浮、划水、蹬水、抬头、换气等等各种动作。

为了鼓励他持续突破，我还给每次的游泳时光加入了三个规定动作
一个“有点危险的刺激”、一个“好难好难的突破”、一个“最最搞笑的出丑”。

整个学习过程中，我始终坚持主动设计一个个无害的“小危险”，给Frank尝试。这些尝试的背后都是对新动作的融入。Frank发现“我好厉害”的感觉不断提升，信心暴增，进步飞速。

孩子对于自我能力的评估，大多时候是模糊的，家长及时给出的反馈，尤其是正面反馈，会为孩子建立坚实的堡垒，极大增强他向下一个目标冲锋的信心。
不止游泳，在很多方面，我们都尝试发挥权威期待的力量，给Frank信心。

“你还从来没有做过这样的数学题目呢，我觉得你肯定能行，你想试试吗？”
“哇，你太厉害了，对你这么大的小孩子来说，这么快记住这么多单词，根本不可能啊。”
“这次咱们试试，我去忙工作，你自己把这几行字练完，你一定能写得很好，加油。”

后来的几个月里，我们经历了各种开心、刺激、兴奋、惊喜。Frank能够独自游完一个泳池长度，能够在40秒时间里潜水和我玩闹，能够想出各种好玩的水中游戏。

最重要的，是他实现了我们的目标能和水玩到一起去。
六、如何建立孩子的“自我效能感”
自我效能感，是一个人知道自己通过努力能够把事情做好。

家庭教育，父母要在孩子把事情做好时认可他、肯定他；在孩子遭遇挫折时，支持他。让孩子感受到，无论成功失败，都是暂时的，都有自己可以信赖的父母，稳稳地在身边，他很安全。由此，对自己的能力充满信心。

然后，孩子会开始意识到自己是一个独立的个体，需要与外界建立关系。他们还会发现父母是另一个主体，也有情绪起落，也有能力高低，有的时候要靠自己。

建立自我效能感，我们把精力落实在三件事

1. 关注孩子的语言发展
用信息的输入输出，帮孩子在沟通中建立简单的逻辑思维。鼓励孩子讲出自己的感受，表达情绪，也听懂别人的情绪，为今后与他人建立情感打下基础。Frank参加了英文戏剧表演的课程，课堂上他在表演中学习表达情绪，与人互动，也释放天性。

2. 重视孩子的个体需求
没有孩子无理的需求，只有家长错误的理解。看动画片也好，没玩够不想回家也好，要吃巧克力也好，都是孩子毫无保留的真心话。家长要放下一般的规则，看懂看透孩子表达背后的想法。很多次，在我表示出对Frank需求的理解后，他竟然表现出很高的配合度。

3. 持续的体能锻炼
我会每天早晨带Frank跑步，周末带他踢球、登山。还经常报名一起参加各种儿童越野跑、儿童斯巴达障碍赛、泥泞跑等竞技类比赛。Frank在竞技比拼中发现自己，树立信心和勇气。

Frank爸爸手记
其实教育就像种树，我们可以浇水、施肥、除虫，但永远不需要、也不能去管理一枝一叶怎样生长。
我们有义务创造环境，赋予孩子探索的权利，孩子会在安全和爱当中，探索世界，也探索自我的内心。

是真的，曜能量是7月12日泥泞跑公测的饮料赞助商。在泥泞跑比赛过程中，都是由曜能量饮料给参赛者们补给能量。让参赛者们能够有能量参加完全程比赛。

跑者分等级你是哪个水平？ 晨跑夜跑初级最爱

跑者分等级你是哪个水平？

跑者和其他职业一样，也是分等级的。我们粗略的按照跑步时间的长短将跑者分为初级跑者、中级跑者和高级跑者，三种跑者有什么不同呢？你又是哪种跑者呢？

跑步喜好

初级跑者爱晨跑和夜跑，最喜欢的事情就是晒出自己的跑步轨迹，在朋友圈中和大家分享今天自己跑了多远、瘦了几公斤。

中级跑者最喜欢“解锁”。一般的跑量对于中级跑者来讲都不是大问题，从市中心开始，逐渐的解锁二环、三环、四环一直到N环。。。这是跑者对于自己的挑战，和打游戏闯关一样，解锁的环越多、越有成就感。

高级跑者挑战马拉松。新的PB是高级跑者的兴奋剂！不断的挑战各种马拉松，在实战中不断创造属于自己的新PB！

赛事选择

初级跑者荧光跑、泥泞跑、欢乐跑是初级跑者的最佳选择，不仅能够参加赛事，用比赛来检验自己的跑步水平，而且这些比赛都充满趣味性，更可以在比赛中认识更多和自己程度差不多的跑友。

中级跑者越野跑和自己生活区域内的马拉松赛事是中级跑者的心头肉。跑步的时间不长也不短，如何让跑步变得不再枯燥、寻求其他更有挑战性的跑步方式是中级跑者的首要目标，所以他们爱参加越野跑。自己生活区域内的马拉松赛事也是要参加的比赛之一，既不用“翻山越岭”的去参加比赛，又能和朋友一起挑战马拉松，的确是一件乐事。

高级跑者挑战知名马拉松赛事！什么北京马拉松、厦门马拉松，这些全国知名的马拉松赛事都是高级跑者的囊中物。有经济条件的跑者甚至会慢慢开始收集国际马拉松的奖牌。

跑步装备

初级跑者跑步装备一应具全。什么导汗带、荧光贴纸、手机臂套。。。不管用得上、用不上的，先都买回家再说！

中级跑者跑鞋收纳控！无论是哪个品牌出了哪款新跑鞋，都想买下来试一下，看看这些高科技的缓震技术或是极轻量的跑鞋材料到底能为自己的成绩和速度带来多大的提升。

高级跑者只买对的，不买贵的。跑了那么久，早就对自己的跑步姿势、习惯、伤病了如指掌。跑步装备只买适合自己的，绝对不花冤枉钱！

跑步伙伴

初级跑者跑步群里的好友、减肥的小伙伴是初级跑者的主要跑步伙伴，有了朋友的陪伴和旁人的监督，跑步才能顺利进行。

中级跑者马拉松赛友是中级跑者的跑步伙伴。不用在一个城市，甚至不用有过多交流，只要能想约跑马，偶尔聊聊最近跑步训练中出现的问题，这就很好了。

高级跑者孤独的跑步者。自己的影子就是自己最好的跑步伙伴。无需更多跑步知识的科普、所有想参加的赛事日程都烂熟于心，只想像更快挑战。

世界跑步日是哪一天

　　世界跑步日是哪一天，跑步是一项最常见的运动，现在有很多人的运动量都不是很够，很多人都处于亚健康的水平，为了提高人们的健康水平，世界跑步日倡导人们多跑步运动，那么世界跑步日是哪一天呢？

　　世界跑步日是哪一天1

　　全球跑步日又被称作“跑步爱好者的圣诞节”，它被设立在每年六月份的第一个星期三。2009年，全球跑步日从美国率先成立，随后经由跑者推广和普及，在世界范围内的很多国家都有人响应。

　　对于国内的跑者，其实每个周末都有跑步的狂欢日，那就是马拉松赛事

　　马拉松比赛承载了城市品牌宣传，全民健身理念、奥林匹克精神等内涵

　　没有哪个国家比中国的马拉松运动发展快

　　我们一直关注国内的各种马拉松赛事，大部分跑者对于国外的跑步运动的信息其实了解得比较少

　　查了之前国内报道世界跑步日的内容，发现在2016年前还真没有什么信息留下来。仔细追根溯源了一下，才发现我们国内是在2016年才加入到世界跑步日举办的相关主题活动中的。

　　从2016年起，在这一天会举办全球 “百万儿童跑”活动，其目标是鼓舞和带动全球一百万名儿童跑步

　　 参与全球跑步日的组织包括

　　全球知名的协会组织雅培世界马拉松大满贯组织、亚特兰大田径俱乐部、波士顿田径协会、竞赛者集团、国际田联美好世界项目、纽约路跑协会、美国跑步组织、美国田径协会

　　全球知名的马拉松赛事柏林、波士顿、芝加哥、拉斯维加斯、伦敦、洛杉矶、明尼阿波利斯、孟买、纽约、布拉格和东京等

　　2016年，我国加入了这个全球17个国家，250万人参与承诺跑步的活动（其中青少年66.7万人）

　　当时国内参与的机构有28家之多，阿里体育、北京德晟体育、北京环湖壹佰、橙光线、乐视体育、盛力世家、欧迅体育、上海世东体育、ChinaRun、东软赛客、咪咕善跑、最酷运动社区、北京田径协会、北大100871跑团、嘉友跑、领跑者、宁波大自然户外俱乐部、RT跑团联盟、三亚市马拉松协会、深圳奔跑者、北京长跑节、北京跑、长城马拉松、大连国际马拉松、湖乱跑、九龙湖马拉松、太湖图影国际半程马拉松、挑战100

　　到现在，这些机构中有很多都发展得相当不错，也说明跑步文化在国内的根基越来越扎实

　　世界跑步日是哪一天2

　　全球跑步日（Global Running Day）定在每年6月的第一个星期三，这个活动是2009年由美国优秀跑步组织和赛事共同发起，旨在分享跑步这项运动，激励更多人参与到跑步活动中。

　　无论你跑过多少个马拉松，或者很久没有体验过户外奔跑的感觉；无论你身高体重，年龄大小，“只要你有一个身体，你就是运动员”，不需要速度多少，甚至快走都没问题，不妨给自己留一点点时间，体验下放松跑步的感受！

　　出来跑步，最重要的是出来！

　　跑步之前要注意什么？不久前有网友问了些问题，分享如下，祝各位跑得开心！

　　 1） 问不建议早上跑步？

　　不要一开始就给自己设限，每个人生物钟规律不一样，生活习惯不一样，关于跑步时间没有一个统一说法，结合自己的生物钟规律（比如晨型人还是熬夜型），生活习惯（有人习惯早上看书晚上运动，也有人习惯早上运动其他时间忙于工作生活），运动和生活做好平衡，适合自己的生活节奏就可以；

　　 2）问冬天跑步的时候有一个原则，一般是只要跑起来了，再热也不要脱衣服？

　　没有这说法，无论穿脱，只要及时保暖就可以。

　　每个人跑步的习惯和状态不一样，如果你一直以很慢的速度跑，身体都没多少汗，没有影响到跑步的`状态，自然不用脱；

　　但假如你是练速度跑，里面穿着短袖短裤，外面套着外套和Legging(运动紧身裤)的，刚开始放松跑的时候可以不用脱，但身体适应了外部天气，速度也加起来之后，穿得太多就是累赘了，这时候脱掉外套穿着短袖跑显然是更好的选择。当年在12月的杭州，1月的无锡都冷，我以5分内的配速训练的时候就是这么做的；

　　其实，冬天跑步主要是保暖，有条件的话准备一件干的衣服，速度训练后把身上汗湿的背心短袖脱下来，及时换上干燥暖和的衣物更关键；

　　 3）问不建议选择全棉衣物？

　　这个毫无疑问，跑步出汗多，需要穿的是排汗功能强的衣物，让身体可以尽快保持干爽状态；棉质的衣物汗湿之后黏在身上，衣物也变沉了，体验相当不好！

　　 4）问关于配件如何准备？

　　每个人情况不同，以下列举部分参考，运动时间越短，准备的东西越少；

　　带个可以随时擦汗的物件，比如小毛巾，护腕，护臂，头带，导汗带等等，根据自己需求带；如果长距离，带件干净衣服跑完之后换掉；

　　想要随身带水的，可以拿瓶350-500ml的水瓶随身携带的；

　　小物件多的，带个小腰包，里面装些零钱，纸巾，止血贴，手机一类的；

　　根据天气天气热可以戴遮阳帽，戴运动墨镜；天气冷可以戴帽子或运动围巾；

　　世界跑步日是哪一天3

　　全球跑步日风靡至今，也离不开所有跑者的“创意脑洞”，跑步在他们身上，早已经不是“穿着运动鞋，奔跑在路上”了，他们将跑步玩出了更多乐趣，更多创意，吸引了越来越多的人加入跑步。

　　 我最大的愿望，就是和你一起玩泥巴

　　 泥泞跑 Mud Run

　　泥泞跑是一项风靡全球的泥地障碍越野跑项目，起源于英国特种部队日常训练。

　　自2010年在美国诞生以来，泥泞跑在已经在全球6个国家举办了超过千场赛事，共吸引了超过1300万人参加比赛。

　　泥泞跑在国外一般采用16-19公里全长的赛道，安排15-30道包含匍匐、攀爬、跳跃、跨越在内的难度关卡，运用了火焰、冰块、电击等手段提升关卡给参赛者更加刺激的体验，赛事不设计时，鼓励选手在参赛过程中互相帮助，共同完成所有关卡以实现对自我的极限的超越。

　　2015年泥泞跑落地中国，这种集多种关卡挑战，形式丰富多样的跑步活动深受跑者欢迎。

　　一名参赛选手说“这是我参加过的最有意思的障碍赛事，整个过程都让人兴奋不已。”

　　他表示“25个关卡听起来很多，但赛程的合理安排令人完全沉浸在征服的快感中，尤其是颤抖吧勇士，除了物理难度还附加元素伤害，我感觉自己就像在一个大型网络游戏里闯关前行。”

　　 想跑上天，和白云肩并肩

　　 垂直跑 VerticalMarathon

　　如果把横向的奔跑转化为纵向的向上攀爬，那你将收获一场克服地心引力的垂直马拉松。

　　垂直马拉松(VerticalMarathon)1978年起源于攀登美国帝国大厦(86层楼，1576级台阶)的大众体育运动，如今全球有数百万人参与，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的国际流行的健身运动。

　　在国外，垂直马拉松被称为“运动之王“，甚至在不少国家已经成为大众体育运动的经典赛事活动。

　　，赛事均选择当地地标性建筑内进行比赛，这也体现了比赛当地的经济发展水平和大众生活品质。

　　全世界最知名的垂直马拉松赛是垂直马拉松世界巡回赛（Vertical World Circuit），迪拜的朱美拉阿联酋塔、伦敦的42塔、巴黎的第一观光大厦、纽约的世贸中心、马尼拉的城堡香格里拉大酒店、北京的国贸大酒店、悉尼的悉尼塔、上海的国金中心、大阪的阿倍野HARUKAS、香港的环贸广场等都在巡回赛中。

　　垂直马拉松在全球成为了一种引人注目的新趋势。

　　实现男子100米、200米跑奥运会三连冠的“牙买加闪电“博尔特说“训练的必修课之一，爬楼梯。“

　　曾代表澳大利亚参加了2015年赛艇世锦赛的Alice McNamar，也是垂马世界排名前列好手。德国田径双胞胎“汉娜姐妹花“除了是马拉松运动员，在垂马界也屡获佳绩。

　　可见垂直马拉松对体能的锻炼与挑战受到许多明星专业运动员的青睐。

　　 全球最快乐的5公里

　　 彩色跑 color run

　　The Color Run(彩色跑)，也被称为地球上最欢乐的5公里，是一项推崇健康、快乐的跑步活动。

　　彩色跑自从2014年引入到国内以来，现在已经在北京、上海、重庆、广州、沈阳、重庆等地开展。

　　与追求速度不同，在The Color Run活动中，彩色跑者得到的是一种前所未有的跑步体验。

　　距离为5公里的The Color Run不计时，跑者每一公里都将经过一个色彩站，从头到脚都会被抛洒上不同的颜色。冲过终点线后，欢乐并没有停止。

　　在终点舞台区将开始一场更加壮观的色彩派对，届时大家会一起把手中的彩色粉向空中抛洒，每个人都会像调色板一样色彩缤纷。这将是你所见过最棒的5公里跑完成后的派对!

　　 你是黑夜中最亮的一颗星

　　 荧光跑

　　荧光跑和彩色跑不同的是，荧光跑的时间选在了晚上，主办方给选手们提供了手环、绑带、荧光棒等酷炫的装备。

　　几千人一起在夜晚装扮上酷炫的荧光装备，这场景别提有多酷了。

　　荧光跑也是一场音乐节，几个音乐点的设置让跑步路程不会有一丝的枯燥。

　　荧光跑的举办时间一般是是在夏季的夜晚，想为生活加点儿乐趣的跑友，荧光跑最适合你们啦。

　　 音乐节+跑步，这种打开方式你见过吗？

　　 摇滚马拉松

　　从1998年首届摇滚马拉松(Rock N Roll Marathon)在美国加州圣地亚哥举行以来，经过20年发展，该赛事已覆盖21个美国中心城市，以及利物浦、马德里、温哥华、墨西哥城等国际大都市，成为全球最大马拉松系列赛。

　　2017年，摇滚马拉松在全球共举办了30场分站赛，逾60万选手参赛。

　　摇滚跑每公里都会设置音乐补给站，让跑友一路嗨翻全场。如果你是音乐发烧友+跑友，那么你一定不要错过这种超有趣的马拉松。

　　 衣服！该脱下来了

　　 光猪跑

　　光猪跑源于美国滑雪胜地科罗拉多州克雷斯特德比特山滑雪场，也称“光猪节”。每年寒风凛冽的冬天，当地的滑雪手就会穿着奇装异服，甚至是裸体进行滑雪，进而逐渐引申到了跑步运动。

　　海外最知名的是丘比特内衣跑（Cupid’s Undie Run），在每年2月14日，都有一群穿着红色性感内衣上街奔跑的人们，他们身上或是画了漂亮的彩绘，或是戴了丘比特翅膀，或是穿了举着自制的宣传板，目的都是为一家关注儿童肿瘤的慈善机构筹集善款。

　　国内比较著名的是奥森公园每年年初的“裸奔”跑步活动，虽然空气还很冷，跑者仍心照不宣地选择穿内衣参赛。

　　光猪跑强调褪去伪装亲近自然的真实享受，许多恋人借此坦诚相对，充满了刺激与浪漫。

周六早上我们相约来到了莲花山滑雪场，来参加2017年6月10号的泥泞挑战赛北京站的比赛，在这之前我们都没参加过泥泞赛，所以心情无比激动，美丽的莲花山滑雪场也让我们充满好奇！我们相信无比激动，开心的比赛即将开始……
泥泞跑，你敢吗？我敢.....随着呐喊的口号，伴随着我们留在跑前大logo前微笑的面孔，滴.....，一声长滴声开启了泥泞跑的序幕……
其实令我印象最深的是，一个长长的内高50厘米的管子，有30度的角度，人，需要从管子低的一头，爬到管子最高端，然后跳到深1米四的水里，然后需要从漂在水上的直径一米的圆柱状泡沫棒上跳过去！我爬管道的时候就一直往下滑，到了管道的另一个口，看着下面深深的泥水，觉得好恐怖，看着浮在上面的大泡沫柱，更是心惊胆颤，心里又想，自己来干嘛来了，不就是来挑战自己，来完成比赛吗？想到这个，毅然的跳到水里，哇，好凉，可是柱子实在是够不着，翻不过去.这时候体现团队合作精神的机会来了，泥泞挑战赛就是让大家共同完成比赛，不分名次，大家协力合作，共同完成比赛.同来的小伙伴们，两个人把泡沫柱固定，一个在另一边拽，还有一个在这边往上推需要挑战的人，终于在打大家努力下完成了这项挑战项目.
27项障碍，实在是既有难度又很刺激，让人忍不住去尝试，来挑战自己的极限！其中冰河世纪，跳到全身冰块的水里，然后从障碍板下面游过去，头需要在冰里面...！出来后那种感觉真是无法形容，冻的要死还一直尖叫....

还有滚轮胎，大卡车的轮胎，最少重30公斤，真是滚不动，没有小伙伴，根本玩不成，感谢我一起的小伙伴们
随着一项项障碍被我们挑战成功，我们也越来越兴奋，越来越觉得这个泥泞跑实在是太开心好玩了……
这个挑战项目是从泥坑的一头利用惯性抓着一根绳子，再去抓令一根绳子，然后越过泥坑到另一头，如果抓不住，就掉泥坑里了.....！不过大家掉泥坑里一样开心，因为快乐
开心玩耍了近三个小时，终于我们挑战完了所有项目，顺利的通过了终点！